Спорт. Питание Что представляют собой предтреники и нужны ли они?

[Rehub]

Темы по предтреникам:

1. Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
2. Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

На запрещенной соц.сети "Insta..." более 5 миллионов постов с хэштегами "preworkout" и "предтреник", где представлены различные добавки, обещающие улучшить тренировку. Многие тренирующиеся говорят о предтренировочных добавках и их популярность растет.

Некоторые предтреники содержат безопасные ингредиенты, которые повышают энергию, но другие могут быть бессмысленными или даже вредными. Спортивные диетологи разделяют свои мнения о таких добавках. Перед употреблением стоит хорошо разобраться и оценить их пользу и возможные риски.

Начну с основ. Предтренировочная добавка - это обычно порошок или другая форма добавки, который утверждает, что повышает производительность тренировки, если его принять непосредственно перед занятиями.

Важно понимать, что каждая добавка и бренд спортивного питания имеют свою уникальную формулу предтреников (обычно пишется "запатентованая смесь"). Некоторые добавки содержат углеводы, кофеин, аминокислоты и другие ингредиенты, которые могут повысить уровень энергии или улучшить кровоснабжение мышц.

Однако большинство предтреников не имеют точного состава, и многие компании используют маркетинговые термины для привлечения внимания. Некоторые добавки содержат "экзотические ингредиенты", типа "рога морала" или подобное. Которые обещают увеличить рост мышц, повысить гормон роста, ИФР-1, но эффективность этих ингредиентов часто не подтверждена исследованиями.

Так почему люди принимают предтреники (ПТ)?

Большинство людей принимают ПТ добавки для повышения производительности или чтобы чувствовать себя более энергичными и менее утомленными во время тренировки.

Исследования показывают, что некоторые ПТ добавки действительно могут улучшить тренировочные показатели, такие как сила, мощность и выносливость, а также сократить время утомления и улучшить восприятие усилий во время тренировки.

Однако не все ингредиенты ПТ имеют достаточно обоснованных научных данных о своей эффективности. Так что выбор ПТ добавки стоит делать с умом, руководствуясь знаниями об их действии и Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся.

Преимущества ПТ
Углеводы, кофеин, свекольный сок и моногидрат креатина - всё это распространённые ингредиенты ПТ, которые, как было показано, улучшают физическую работоспособность.

Причина, по которой углеводы помогают, довольно очевидна – они являются источником энергии для вашего организма. Данные подтверждают широкий спектр использования углеводов для различных спортивных целей.

Свекольный сок не столь хорошо изучен, но обзор исследований за 2017 год показал, что он регулярно повышает уровень оксида азота в организме. Этот оксид азота является естественным вазодилататором, который расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Что касается кофеина и креатина это действительно рабочие добавки.

• Вот большая тема по Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
• Большая тема Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

Что касается остальных ингредиентов в ПТ добавках, "большинство из них маловероятно, что окажут значительное влияние". Испытания, финансируемые компаниями-производителями добавок, часто дают положительные результаты для их продуктов, что неудивительно. Однако независимые исследования показывают, что если и есть какое-то преимущество в производительности, то оно минимально.

Предостережения о ПТ.
Данные добавки не регулируются контролирующими органами, как лекарства. Они могут быть продаваемыми до тех пор, пока не возникнут серьезные проблемы и не будут отозваны с рынка.

Некоторые из ингредиентов, безопасных в стандартных количествах, могут стать опасными в более высоких концентрациях, присутствующих в добавках. Отдельные люди могут испытывать побочные эффекты, такие как повышенное сердцебиение, диарею, тошноту и нервное возбуждение, особенно при потреблении большого количества кофеина.

Переизбыток нутриентов также может быть опасен. Исследования связывают Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся и повреждением органов.

Существует другой способ получить реальные преимущества для тренировочной производительности - это питание. Если вы употребляете цельные продукты, вы точно знаете, что получаете.

