- Сообщения
- 1,535
- Реакции
- 1,893
Решение проблем с жиросжиганием (20% )
Первое, что бы я спросил у такого человека, когда они начали диетить и тренироваться. Я довольно часто наблюдал странную «задержку» в сбросе жира, когда люди только начали новую диету/тренировку. Это, зачастую, больше всего касается женщин, нежели мужчин (мужчинам в этом плане всегда попроще).
Человек может выполнять все как нужно, но первые 4 недели может вообще ничего не произойти. А через некоторое время после 4х недель, произойдет большое изменение в составе тела. В интернете такое часто называют «свистком» (когда после свиста из стойла выбегает животное очень быстро).
Сразу же возникает вопрос, почему так происходит? Возможно, отчасти это из-за генной экспрессии, что диктует сроки мобилизации и сжигание жира в теле. Такой способ требует определенное время. Либо же, вероятно, была допущена ошибка при измерении калипером или наша неспособность измерять маленькие изменения. Я полагаю, что водный баланс в организме человека тоже имеет отношение к этому. Если вы всё еще сомневаетесь, то пусть это будет магией для вас, тем не менее, это происходит с некоторыми людьми.
Я очень надеюсь, что такие странности в водном балансе играют большую роль. Есть множество вероятностей как много воды могут удерживать люди (кто-то больше, кто-то менее). Я уже обсуждал как-то этот феномен в своей книге и надеюсь, что данная задержка воды маскирует настоящую потерю жира, по многим причинам. Хоть в краткосрочной перспективе. И вот однажды после сна, вы смотрите и замечаете как с вас «слетело» несколько килограмм.
В то время, как описанное выше относится к мужчинам и женщинам, у женщин присутствует еще один нюанс, это изменение водного баланса на протяжении менструального цикла. У некоторых женщин пропорция может меняться. Это, как правило, сбивает с толку, тем не менее, потеря жира происходит.
Попытки измерить количество жира либо потерю веса у женщин, делая это каждую неделю – не самая лучшая затея. Женщинам лучше всего измерять изменения раз в месяц (а в идеале в тот же момент времени, когда был сделан первый замер месяц назад, чтобы попасть в ту же фазу менструального цикла), чтобы получить более-менее точные результаты. Женщинам лучше выбрать день, когда они сделают измерения, а потом снова сделаю через месяц измерения, но в той же фазе, что было в первый раз (лучше всего делать измерения, когда месячные только прошли – прим. HUMAN’а).
Другой вариант – это измерение раз в неделю, но в таком случае сравнения должны идти не с предыдущей неделей, а с неделей, которая была н прошлом цикле. То есть первая неделя цикла будет сравниваться с первой неделей предыдущего цикла, вторая со второй неделей предыдущего цикла и так далее. Если вы будете сравнивать первую неделю и третью неделю одного и того же цикла или разных – это будет ошибкой. Потому что в одну неделю тело может задерживать большое количество воды, а в другую неделю наоборот.
С другой стороны, есть одна фишка под названием загрузка водой. Культурист, который думает, что он задерживает воду, может увеличить прием воды на несколько дней, прежде чем снова уменьшит ее потребление. Таким образом, это поможет организму нормализовать уровень воды в теле, а так же помочь с самой задержкой воды.
Так же я видел и применения рефидов. Людям надоели диеты длительностью в месяц от которых они не получают результатов, потому он посылают их нафиг и слазят при этом с них толстыми. И чаще, потом просыпаясь, замечают, что они потеряли несколько килограммов и стали выглядеть лучше. Я же, попросту стараюсь делать всю идею диеты более логичной и структурированной, а для пущего контроля очень хорошо подходят рефиды.
Есть еще один важный нюанс, который касается оценки уровня для поддерживающей фазы. Я уже ранее говорил, что я применял грубую оценку для поддержки, то есть 31-35 кал/кг. Обычный умеренный дефицит это порядка 20% сокращение и тогда получается следующая картина: 22-26.5 кал/кг.
Тем не менее, данные цифры применяются для оценки измерения, подстраиваться же нужно для реальной ситуации и нужд человека. В наше время, когда физическая активность сильно упала, я заметил, что многие люди, если они не занимаются в течение дня, подметили, что даже 10 калорий на фунт не провоцирует значительную потерю жира. Потому что, на самом деле, их уровень для поддержки ниже, чем их измерения.
Я знаю людей, которые следовали 8кал/на фунт веса тела (чаще всего их активность состояла один час в день), чтобы потерять жир при любой разумной скорости. Так что если вы сокращаете калорийность на 20% по вашим оценкам, вероятно, вы ошибетесь. Если у вас поддержка не составляет 30 кал/кг, то применяя 20%, оно не даст вам видимого прогресса в потери жира, потому что ваш действительно настоящий поддерживающий уровень ниже, чем вы полагаете.
Продолжение статьи можно почитать по этой ссылке:Для просмотра ссылки Войдиили Зарегистрируйся
[AUDIO]http://psv4.vk.me/c422817/u92424448/audios/b88e63e1a8e7.mp3?extra=p8wy4JdtTgORKZc6mePz3ba2VR6ZPiPCeCPko5iD3LkjR9Eh7kncuKLaSVRLPdF3gcmvpRgm_WmM2QOgF37cqMrjMArUFaI3yA&/HUMAN%20-%20%D0%A0%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%20%D1%81%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC%20(%D0%B4%D0%B0%D0%B6%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%2020%25)%20(%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%20%D0%BE%D1%82%20htbooks)%20(online-audio-converter.com).mp3[/AUDIO]
Первое, что бы я спросил у такого человека, когда они начали диетить и тренироваться. Я довольно часто наблюдал странную «задержку» в сбросе жира, когда люди только начали новую диету/тренировку. Это, зачастую, больше всего касается женщин, нежели мужчин (мужчинам в этом плане всегда попроще).
Человек может выполнять все как нужно, но первые 4 недели может вообще ничего не произойти. А через некоторое время после 4х недель, произойдет большое изменение в составе тела. В интернете такое часто называют «свистком» (когда после свиста из стойла выбегает животное очень быстро).
Сразу же возникает вопрос, почему так происходит? Возможно, отчасти это из-за генной экспрессии, что диктует сроки мобилизации и сжигание жира в теле. Такой способ требует определенное время. Либо же, вероятно, была допущена ошибка при измерении калипером или наша неспособность измерять маленькие изменения. Я полагаю, что водный баланс в организме человека тоже имеет отношение к этому. Если вы всё еще сомневаетесь, то пусть это будет магией для вас, тем не менее, это происходит с некоторыми людьми.
Я очень надеюсь, что такие странности в водном балансе играют большую роль. Есть множество вероятностей как много воды могут удерживать люди (кто-то больше, кто-то менее). Я уже обсуждал как-то этот феномен в своей книге и надеюсь, что данная задержка воды маскирует настоящую потерю жира, по многим причинам. Хоть в краткосрочной перспективе. И вот однажды после сна, вы смотрите и замечаете как с вас «слетело» несколько килограмм.
В то время, как описанное выше относится к мужчинам и женщинам, у женщин присутствует еще один нюанс, это изменение водного баланса на протяжении менструального цикла. У некоторых женщин пропорция может меняться. Это, как правило, сбивает с толку, тем не менее, потеря жира происходит.
Попытки измерить количество жира либо потерю веса у женщин, делая это каждую неделю – не самая лучшая затея. Женщинам лучше всего измерять изменения раз в месяц (а в идеале в тот же момент времени, когда был сделан первый замер месяц назад, чтобы попасть в ту же фазу менструального цикла), чтобы получить более-менее точные результаты. Женщинам лучше выбрать день, когда они сделают измерения, а потом снова сделаю через месяц измерения, но в той же фазе, что было в первый раз (лучше всего делать измерения, когда месячные только прошли – прим. HUMAN’а).
Другой вариант – это измерение раз в неделю, но в таком случае сравнения должны идти не с предыдущей неделей, а с неделей, которая была н прошлом цикле. То есть первая неделя цикла будет сравниваться с первой неделей предыдущего цикла, вторая со второй неделей предыдущего цикла и так далее. Если вы будете сравнивать первую неделю и третью неделю одного и того же цикла или разных – это будет ошибкой. Потому что в одну неделю тело может задерживать большое количество воды, а в другую неделю наоборот.
С другой стороны, есть одна фишка под названием загрузка водой. Культурист, который думает, что он задерживает воду, может увеличить прием воды на несколько дней, прежде чем снова уменьшит ее потребление. Таким образом, это поможет организму нормализовать уровень воды в теле, а так же помочь с самой задержкой воды.
Так же я видел и применения рефидов. Людям надоели диеты длительностью в месяц от которых они не получают результатов, потому он посылают их нафиг и слазят при этом с них толстыми. И чаще, потом просыпаясь, замечают, что они потеряли несколько килограммов и стали выглядеть лучше. Я же, попросту стараюсь делать всю идею диеты более логичной и структурированной, а для пущего контроля очень хорошо подходят рефиды.
Есть еще один важный нюанс, который касается оценки уровня для поддерживающей фазы. Я уже ранее говорил, что я применял грубую оценку для поддержки, то есть 31-35 кал/кг. Обычный умеренный дефицит это порядка 20% сокращение и тогда получается следующая картина: 22-26.5 кал/кг.
Тем не менее, данные цифры применяются для оценки измерения, подстраиваться же нужно для реальной ситуации и нужд человека. В наше время, когда физическая активность сильно упала, я заметил, что многие люди, если они не занимаются в течение дня, подметили, что даже 10 калорий на фунт не провоцирует значительную потерю жира. Потому что, на самом деле, их уровень для поддержки ниже, чем их измерения.
Я знаю людей, которые следовали 8кал/на фунт веса тела (чаще всего их активность состояла один час в день), чтобы потерять жир при любой разумной скорости. Так что если вы сокращаете калорийность на 20% по вашим оценкам, вероятно, вы ошибетесь. Если у вас поддержка не составляет 30 кал/кг, то применяя 20%, оно не даст вам видимого прогресса в потери жира, потому что ваш действительно настоящий поддерживающий уровень ниже, чем вы полагаете.
Продолжение статьи можно почитать по этой ссылке:Для просмотра ссылки Войди
[AUDIO]http://psv4.vk.me/c422817/u92424448/audios/b88e63e1a8e7.mp3?extra=p8wy4JdtTgORKZc6mePz3ba2VR6ZPiPCeCPko5iD3LkjR9Eh7kncuKLaSVRLPdF3gcmvpRgm_WmM2QOgF37cqMrjMArUFaI3yA&/HUMAN%20-%20%D0%A0%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%20%D1%81%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC%20(%D0%B4%D0%B0%D0%B6%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%2020%25)%20(%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%20%D0%BE%D1%82%20htbooks)%20(online-audio-converter.com).mp3[/AUDIO]
