Тренинг Тренировки Тома Харди перед съемками в "Темном рыцаре"

[nik7777]

Все вы помните артиста, который сыграл Бейна в фильме "Темный рыцарь: Возрождение легенды"

Он же сыграл в фильме "Воин" (Warrior)

При этом, еще каких-нибудь три-четыре года назад он был полным дрищом с тонкими руками и впалой грудью. Как же он добился хорошей формы?
Про использование витаминов и "витаминов" история умалчивает (надо понимать, что рано или поздно всплывет), а вот методику тренировок мы сегодня здесь изложим...

Внимание! Отдых между подходами не более 2 минут!

Понедельник

1. Жим штанги лежа под наклоном 45 градусов: разминка: 2x10-15; рабочие подходы: 2x5-8
2. Жим гантелей лежа на полу: 2x5-8
3. Подтягивания широким хватом: разминка: 1x10; рабочие подходы: 1х до отказа
4. Становая тяга: разминка: 1x10; рабочие подходы: 2x5-8
5. Подьем штанги на грудь и жим стоя: разминка: 1x10; рабочие подходы 2x5-8
6. Разводка гантелей стоя через стороны: 2x10-15
7. Скручивания тела (пресс) лежа на полу: 4x10-20

Вторник

1. Подъем на мысок поочередно с грузом в руках (икроножные): разминка:1x15; рабочие: 2x8
2. Глубокие приседания со штангой на плечах: разминка: 2x10-15; рабочие: 3х10
3. Выпады со штангой на плечах: 2х до отказа
4. Бицепс бедра на тренажере: разминка: 1x10; рабочие: 2x до отказа
5. Подъем штанги на бицепс сидя: разминка: 1x10; рабочие: 2x5-8
6. Отжимания на брусьях: разминка: 1x10; рабочие: 2x5-8
7. Подъемы прямых ног в висе на турнике (пресс): 4x10-20

Четверг

1. Жим лежа: разминка: 2x10-15; рабочие: 2x8-12
2. Отжимания от пола: 2x до отказа
3. Подтягивания поочередно то на одну, то на другую руку: разминка: 1x10: рабочие: 2x до отказа
4. Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу: разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
5. Подъем груза (махи диском, гантелей) стоя перед собой: разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
6. Полупротяжка (подъем) штанги до подбородка: 2x8-12
7. Скручивания тела (пресс) лежа на полу: 4x10-20

Пятница

1. Голень на тренажере сидя: разминка: 1x10-15; рабочие: 2x10-15
2. Приседания со штангой на груди: разминка: 2x10-15; рабочие: 2x8-12
3. Жим ногами 45 градусов в тренажере лежа: 2x8-12
4. Румынская тяга (с прямыми ногами): разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
5. Подъем гантелей на бицепс стоя: разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
6. Жим лежа узким хватом: разминка: 1x10; рабочие: 2x8-12
7. Лежа подъемы прямых ног (пресс): 4x10-20

Автор методики: Бред Борланд

Нажмите что продолжить чтение...

 

[mickey]

Это типа фулбади такое, на каждой трене Интересно сколько по этой схеме занимался и прогресс в массе и рабочих весах
По поводу "витаминов", где-то в инете видел схемы Хью Джекмана ("Росомаха") и Брэда Питта ("Троя"). Насколько они правдивы и откуда взялись стоит только гадать конечно

 

[helione]

Хм,а я смотрел видео его тренинга перед съемками-там совсем другой набор был упражнений...

 

[nik7777]

Фейк или не фейк, а методика была опубликована в журнале и онлайн-комьюнити Muscle&Strength. Довольно популярный источник новостей, интервью и проч. Если бы это был фейк, их бы давно на куски порвали и пустили по миру без копейки в кармане.