Спорт. Питание Аминокислоты для спорта, которые вряд ли вам нужны

[Rehub]

Почти все необходимые аминокислоты любители спорта могут получить с едой. Если человек не ограничивает рацион и питается разнообразно, добавки с аминокислотами вряд ли улучшат спортивный результат.

В этом посте то, на что точно лучше не тратить деньги.

D-аспарагиновая кислота

Что говорит реклама: помогает накачаться за счет увеличения уровня тестостерона

На самом деле: добавка вряд ли поможет добиться выдающихся результатов. В исследовании, в котором тяжелоатлеты принимали по 3 г D-аспарагиновой кислоты в течение 28 дней, на уровень тестостерона, мышечную массу и силу это никак не повлияло.

---

ВАЛИН, ЛЕЙЦИН, ИЗОЛЕЙЦИН (BCAA)

Что говорит реклама: помогают ускорить рост мышц, уменьшить боль на тренировках и снизить утомляемость

На самом деле: нет доказательств, что у спортсменов, которые принимают BCAA, мышцы растут лучше, чем у тех, кто получает достаточно белка с едой. То же с болью и усталостью на тренировках и после них.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Cloud]

Про бцаа может плацебо, но когда на дефиците. прям лучше восстанавливался, как и на тренировках легче было. Но это мои ощущения

 

[Рыжий]

D-аспарагиновая кислота

вот эту штуку раньше на ПКТ всем рекомендовали, а сейчас забыли. поняли что пустота

 

[Константин Ф.]

Отдельные аминокислоты, принимаемые на тощак, имеют действие отличное от того которое оказывают получаемые вместе с пищей или другими аминокислотами в составе сложных белков. Для того чтобы понять есть ли эффект от приёма определённой аминокислотной добавки, надо принимать её на тощак. А это далеко не всегда возможно.

 

[Сквиыл]

Я бцаа получаю в достатке из обычной пищи:

"Куриное филе, говядина, рыба, арахис, яйца " -в этих продуктах больше чем в остальных белковых продуктов содержание бцаа на равный вес продукта.

А такие продукты кочки и едят в основном, так, что зачем покупать именно доп бцаа.....

Если кто-то не получает в достатке белковую пищу (не из порошков), то ему и бцаа уже не помогут))

Обычные порошковые аминокислоты можно добавлять в рацион к примеру на тренеровке, или сразу после ,чтобы увеличить суточну дозу белка,если доп приём из твёрдой пищи уже не вариант увеличивать - жкт не успевает усвоить её(к примеру :в день 5-6 приёмов пищи и ещё один жкт уже не вывозит успеть усвоить в течении этого дня).

А так, конечно, если спокойно можно получать суточную норму белка и обычной белковой пищи, жкт спокойно усваивает эту норму, то-нахер эти порошковые аминки....

 

[Rehub]

Отдельные аминокислоты, принимаемые на тощак, имеют действие отличное от того которое оказывают получаемые вместе с пищей или другими аминокислотами в составе сложных белков. Для того чтобы понять есть ли эффект от приёма определённой аминокислотной добавки, надо принимать её на тощак. А это далеко не всегда возможно.

Про какие аминокислоты конкретно речь? Про употреблять натощак согласен

 

[Константин Ф.]

Про какие аминокислоты конкретно речь? Про употреблять натощак согласен

Из справочной литературы:

Глутаминовая кислота используется в психиатрии при эпилепсии и особенно в детской психиатрии для лечения слабоумия и последствий родовых травм. Кроме того, ее применяют в комплексной терапии язвенной болезни и при гипоксии. Весьма эффективным лекарственным препаратом является производное глутаминовой кислоты — гамма-аминомасляная кислота, или ГАМК. Она образуется из глутаминовой кислоты в результате декарбокси- лирования при помощи фермента глутаматдекарбоксилазы, а ее метаболизм происходит под действием фермента 4-аминобутират: 2-оксиглутаратамино- трансферазы в присутствии пиридоксальфосфата. ГАМК тормозит передачу нервного импульса в синапсах центральной нервной системы. Кроме того, ГАМК влияет на обмен глюкозы, тканевое дыхание и окислительное фосфорилирование в головном мозге. На основе ГАМК создан лекарственный препарат гаммалон (аминолон), применяемый при нарушениях мозгового кровообращения после инсульта, при атеросклерозе мозговых сосудов, потере памяти.


Аспарагиновая кислота способствует повышению потребления кислорода сердечной мышцей, обладает антитератогенным действием. В кардиологии применяют панангин — препарат, содержащий аспартат калия и аспартат магния. Панангин применяют для лечения различного рода аритмий, а также ишемической болезни сердца.