Для подготовки к интенсивным тренировкам рекомендуется употреблять около 15 граммов углеводов - это можно получить из половины банана или одного ломтика хлеба с небольшим количеством джема. Эксперты также советуют употреблять немного белка, но не более нескольких граммов, и минимизировать потребление клетчатки и жира (так как они замедляют пищеварение и могут вызывать дискомфорт во время тренировки). Если вы любите кофеин, чашка кофе за 30 минут до тренировки даст вам дополнительную энергию.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Pulse+]

Для подготовки к интенсивным тренировкам рекомендуется употреблять около 15 граммов углеводов

Для быстрого усвоения есть амилопектин, его грамм 40-50 оптимально употреблять

 

[Рыжий]

Важно понимать, что каждая добавка и бренд спортивного питания имеют свою уникальную формулу предтреников (обычно пишется "запатентованая смесь")

поэтому и "прёт", потому что герань, стимуляторы и прочие ингридиенты раньше закидывали в jack3d, мезаморф и другие предтрены. Понятно что для себя они не нужны, в обычные тренировки пацанам

 

[Хутор Казак]

Предтреники не использую, просто делаю хорошую разминку чтобы мышцы согрелись и кровь по телу разогнать.

 

[СтероидМэн]

потому что герань, стимуляторы и прочие ингридиенты раньше закидывали в jack3d

именно герань 1-3 DMAA вроде название использовал перед тяжелыми тренировками, потом пару раз вялого словил на ней и отказался.

Слышали что от предтреников умирали несколько солдат в армии США у которых в крови был DMAA ?

 

[Хутор Казак]

Что касается кофеина и креатина это действительно рабочие добавки.

блокирует рецепторы, плюс сон становится рваный - пьешь больше кофеина и так по кругу.

 

[Всеволод ПБ]

Меня всегда интересовало и интересует даже сейчас порой
почему нет или почти нет внутритренировочный смесей и послетренировочных тоже нет
Или я многого не знаю!?

Привет

 

[Maxim Kulichkov]

внутритренировочный смесей и послетренировочных тоже нет

EAA+ (Essential Amino Acids) c углеводами пробовал ?

 

[Всеволод ПБ]

Maxim Kulichkov, этот микс пробовал по всякому, в разной порции и пропорции, не сильно впечатлило, хотя и наливало водой до несгибаемости в спине, тут явно что то не хватает , с минералами что то не так
или
поработать над инсулинорезистеностью надо

Привет

 

[Pulse+]

EAA+ (Essential Amino Acids) c углеводами пробовал ?

я делал 5 грамм ЕАА+5 грамм цитруллина + 5 грамм бата-аланина, мощный микс перед треней

 

[Всеволод ПБ]

Pulse+, мы тут ветку ветвим о внутри- и послетренировочные смеси.
Какой твой вариант!?

Привет

 

[Pulse+]

Pulse+, мы тут ветку ветвим о внутри- и послетренировочные смеси.
Какой твой вариант!?

Привет

я одно время после тренировки мальтодекстрин с БЦА ел, пока гипо не накрыло. А вообще вижу такую схему, это ПОСЛЕ:

1. Протеин - порция грамм 25-30 (сывороточный)
2. Углеводы 30 грамм - амилопектин или мальтодектрин
3. Смесь амино (5 грамм БЦА или ЕАА) с электролитами (типо изотоника чтоли, его можно и НА тренировке пить)
4. Порция креатина (грамм 5-6)

 

[Всеволод ПБ]

Pulse+, какие субьективные эффекты стоит ожидать после приёма данной смеси!?

 

[Pulse+]

Pulse+, какие субьективные эффекты стоит ожидать после приёма данной смеси!?

Самое главное поможет восстановиться мышцам и восполнить запасы гликогена. Ну и подготовиться к следующей тренировке в перспективе. Врядли конечно кто-то такой коктейль на постоянную пьёт, только профики. У нас парни даже протеин уже не жалуют, дорого стало.

 

[Всеволод ПБ]

Самое главное поможет восстановиться мышцам и восполнить запасы гликогена. Ну и подготовиться к следующей тренировке в перспективе. Врядли конечно кто-то такой коктейль на постоянную пьёт, только профики. У нас парни даже протеин уже не жалуют, дорого стало.

Так это первый этап лишь, восстав
новление, повидимо сверх восстановление никто не ждёт, важен наработанный тренировочный обьем, так получается, а дальше как выйдет