Если вы когда-либо занимались КроссФитом (CrossFit — это вид фитнеса, построенный на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью), вы, несомненно, слышали о «рамбдомиолизе». Это болезнь, которая у многих ассоциируется с CrossFit , но на самом деле это проблема, которая может возникнуть, при выполнении любых упражнений с чрезмерной нагрузкой.
Рабдомиолиз - это заболевание, при котором разрушаются клетки мышечной ткани, и повреждается часть мышц, отвечающих за процесс энергообразования.
Массивный распад мышечных клеток приводит к поступлению большого количества калия в кровоток, что может привести к почечной недостаточности, так как почки не в состоянии устранить такое количество калия. Это, как известно, смертельно опасная болезнь, но при своевременном диагностировании в большинстве случаев она легко поддаётся лечению.
В группе риска находятся:
- Военнослужащие
- Спортсмены\атлеты, тренирующиеся с чрезмерной нагрузкой
- Спринтеры, пауэрлифтеры, бодибилдеры и тяжелоатлеты
- Марафонцы
- Люди с соответствующей генетической предрасположенностью
По существу, разрушение мышечной ткани происходит в результате стресса или травмы, а также слишком интенсивных тренировок. Человеческое тело, как правило, в состоянии приспособиться к напряжению тренировок, особенно, когда атлет сохраняет свой вес и тренируется в пределах своих возможностей.
Тем не менее, даже если спортсмен тренируется годами, всего одна чрезмерно интенсивная тренировка может спровоцировать последующее возникновения рабдомиолиза — особенно в новых для спортсмена видах спорта.
Как избежать рабдомиолиза?
На самом деле, это очень легко: просто
не изводите себя тренировками! Многие тренеры заставляют спортсменов тренироваться с предельной интенсивностью. Такие тренировки - каждый день без отдыха, увеличивают риск разрушения клеток мышечной ткани.
Избегайте обезвоживания – это один из лучших способов предупредить рабдомиолиз. Обезвоженные мышечные волокна гораздо менее эластичны, а это означает, что они больше подвержены различным повреждениям. Потребление достаточного количества воды в течение дня помогает поддерживать работу мышц и уменьшить риск возникновения данной болезни.
Любые упражнения базируются на двух движениях: позитивное движение, при котором мышца укорачивается, и негативное, при котором атлет возвращает вес в исходное положение. Негативными упражнениями нельзя пренебрегать ни в коем случае, так как, во время негативных движений мышцы подвергаются более сильному напряжению, чем в позитивных фазах, особенно в случае тяжёлого веса. А перенапряжение, как известно, может спровоцировать рабдомиолиз. В данном случае,
продолжительность фазы отдыха должна быть дольше.
Итак, тренироваться нужно правильно и с посильной нагрузкой, особенно если вы выполняете новый вид упражнений. Это не только предотвратит боли в мышцах, но и поможет снизить риск возникновения рабдомиолиза.
Источник: Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
