Питание Белок В День, Сколько ?

[Smit]

Сколько в день едите?

Было бы круто, если при голосовании учитывалось, что спортпит усваивается лучше, чем мясо и прочий натурпродукт и на это делалась бы поправка.

Совсем хорошо, если бы свой выбор обосновали в теме, почему именно столько?

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Владимир Владимирович]

при наборе массы придерживаюсь формуле: 40ккал на кило веса и 3г белка на кило веса. хотя и на сушке 3г белка точно так же, ибо очень в тему. а вообще было бы больше денег, то в дневном рационе изменил бы соотношение БЖУ, в сторону снижения жиров и увеличения белков (увеличить пришлось бы нехило, на грамм белка же 4ккал, а на грамм жира-9 вроде). белок - это вообще жизнь. без него- никуда. ни мясо набрать, ни просушиться.

 

[F1ash]

сейчас вес 98 кг.
Белка ем 350 гр причем 150 из спортпита.

 

[F1ash]

Рекомендуется на курсе есть 4 г на 1 кг. Лучше 5)) но желудок не вытягивает.

 

[Владимир Владимирович]

рядом есть тема про энизмы. желудку в помощь

 

[Kottr]

не считаю. Больше всего набрал когда по 400-500 примерно уедал. Но за неделю крыша поехала.

Имхо 300-400 оптимально, смотря какие тренировки, цель и так далее. И какой фарш, опять же.
Теоретически в марте хочу начать отжираться по максимуму, зависит от набора какой будет, если будет инс в замесе, то постараюсь 500-600 и выше белок, остальное не считая вообще. Но не уверен что получится)

 

[Владимир Владимирович]

а какой вес? ведь сильно от этого зависит.
давайте или указывать вес, или потребление грамм белка ни килограмм массы тела.

 

[Всеволод]

4 раза в день по 45-50 грам белка ем
растем

 

[Kottr]

Ну, когда ел 400-500 хз, в районе 79-82 что-то было, наверное. Очень тогда быстро вверх пополз.
Сейчас 90 висит, но уже наработанный такой, закрепленный нормально.

Тут от целей зависит. Все-таки если 5-6 грамм белка на кило живого веса без учета процента жира - много, качество сохранить не удастся при таком раскладе. У меня оно просто как цель на данный момент не стоит совершенно, мне набирать во сто крат сложнее чем сохнуть, так что..

 

[Рыжий]

когда по белку перебирал - поджелудочная болеть начинала, от 2 грамм на 1 кг собственного тела ем.

 

[Smit]

Тоже замечал, много белка поесть длительное время, организм даст знать обязательно.

 

[Kottr]

креон, мезим в помощь же. Ну и это постепенно надо, если сразу так есть начать потом по полдня на сартире проводить будешь.

 

[DrStep]

зависит от веса. не менее 2г на кг. больше 4г на кг - только во вред. да и 4 многовато

 

[ЕвгенийКаменцев]

Вес 94кг, жру 2-2,5гр на кг веса. Пока хватает для роста.

 

[Гусак Дмитрий]

Не более 200 гр в день, в основном курица, спортпит не использую. Заметил, что как только удается внести в тренировки какие то удачные изменения - прогрессирую прямо на глазах. Поэтому уверен, что если возникнет потребность, организм найдет возможность для роста при любом, даже не самом правильном питании. А вот избыток белка по идее - это вредно для организма, так что не вижу смысла увеличивать его количество.

 

[MonsterMMA]

пока около 200, в идеале бы смотрелось 600-700=) но далеко еще до этого, хотя из спорт пита можно столько на курсе сжечь

 

[Владимир Владимирович]

Все-таки если 5-6 грамм белка на кило живого веса без учета процента жира - много, качество сохранить не удастся при таком раскладе

а расскажи пожалуйста по-подробнее про это. вот вешу я, например, 100 кг. из них 20-жир. и если я хочу 3г белка на кило веса кушать- мне 3 надо на 100 умножать или на 80?

 

[Kottr]

Владимир Владимирович, на 80, если жира реально 20%, но это такой подход.. специфичный. 3 грамма в этом случае мало будет.

 

[Владимир Владимирович]

@Кот, спасибо, понял

 

[Rusavad]

Съесть (запихнуть) можно сколько угодно. Главное - усвоить. Те кто может усвоить больше 3гр на кг тела уже счастливцы... Ферменты и инс в помощь, но их постоянно жрать тоже не вариант...по сути как и такое количество белка..