Тренинг Женский тренинг: все для красивой попы

[nik7777]

Избегайте небольших весов и высокого количества повторений -- только хардкор сделает вашу фигуру красивой!
Делайте тренировку низа тела один раз в неделю. В этот день повысьте содержание углеводов в своем рационе на 50-75 гр. После тренировки принимайте протеиновый коктейль.

На следующий день все будет болеть, но нужно вытерпеть -- красота требует жертв!

Приседания желательно делать со штангой на плечах. Не пользуйтесь для этого машиной Смита!
В суперсете отдых между подходами (приседания и упражнение на бицепс бедра) не должен превышать 1 минуты (максимум - 2 минуты).

1. Суперсет:
Приседания со штангой на плечах 10 х 10
Сгибание ног в тренажере 10 х 10

2. Ходьба выпадами со штангой на плечах (см. рис - 2 вариант) 4 х 8-10 шагов
3. Подъемы (заход) на скамье с гантелями в руках 3 х 12 подъемов на каждую ногу
4. Разгибания ног в тренажёре сидя 3 х до отказа


Упражнения в картинках

1. Приседания со штангой на плечах

1. Сгибание ног в тренажере

2. Ходьба выпадами со штангой на плечах

3. Подъемы (заход) на скамье с гантелями в руках

4. Разгибания ног в тренажёре сидя

Автор: Julie Michaelson

Нажмите что продолжить чтение...