- Сообщения
- 4,193
- Реакции
- 3,289
Если кто не в курсе, то знайте, что Рег Парк был величайшим из культуристов прошлого -- он был совершенно непобедим с 1949 по 1970 год, когда проиграл "Мистера Олимпию" Арнольду Шварценеггеру. Кстати, Арни считал его свои кумиром и очень дорожил дружбой с Парком.
Возвращаясь к теме -- Рег Парк в 60-х годах снялся в четырех фильмах в роли Геракла. По признанию зрителей, критиков и известнейших культуристов, Рег был просто бесподобен в этих ролях.
При подготовке к фильмам Парк использовал тренировку, которую мы сегодня здесь и изложим. Арни очень любил эту схему в начале своей карьеры. Тренировка довольно простая и считается базовой, т.е. ее могут использовать как начинающие, так и атлеты среднего уровня.
Занятия рассчитаны на 3 тренировочных дня в неделю, хотя и используется только два базовых набора А и Б. Т.е. заниматься приходится по схеме:
1 неделя: А Б А
2 неделя: Б А Б
3 неделя: А Б А
и т.д.
День А
1. Приседания 5х5
2. Подтягивания широким хватом или Подтягивания обратным хватом (можно варьировать по неделям) 5х5
3. Жим лежа или Отжимания на брусьях с весом (можно варьировать по неделям) 5х5
4. Любые упражнения на предплечья или силу хвата 2х10
5. Любые упражнения на голень 2х15-20
День Б
1. Фронтальные приседания 5х5
2. Тяга штанги в наклоне 5х5
3. Армейский жим стоя 5х5
4. Становая тяга 3х5
5. Любые упражнения на предплечье или силу хвата 2х10
3. Любые упражнения на голень 2х15-20
Успехов!
Источник: Muscle & Strength
Возвращаясь к теме -- Рег Парк в 60-х годах снялся в четырех фильмах в роли Геракла. По признанию зрителей, критиков и известнейших культуристов, Рег был просто бесподобен в этих ролях.
При подготовке к фильмам Парк использовал тренировку, которую мы сегодня здесь и изложим. Арни очень любил эту схему в начале своей карьеры. Тренировка довольно простая и считается базовой, т.е. ее могут использовать как начинающие, так и атлеты среднего уровня.
Занятия рассчитаны на 3 тренировочных дня в неделю, хотя и используется только два базовых набора А и Б. Т.е. заниматься приходится по схеме:
1 неделя: А Б А
2 неделя: Б А Б
3 неделя: А Б А
и т.д.
- Обратите внимание, что здесь используется схема 5х5. При этом первый подход выполняется с 60% весом, второй подход с 80% весом и три оставшиеся рабочие подходы выполняются со 100% весом, с которым можно выполнить пять повторений. Т.е. если не считать разминочных подходов, то схему можно представить как 3х5.
- Становая тяга обозначена как 3х5, но и здесь первые два подхода выполняются с 60% и 80% весами и делается только один (!) рабочий подход со 100% весом, с которым можно сделать пять повторений.
День А
1. Приседания 5х5
2. Подтягивания широким хватом или Подтягивания обратным хватом (можно варьировать по неделям) 5х5
3. Жим лежа или Отжимания на брусьях с весом (можно варьировать по неделям) 5х5
4. Любые упражнения на предплечья или силу хвата 2х10
5. Любые упражнения на голень 2х15-20
День Б
1. Фронтальные приседания 5х5
2. Тяга штанги в наклоне 5х5
3. Армейский жим стоя 5х5
4. Становая тяга 3х5
5. Любые упражнения на предплечье или силу хвата 2х10
3. Любые упражнения на голень 2х15-20
Успехов!
Источник: Muscle & Strength
