Тренинг Программа Тренировок! Оцените.
- Автор темы CirocBoy
- Дата начала
- Сообщения
- 1,535
- Реакции
- 1,898
Техника упражнений поставлена?
Тренировки 3 раза в неделю, каждую неделю меняются упражнения?
Тренировки 3 раза в неделю, каждую неделю меняются упражнения?
- Сообщения
- 235
- Реакции
- 9
Техника соблюдается! За весами не гонюсь! Там принцип такой! Первая тренировка отдых! Вторая тренировка отдых и тд после пятой 2 дня отдыха затем шестая и цикл повторяется! Получается день тренируюсь день отдыхаю и так далее! Но я занимаюсь без химии и стаж 6 месяцев всего! Тем более вы как опытные качки уже тут на форуме писали, что до сотки веса смысла химичить нету ну и пока стаж несколько лет не будет! Так что пока своими силами, едой и спортпитом B)
- Сообщения
- 1,786
- Реакции
- 240
CirocBoy, дело не в весе, например, дело именно в стаже и опыте. И знаниях. Без этих составляющих оно, конечно, даст эффект, но будет пустым переводом продукта, и минусы будут доминировать над плюсами.
В целом нормально, но ног мало. По началу новичку хватит простой базы и много-много приседать, потому что дом с крыши не строят. Как говорил мой самый первый тренер - культуриста выдают не бицепсы, плечи и грудь, а ноги.
В целом нормально, но ног мало. По началу новичку хватит простой базы и много-много приседать, потому что дом с крыши не строят. Как говорил мой самый первый тренер - культуриста выдают не бицепсы, плечи и грудь, а ноги.
Последнее редактирование модератором:
- Сообщения
- 235
- Реакции
- 9
@Кот, на счет ног даже и не знаю мало или нет! Прогу составлял тренер! Который весьма компетентный и добился очень не плохих результатов! С большим опытом и стажем! Видимо он посчитал, что столько будет достаточно! Еще такой вопрос! Как считаете сколько времени оптимально заниматься по программе? Или пока идет рост можно продолжать заниматься?
Последнее редактирование модератором:
Опытные дайте совет по поводу тренировок. занимаюсь 5 дней в неделю 1. жим лежа на горизонтиальной скамье со штангой, жим гантелей на наклонной, батерфляй, брусья, развод гантелей лежа, отжимания. 2. Жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку, жим гантелей сидя, развод гантелей через стороны, развод гантелей через стороны в наклоне 3. Подтягивания, тяга гантели к поясу, тяга к шее на тренажере, тяга к поясу сидя (тренажер), становая. 4. ноги + предплечья 5. бицепс+трицепс. В принципе развитие идет не плохо, но вот спина отстает. Ребят дайте пару советов, тренируюсь исключительно на объемы, на силу пофиг. (бицепс с трицепсом расписывать не буду, т.к. делаю упражнения на которых не болят локти - непонятная травма какая-то.
- Сообщения
- 1,786
- Реакции
- 240
Nimier, что значит непонятная травма? травму лечить надо, если она есть, а то из непонятной в нихуево понятную превратится.
День первый - зачем в конце отжимания? Порядок упражнений меняй, особенно разводки все эти, бабочки.
День второй - втф? плечи после груди сразу? Сомнительный ход, надо менять местами. Вместо жима штанги я б сразу жим гантельный сунул, а вместо жима гантельного или подъемы перед собой, или что-то вроде жима арнольда. Тоже самое, кстати - разводки, и тягу к подбородку тасуй местами по настроению.
День третий - вот спину как раз после груди можно сунуть было бы, т.е. вторым днем сделать. Тягу в наклоне чего не делаешь обычную?
Четвертый - предплечья от ног нафиг убирай.
Короче.. Если по дням кидать, мое имхо.
Грудь, Спина, Ноги, Плечи, Руки.
Но, честно говоря, ты так с ума сойдешь, потому что руки пашут постоянно у тебя. Варьировать нагрузку надо.
По спине.. Что именно отстает и как?
День первый - зачем в конце отжимания? Порядок упражнений меняй, особенно разводки все эти, бабочки.
День второй - втф? плечи после груди сразу? Сомнительный ход, надо менять местами. Вместо жима штанги я б сразу жим гантельный сунул, а вместо жима гантельного или подъемы перед собой, или что-то вроде жима арнольда. Тоже самое, кстати - разводки, и тягу к подбородку тасуй местами по настроению.
День третий - вот спину как раз после груди можно сунуть было бы, т.е. вторым днем сделать. Тягу в наклоне чего не делаешь обычную?
Четвертый - предплечья от ног нафиг убирай.
Короче.. Если по дням кидать, мое имхо.
Грудь, Спина, Ноги, Плечи, Руки.
Но, честно говоря, ты так с ума сойдешь, потому что руки пашут постоянно у тебя. Варьировать нагрузку надо.
По спине.. Что именно отстает и как?
Последнее редактирование модератором:
зачем в конце отжимания? - чтоб забить мышцы... =)
Тягу в наклоне чего не делаешь обычную? - надо начать!
Но, честно говоря, ты так с ума сойдешь - ну щас на курсе, так что поиздеваюсь)
В объемах отстает спина! Руки грудь плечи растут а спина не очень, просто может какие - то другие упражнения по эффективней есть чем делаю я.
по поводу травмы тут писал http://d.beliyspisok.info/index.php?/topic/266-lechenie-bolnih-svjazok-i-sustavov/page__pid__20061__st__40#entry20061
Тягу в наклоне чего не делаешь обычную? - надо начать!
Но, честно говоря, ты так с ума сойдешь - ну щас на курсе, так что поиздеваюсь)
В объемах отстает спина! Руки грудь плечи растут а спина не очень, просто может какие - то другие упражнения по эффективней есть чем делаю я.
по поводу травмы тут писал http://d.beliyspisok.info/index.php?/topic/266-lechenie-bolnih-svjazok-i-sustavov/page__pid__20061__st__40#entry20061
Похожие темы
