- Сообщения
- 1,643
- Реакции
- 2,958
советую всем сделать, особенно если затыки какие то есть по прогрессу
Как проводить тест Руфье-Диксона
Для проведения теста понадобится только секундомер.
Выберите относительно спокойный период времени в течение дня. Вы должны быть спокойны и никуда не спешить. Присядьте (примите положение сидя на стуле или кресле) и измерьте свой пульс за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р1.
Затем выполните 30 приседаний за 30 секунд. Дышите ритмично и достаточно глубоко, чтобы результаты теста были более-менее объективными. Сразу после тридцатого приседания замерьте свой пульс в течение 15 секунд. В формуле это будет показатель Р2.
Присядьте (примите положение сидя на стуле или кресле) и ровно через минуту ещё раз сосчитайте пульс за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р3.
А теперь посчитаем индекс Руфье-Диксона по формуле:
I = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10
Если I окажется меньше 0, Вы в отличной форме.
Если значение I будет между 0 и 3, Вы в очень хорошей форме.
Если значение I между 3 и 6, Вы в хорошей форме.
Значение I между 6 и 10 означает, что Вы в удовлетворительной форме.
Если I больше 10, Вы в плохой физической форме.
прогнал прилично народу через этот тест, кого подозревал в перетрене у тех показал, можно еще чтобы подкрепить результат сдать анализ на Креатин Киназа общая, если значение выше 400 явно не все нормально у вас... ну и касается конечно здоровых людей, не имеющих каких то проблем с сердцем
пишите свои результаты)
модеров прошу закрепить тему
Как проводить тест Руфье-Диксона
Для проведения теста понадобится только секундомер.
Выберите относительно спокойный период времени в течение дня. Вы должны быть спокойны и никуда не спешить. Присядьте (примите положение сидя на стуле или кресле) и измерьте свой пульс за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р1.
Затем выполните 30 приседаний за 30 секунд. Дышите ритмично и достаточно глубоко, чтобы результаты теста были более-менее объективными. Сразу после тридцатого приседания замерьте свой пульс в течение 15 секунд. В формуле это будет показатель Р2.
Присядьте (примите положение сидя на стуле или кресле) и ровно через минуту ещё раз сосчитайте пульс за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р3.
А теперь посчитаем индекс Руфье-Диксона по формуле:
I = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10
Если I окажется меньше 0, Вы в отличной форме.
Если значение I будет между 0 и 3, Вы в очень хорошей форме.
Если значение I между 3 и 6, Вы в хорошей форме.
Значение I между 6 и 10 означает, что Вы в удовлетворительной форме.
Если I больше 10, Вы в плохой физической форме.
прогнал прилично народу через этот тест, кого подозревал в перетрене у тех показал, можно еще чтобы подкрепить результат сдать анализ на Креатин Киназа общая, если значение выше 400 явно не все нормально у вас... ну и касается конечно здоровых людей, не имеющих каких то проблем с сердцем
пишите свои результаты)
модеров прошу закрепить тему
Последнее редактирование:
