Питание Питание После Тренировки.

[F1ash]

Хотел бы задать следующий вопрос.
На сколько верно выглядит план моего питания после тренировки.?
Сразу после тренинга 15 гр бцаа+15 гр глютамин
Через 15 минут сыворотка 50 грамм.
Через 40 минут полноценный ужин...100г углеводов(рис)+ 50 г белка.(курица или рыба)
Это на курсе.На фазе набора.
Много раз слышал о том,что после тренировки требуются быстрые углеводы..
Стоит ли сменить схему,добавив мальтодекстрин к сыворотке? либо сухофрукты

Нажмите что продолжить чтение...

 

[HieronymusBosch]

Требуются, я бы добавил несколько бананов или гейнер после тренировки.

 

[viktor]

сыворотку на гейнер замени и если финансы позволяют бцаа по больше

 

[F1ash]

у меня бцаа 60г в сутки идут..куда же больше..и 50г глютамина

 

[Kottr]

ты правда по минутам это все замеряешь?

overanalyze..

 

[F1ash]

нет конечно..бцаа до душа,прот после...поел как домой дошел...это примерно написал.

 

[Kottr]

а почему бы к бцаа прот и углеводы быстрые не добавить, в один шейк?) так-то ты бцаа-хи несчастные можешь хоть 100 грамм там съесть, они практически целиком полетят в гликоген)

имхо, ты слишком заморачиваешься, ну и глютамин в таких количествах, конечно.. нафига? денег не жалко? бцаа по 60 грамм.. ладно в принципе, их и горстями можно есть, но глютамин..

 

[F1ash]

на сколько знаю бцаа должны отдельно от пищи идти чтобы усвоиться быстро....
Глютамин дешевый довольно,восстанавливаюсь лучше с ним и не болею заметил.
Т.е думаешь быстрые добавлять всё таки в прот?

 

[Kottr]

F1ash, конечно добавлять, они нужнее всего именно после тренировки, а так ты гликоген восстанавливаешь за счет аминок и протеина.. расход продукта пустой, не туда куда надо уходят они.

про бцаа ничо не слышал, но протеин это не еда.

говорю, ты переоцениваешь слишком эти мелочи, заморочки лишние сам себе создаешь.

 

[Genom]

1.сразу после трени грубо говоря пакет сока+ бцаа нормальное кол-во
через мин 20-30 норм еда!
2.сразу после трени гейнер туда бцаа
через 30минут- час, еда!

 

[Kottr]

мне б ваши проблемы ребят) реальная жопа это когда сразу после тренировки ставятся пептиды/мгф/гр и углями не закинешься) вот где начинаешь голову ломать..)

 

[Genom]

мне б ваши проблемы ребят) реальная жопа это когда сразу после тренировки ставятся пептиды/мгф/гр и углями не закинешься) вот где начинаешь голову ломать..)

+1 и + инс) опытным путем все лежит под рукой..и загружаеться по мере возможности)

 

[Kottr]

Genom, ну инс понятно что почти тогда же, когда и угли)) просто толку от углей по идее в первые 30 минут после тренировки только, а раз их в первые 30 минут закинуть нельзя, то...))

 

[Genom]

Genom, ну инс понятно что почти тогда же, когда и угли)) просто толку от углей по идее в первые 30 минут после тренировки только, а раз их в первые 30 минут закинуть нельзя, то...))

инс через 10минут начинает работать..и тогда уже можно грузиться до гипо..
или я тебя не понял)

 

[Kottr]

Genom, не понял)
инсулин глушит стг, т.е. если ставим после тренировки стг, то минимум 30-40 минут инс идет нафиг.
если рассматривать стандартные пляски с "углеводными окнами", то эти самые быстрые углеводы смысл имеют чисто после тренировки, а не через час после неё)

а инс у меня, кстати, и через час бывало выстреливал, ультракороткий особенно и особенно с дозировками в районе 20+ед, очень не смешно пару раз было, когда поставил, посидел, наелся как порося, а через час как накроет..))

 

[Genom]

а инс у меня, кстати, и через час бывало выстреливал, ультракороткий особенно и особенно с дозировками в районе 20+ед, очень не смешно пару раз было, когда поставил, посидел, наелся как порося, а через час как накроет..))

это тоже плохо в том плане, что много лишних углей летит..надож как то гасить..потом с животом ходишь)
кстати если заметил каждая марка инса короткого по разному также работает..вот актропид по мне самый не предсказуемый..можно и 2-3выхватить гип стихийных.).поэтому не ставлю его)

 

[Kottr]

Genom, поэтому инс вообще не ставлю сейчас и без гр не буду, пошел он нахер, жиронабор хренов))