Спорт. Питание Рацион питания

[продажаГР]

кто что во сколько и с чем хавает чем закусывает, коротко и по делу, думаю интересно будет тема для всех без флуда и обсуждений

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Kottr]

Бцаа до тренировки, бцаа+протеин - после тренировки. креатин, когда вспоминаю, кидаю в послетренировочный.

Протеин еще в любое время дня. утром, днем, перед сном - короче когда захотелось и чую что недоберу по белку, тогда и выпил. Сколько его мешаю не смотрю. Два полных черпака с горкой обычно. Грамм 50-60 наверное, хз.

 

[Рыжий]

тема вообще решает, конкретно ничего не спросил.

до тренировки предтреник в основном, после BCAA и протеин потом.

по остальному раскрывай тему полностью. вопрос вообще ни о чем.

 

[Гусак Дмитрий]

Спортпит практически не использую, только витамины и сжигатели жира перед соревнованиями.

 

[продажаГР]

нужно так:
8 00 300 грам творога 30 грам овсянки
10 00 500 грам мася
вот в таком духе, хочу для себя выбрать что лучше, и что народ использует, т.к. ем просто когда захочется, и еще кто на АС то пишит что за курс, прибавка, и силовые

 

[Kottr]

overanalyze detected?

какая разница чего и во-сколько кто ест? неужели ты думаешь что съешь ты 23 грамма белка в 8.00 или 22 грамма белка в 8.30 офигенно на что-то повлияют?

 

[F1ash]

10 00 Сывороточный прот 50 гр
10 30 150 гр овсянки варю с молоком , орежи добавляю.
12 30 Рис( гречка) грамм 100 + Говядина(кура,рыба)+ салат с капусты
15 00 Гейнер
17 30 картошка + куры чуток + салат или горошек
19 00 гейнер
20 30 омлет из 4х яиц + кусочек хлеба
22 00 молочка попью 500 мл
24 00 творог 300 гр+ кефир 500 мл
В дни тренировок меняю чутка....перед треней за час макарошки с сыром...за 20 мин бцаа после трени бцаа и гейнер.
Где то так...жру много..т.к обмен очееееенб быстрый. Естественно угли сложные все время тусую чтобы не прежиралось.

 

[Лев]

Статьи которые я выкладывал присутствующие читали? Там много интересной информации от гуру.

 

[ЕвгенийКаменцев]

Весь рацион расписывать не буду, но скажу, что утренний коктейль из пачки обезжиренного творога, бутылки йогурта, двух совков гейнера и банана, очень по душе пришелся моему мясу. Перед сном заливаю такой же, только вместо гейнера совок сыворотки, и банан не добавляю. В одном таком коктейле около 60 гр белка сыворотки, молока и казеина. Всё усвоится постепенно )))

 

[John Smith]

7:00 гейнер
8:00 6-8 яйц
10:00 100 гр гречки
12:00 100 гр гречки + 200 гр куриных грудок
14:00 100 гр гречки + 200 гр куриных грудок
16:00 100 гр гречки + 200 гр куриных грудок
18:00 100 гр гречки + креветки(либо что-нибудь еще из рыбы)
20:00 200 гр грудок
22:00 100 гр гречки
00:00 творог + стакан кефира + протеин

От гречки тошнит,но на курсе с удовольствием ем,даже не надоедает.
Между приемами бывает гейнер или протеин.
С утра витамины,рыбий жир,глицин.

 

[продажаГР]

John Smith жескатч, а где же сон 8 часовой? )))

 

[John Smith]

В 6:40-6:50 встаю умываюсь пью гейнер, завтрак, сплю 2 часа,потом снова еда(при идеальных обстоятельствах)
Диету меняю периодически,заменяю некоторые продукты,на аналогичное содержание белков,углеводов.

 

[Всеволод]

Ем три-четыре раза в день до сыта( реально до сыта) дополнительно помле тренировки гейнер Масс е ап или тру масс

пример завтрака - 6-8 яиц целиком или 250-300 грамм курицы, 150 грамм 9% творога( на булку с укропом),
докторская булка( 100 грам), кофе, ферменты, витамины, минералы Q10 и селен

 

[Shulzinfeiger]

в тч дня на массе всегда бодяжу гейнер от юниверсал с Get-Big-Quick (более 3х тыс ккал, по моим подсчетам в нём вылетает где-то 3200 ккал 150 гр белка), пью в тч. дня (выходит 2.5 литра бодяги, сначала на 2 дня растягивал потом привык, желудок как ни странно не реагирует) + 3-4 раза прием твердой пищи, овсянка на завтрак, в тч дня в основном грудки\котлеты и тп с рисом\макаронами,раньше тунцец кушал, но сейчас исключил из рациона тк траванулсо :blink:
из витаминов только энимал пак

 

[fil777]

1.
100 г овсянки на молоке+1 банан,2 целых яйца
2.
150г греча/рис,200г грудка+Овощной салат
3.аналогично второму
4.аналогично второму
5.6 жареных яиц+150г риса
6.творог обезжиренный 180 г+фрукт(яблоко)
Между приемами кушаю фрукты +вода.Также перед каждым приемом пищи пью за 15-20 мин воду,во время приёма и после не пью.