Познавательно Супepceты или cупepcepии.
- Автор темы PsihOtic
- Дата начала
Б
Багир
Выходит, я работаю по принципу: супер шести сет ))
П
Племяша
Без десяти девять
- Сообщения
- 144
- Реакции
- 415
самая жесть это супер сетами ноги качать)
Все упирается в расположение тренажеров и количества народа в зале.
Все упирается в расположение тренажеров и количества народа в зале.
Б
Багир
Достаточно одной штанги. Многоповторка в приседе + Гакк присед
.png "Cat (13) {cat (13)}")
- Сообщения
- 15,743
- Реакции
- 66,133
Жопища будет - моё почтениеДостаточно одной штанги. Многоповторка в приседе + Гакк присед
Б
Багир
Это уже от амплитуды будет зависеть. Ну или от желания заиметь большие батоны )Жопища будет - моё почтение
- Сообщения
- 4,801
- Реакции
- 18,880
Да не, суперсет - это как раз в основном на одну группу мышц/либо синергисты.
А на разные группы мышц это просто 2 упражнения)
Тупо время сэкономить.
- Сообщения
- 2,957
- Реакции
- 9,072
Нижеследующее просто предположение:
Упражнения на мышцы антагонисты, даже не соединённые в суперсерии, а выполняемые поочерёдно, менее подходят для развивающего тренинга, поскольку рассеивают нагрузку и задействуют бОльший объём мышечных волокон. Что, при попытке дать каждой тренируемой группе развиваюшую нагрузку, может привести к нехватке восстановительного ресурса организма. Следовательно такие тренировки должны иметь поддерживающие характер и проводиться чаще. Исключение может представлять тренировка в которой избранная мышечная группа тренируется в тяжёлом режиме, а её Антагонист в тонизирующем, в качестве своеобразного противовеса, а так же для улучшения его трофики если в предыдущую тренировку избранной группой был этот Антагонист.
Упражнения на Антагонисты соединённые в суперсерии неизбежно будут приводить к снижению рабочего веса, но при этом возрастает время непрерывного нахождения под нагрузкой. Увеличение силовых показателей таким образом совершенно невозможно, но многократно возрастающий кислородный долг может быть использован для повышения общей выносливости. Такие тренировки могут проводиться ещё чаще.
В обоих случаях за одну тренировку работу совершает большее количество волокон чем при тренировке мышц синнергистов, при этом развитие силы маловероятно, поэтому логично использовать данные методики в тренировочных циклах направленных на снижение массы тела при дефиците калорий, когда о росте силовых показателей не может идти речи, а рост выносливости всё ещё возможен.
Упражнения на мышцы антагонисты, даже не соединённые в суперсерии, а выполняемые поочерёдно, менее подходят для развивающего тренинга, поскольку рассеивают нагрузку и задействуют бОльший объём мышечных волокон. Что, при попытке дать каждой тренируемой группе развиваюшую нагрузку, может привести к нехватке восстановительного ресурса организма. Следовательно такие тренировки должны иметь поддерживающие характер и проводиться чаще. Исключение может представлять тренировка в которой избранная мышечная группа тренируется в тяжёлом режиме, а её Антагонист в тонизирующем, в качестве своеобразного противовеса, а так же для улучшения его трофики если в предыдущую тренировку избранной группой был этот Антагонист.
Упражнения на Антагонисты соединённые в суперсерии неизбежно будут приводить к снижению рабочего веса, но при этом возрастает время непрерывного нахождения под нагрузкой. Увеличение силовых показателей таким образом совершенно невозможно, но многократно возрастающий кислородный долг может быть использован для повышения общей выносливости. Такие тренировки могут проводиться ещё чаще.
В обоих случаях за одну тренировку работу совершает большее количество волокон чем при тренировке мышц синнергистов, при этом развитие силы маловероятно, поэтому логично использовать данные методики в тренировочных циклах направленных на снижение массы тела при дефиците калорий, когда о росте силовых показателей не может идти речи, а рост выносливости всё ещё возможен.
- Сообщения
- 4,801
- Реакции
- 18,880
Костя, ты скатился до написания статей для "Экспресс газеты"?)))
Точно нет!.
Суперсет-это на разные мг, а не на одну! (а вот именно на антагонисты, или любые х. з.... Читал, забыл, но вроде так же на любые мг).
Так же, как и применятся название "комбинированный сет" для одной мышечной группы двумя упражнениями.
Читал Я за эти термины, х. з, может где читал спиздели.... Короче, если у тебя есть инфа 10000% где написанно про эти термини, то скинь ссылку на эту статью.
А, если нет у тебя такой инфы, то смысла нет дальше тебе мне сказки рассказывать))
- Сообщения
- 2,957
- Реакции
- 9,072
Из моего положения не скатиться, Дим.)))
E
El gato Lopez
C
Chantico
Посмотрите на этого добряка, жаль конечно его.
Не прибедняйся)
- Сообщения
- 2,957
- Реакции
- 9,072
Занырнул поглубже, чтоб без волны и ветра. Да только ёбнулся о дно, и хyй пойми куда теперь грести.
По ходу придётся начинать жизнь с нуля. Я уже слишком ленив для этого. Благополучие расхолаживает.
Реальность - иллюзия.
Вселенная - голограмма.
Скупай золото.
Пока.
))))
E
El gato Lopez
эмм, это так с чего тебя торкнуло?
