Тренинг Большие руки
- Автор темы Макc678
- Дата начала
- Сообщения
- 1,177
- Реакции
- 3,519
Привет!!! банки в 47.5 см это отлично, если они отличного качества), пуляй фото!
- Сообщения
- 2,279
- Реакции
- 3,639
Вполне нормальные руки!
- Сообщения
- 1,643
- Реакции
- 2,958
ну в целом большие, тут уже сложнее и сложнее их пробить
лично я тренирую руки по минимуму, раз в неделю
раньше тренил 2 упражнения бицепс, 2 трицепс, раз в неделю, по 4 подхода
сугубо техника, скажем подъем на бицепс 40кг за глаза хватает чтобы ушатать бицуху в гавно))
последнее время начал делать по 3 упражнения, стало уже не хватать 2х
ну и постоянные вариации- циклы, внутри цикла еще циклы, в них еще)) смены упражнений каждые 2 недели, внутри этого цикла одна тренировка ближе к тяжелому на 8 повторений, следующая на 15, плюс каждые месяц-два саму программу с ног на голову
лично я тренирую руки по минимуму, раз в неделю
раньше тренил 2 упражнения бицепс, 2 трицепс, раз в неделю, по 4 подхода
сугубо техника, скажем подъем на бицепс 40кг за глаза хватает чтобы ушатать бицуху в гавно))
последнее время начал делать по 3 упражнения, стало уже не хватать 2х
ну и постоянные вариации- циклы, внутри цикла еще циклы, в них еще)) смены упражнений каждые 2 недели, внутри этого цикла одна тренировка ближе к тяжелому на 8 повторений, следующая на 15, плюс каждые месяц-два саму программу с ног на голову
- Сообщения
- 1,643
- Реакции
- 2,958
пробуй, руки любят технику и вариативность:e106::e123:
- Сообщения
- 1,177
- Реакции
- 3,519
Я треню руки, в одну неделю- один раз в неделю бица+трицепс. В следующую неделю-разбиваю спина+бица, грудь+трицепс. Также слежу за техникой, периодически меняю упражнения, количество повторений, читинг(умеренный) использую только в последних подходах до отказа. Очень радуют суперсеты бицепс+трицепс, соединяю в одном упражнении работу на бицепс и трицепс, ну например: подъём штанги на бицепс и сразу без отдыха, жим штанги лёжа узким хватом, 1-2 мин. отдых и заново, ну и так далее. последовательность и вид упражнения всегда разный, по настроению)подходов 3-4, повторений 8-12. Как то так) Рост 176, вес 97, рука 46.
Вложения
- Сообщения
- 1,177
- Реакции
- 3,519
Привет! а вот, что нашёл. надо самому попробовать: «Полуторные повторения» так же незамысловаты, как и само его название. Спортсмен выполняет полное повторение, со следующим за ним частичным, в половину амплитуды, вторым повторением.
Оk, так как это работает?
Ну, всё зависит от вас… Да, вы правильно услышали. Это зависит от вас!
Представим ситуацию, в которой вы хотите прокачать ваш бицепс. Бицепс на скамье Скотта верный помощник в этой непростой задаче, реально работающий на данном участке тела, но добавляя полуторные повторения вы можете вывести это упражнение на целый новый уровень. Но лучшее заключается в том, что существует огромное множество вариантов применения данной техники на практике.
К примеру, вы можете выполнить половину повторения со средней точки амплитуды и до конца, затем сделав частичный повтор с нижней точки до средней, после чего идёт полный – это и есть наш сет, он будет состоять из подобной последовательности повторов и полуповторов.
Кроме того, вы можете выбрать и такую стратегию – сделайте полуповтор с нижней точки до средней, затем полный, а после него два частичных и два полных. Повторяйте такие движения формируя из них полноценный сет.
Этот приём может показаться в самом начале простым, но после выполнения 4-5 комбинированных повторений, ваши бицепсы запылают адским пламенем. При достижении точки горения, вы можете рассчитывать на реальный результат.
Попробуйте заниматься таким образом около 6 недель. Это настоящее оружие для прорыва старого плато!
Совсем не плохо и главно пропорционально. Та же проблема, но думаю наоборот снизить нагрузку и добавить силовых повторений с паузой.
- Сообщения
- 113
- Реакции
- 137
Привет только мой эксперимент не повторяй
Похожие темы
Познавательно
История развития бодибилдинга.