Метионин имеет в своем составе подвижную метильную группу, которая способна переноситься на другие клеточные структуры в процессах метилирования, например в процессах конъюгации или синтеза холина. Защищает организм при отравлениях бактериальными эндотоксинами и некоторыми другими ядами, в связи с этим используется как протектор от токсикантов окружающей среды. Обладает радиопротекторными свойствами. Лекарственные препараты под названием «Метионин» выпускаются в виде таблеток. Применяются также в геронтологии в качестве профилактического средства.

Глицин, подобно ГАМК, является медиатором торможения в ЦНС. В медицинской практике применяется для лечения хронического алкоголизма. Производное глицина — бетаин — является эффективным гепатопротектор- ным препаратом, улучшает процессы пищеварения.

От себя:
Эффекты аминокислот органичны, ведь они являются постоянными нутриентами, а потому слабы. Особенно те, которые не касаются работы печени.
Метионин, принимаемый на тощак, хорошо помогает при ожирении печени.
Орнитин (гепа-мерц) принимаемый спустя некоторое время после приёма высокобелковой пищи, инактивирует аммиак. Как и глутаминовая кислота. Но, не оказывает при этом действие на цнс.
Глицин на тощак, несколько раз в день, в течение длительного времени без перерывов, действительно обладает успокоительными свойствами. Эффект однократного приёма мало заметен и слабее эффекта даже растительных препаратов.
Бетаин и гистидин повышают секрецию и кислотность желулочного сока. Помогают пищеварению при больших объёмах пищи.
Триптофан довольно эффективная добавка. Он не только улучшает качество сна, но и обладает свойством повышать уровень серотонина. Этот эффект можно использовать для выхода, при отмене антидепресантов. В том числе тезофензина, сибутрамина, флуоксетина. Или использовать Триптофан как самостоятельный, лёгкий антидепресант.
Бета-аланин снижает интенсивность аллергических реакций. В том числе эффекты сильного тренировочного закисления.
Остальные аминокислоты тоже имеют эффекты, но в медицине не применяются как лекарственные средства. Их эффекты описаны производителями бадов. Только следует делить на десять их выраженность со слов производителей.

 

[Рыжий]

Глицин, подобно ГАМК, является медиатором торможения в ЦНС. В медицинской практике применяется для лечения хронического алкоголизма.

Если 100 таблеток сожрать то да. Он вроде бы от нескольких грамм работает, где-то читал старикам то-ли 6 то ли 8 грамм давали с Цистеином вместе.

от себя добавлю:
L-Lysine - хорошо помогает при герпесе

 

[Константин Ф.]

Если 100 таблеток сожрать то да. Он вроде бы от нескольких грамм работает, где-то читал старикам то-ли 6 то ли 8 грамм давали с Цистеином вместе.

от себя добавлю:
L-Lysine - хорошо помогает при герпесе

Там дело в постоянстве. 100-200мг три раза в день вполне достаточно чтоб возбудимость цнс снизилась через неделю - другую. Фича граммовых доз уже в другом. Улучшение текучести крови, улучшение микроциркуляции...

 

[Рыжий]

100-200мг три раза в день

может и сработать на долгой дороге, как то ходил с головной болью терапевт выписывал по 12 таблеток 2 раза в день, это получается примерно 2,5 грамма за день. Причём не внутрь, а под языком рассасывать.

 

[Константин Ф.]

может и сработать на долгой дороге, как то ходил с головной болью терапевт выписывал по 12 таблеток 2 раза в день, это получается примерно 2,5 грамма за день. Причём не внутрь, а под языком рассасывать.

Понятно, что под языком. Ещё и до еды.... Сложно это . Да и незачем. Есть другие препы.

 

[Cloud]

Отдельные аминокислоты, принимаемые на тощак, имеют действие отличное от того которое оказывают получаемые вместе с пищей или другими аминокислотами в составе сложных белков. Для того чтобы понять есть ли эффект от приёма определённой аминокислотной добавки, надо принимать её на тощак. А это далеко не всегда возможно.

Полностью согласен

 

[Рыжий]

Про бцаа может плацебо, но когда на дефиците. прям лучше восстанавливался, как и на тренировках легче было. Но это мои ощущения

Для восстановления после тренировки работают, особенно на диете. БЦА эффективны для снижения такого показателя, как креатинкиназа, которая будет в обычном состоянии повышена после физ нагрузки

 

[Константин Ф.]

Для восстановления после тренировки работают, особенно на диете. БЦА эффективны для снижения такого показателя, как креатинкиназа, которая будет в обычном состоянии повышена после физ нагрузки

Не является ли креатинкиназа одним из факторов запускающих механизмы восстановления (анаболизма) после нагрузки?
Вообще, есть мнение что надо просто рассчитывать приём пищи перед тренировкой таким образом, чтоб в желудке уже небыло пищевого комка, но в крови был высокий пул аминокислот, глюкозы и инсулина.