- Сообщения
- 1
- Реакции
- 10
Обратная углеводная загрузка.
Мало инфы на русско-язычных форумах про обратную углеводную загрузку.
Решил рискнуть в этом сезоне и подготовиться на ней, и результатом остался очень доволен.
Суть диеты в том что вы можете кушать любые углеводы, главное считать общий ккалораж.
Т.Е в 1ой половине дня, вы себя ограничивайте по углям и кушайте только белок+клетчкатку(овощи), а во второй половине дня после тренировки , у меня это начиналось примерно после 19.00 наедаете оставшийся ккалораж углями, я ел простые углеводы с высоким ГИ, мучное, шоколад,фрукты итд. (Главное помнить про общий ккал в день это важно, т.е при каком ккал у вас идёт вес в минус)
Научно это объясняется тем, что тропность к инсулину в мышцах и жировых депо днём выше ,НО после тренировки, вечером чувствительность к инсулину в мышцах повышается, а в жировой ткани понижается, тем самым всё что вы не съели идёт в гликоген, а не в жир.
Так двигался месяц, результат на фото. Если есть какие то вопросы пишите в лс, с радостью помогу.
Что касаемо фарша двигался на Olymp labs, очень хорошие ребята, помогли без них бы не было сезона
Если вам интересно что конкретно ставил, то пишите распишу всё.
Мало инфы на русско-язычных форумах про обратную углеводную загрузку.
Решил рискнуть в этом сезоне и подготовиться на ней, и результатом остался очень доволен.
Суть диеты в том что вы можете кушать любые углеводы, главное считать общий ккалораж.
Т.Е в 1ой половине дня, вы себя ограничивайте по углям и кушайте только белок+клетчкатку(овощи), а во второй половине дня после тренировки , у меня это начиналось примерно после 19.00 наедаете оставшийся ккалораж углями, я ел простые углеводы с высоким ГИ, мучное, шоколад,фрукты итд. (Главное помнить про общий ккал в день это важно, т.е при каком ккал у вас идёт вес в минус)
Научно это объясняется тем, что тропность к инсулину в мышцах и жировых депо днём выше ,НО после тренировки, вечером чувствительность к инсулину в мышцах повышается, а в жировой ткани понижается, тем самым всё что вы не съели идёт в гликоген, а не в жир.
Так двигался месяц, результат на фото. Если есть какие то вопросы пишите в лс, с радостью помогу.
Что касаемо фарша двигался на Olymp labs, очень хорошие ребята, помогли без них бы не было сезона
Если вам интересно что конкретно ставил, то пишите распишу всё.
.png "Cat (21) {cat (21)}")
Бедненький... пошто так себя не бережешь?!.png "Cat (31) {cat (31)}")
.png "Cat (14) {cat (14)}")
