Тренинг Берегите запястья

[nik7777]

Если вынести за скобки любителей соматотропина, в преобладающем большинстве все люди обладают вполне ограниченными базовыми ресурсами и определенным потенциалом. Прежде всего речь о ресурсе соединительных тканей - костей, сухожилий, связок, фасций и др.

Основной белок, обеспечивающий прочность, эластичность и частичное восстановление соединительных тканей - коллаген, синтез которого - не только представляет собой сложнейший ферментативный процесс, но и возможен только при условии достаточности всех участвующих в цепочке витаминов и минералов.

Организм спортсмена (и тем более - спортсмена, неистово курсящего) в период интенсивных нагрузок расходует необходимые для жизнедеятельности вещества значительно быстрее (до восьми раз), причем приоритет отдается обеспечению жизненно-важных систем (дыхание, кровообращение) и по остаточному принципу - всех остальных. К последним относится и восстановление соединительных тканей. При длительных тренировочных программах на пиковых нагрузках рано или поздно организм оказывается в условиях беспощадного выбора, ведь синтез коллагена невозможен из-за нехватки ресурса, а потребность в нем не снижается.

И тут начинается самое сладкое: т.к. все обменные процессы организма контролируются гормонами, происходит увеличение концентрации кортизола (и адреналина) - суть запуск сигнальной ракеты метаболизма. Причем, физически ощутимые симптомы, такие, как усталость, ломота "в костях" и судороги проявляются уже на более поздних "стадиях" катаболизма, а в допустимых его пределах мы никаких серьезных изменений не ощущаем и спокойно продолжаем курсить и качаться, ну или только качаться.

Процесс этот, как бы ужасающе ни звучал, остается совершенно естественным, но хочу напомнить - ресурс организма исчерпаем и в период таких пограничных состояний исчерпывается в разы быстрее.
Сабж сегодняшних нотаций - запястья (и кисти), один из наиболее уязвимых суставов человеческого тела. Запястье вкратце - комплекс из 8 небольших губчатых костей, расположенных в два ряда, трех групп мышц, расположенных только на ладонной стороне и безумно сложного связочного аппарата.

Эта конструкция уже сама по себе намекает на безграничные возможности и практически отсутствующие пределы эпичности травм - растяжений, вывихов, переломов и др.

Даже при выполнении базы (присед, жим, тяга), не говоря уже о рывках, толчках и проч., эти сложные и нежные суставы испытывают огромную нагрузку, что a priori приводит к постоянным микротравмам. Если присовокупить к этому процессы, описанные выше, получится, что легче выстрелить себе в лицо, чем сохранить здоровые суставы.

Безусловно, полностью обратить процессы разрушения соединительных тканей - невозможно, но можно минимизировать их скорость. Именно для этого (ну и в качестве механического допинга, но об этом позже) постоянно разрабатываются все новые и новые конструкции бинтов, петель и прочей экипировки, которой не стоит пренебрегать.

Что касается запястий; бинты и петли, используемые большими лифтерами и стронгами в вашем зале - не понт, а вполне насущная потребность в условиях высоких нагрузок. Они помогают снизить вибрацию, в результате которой возникают травмы и закрепить положение суставов при выполнении подходов. Основные причины травм запястий - неравномерная нагрузка на кисти и рывковые упражнения, выполняемые с нефизиологичным положением кистей относительно предплечий.

Вместо резюме: запястья - хрупки, важны и нежны, катаболизм - необратим, старение и разрушение соединительных тканей - тоже, зато обратимы серьезные травмы. Бинтуйте запястья, если работаете на пиковых весах (у каждого они - свои), не игнорируйте болевые ощущения в суставах и невралгии.

Будьте здоровы.

Цельнотянуто из интернета

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Анатолий Сам]

Д.Коль спасибо, что осветили эту тему и еще раз напомнили насколько важно беречь суставы в первую очередь!
Вот у меня вечная проблем (особенно подъем любой штанги на бицепс) болят запястья страшно. Как с этим бороться?
Веса никогда не были большими какими-то. Даже скажу маленькие!

 

[nik7777]

Анатолий Сам, во-первых, конечно, пробовать бинтоваться. Иногда помогает. Второе, если суставы физиологически не заточены работать в таком положении, -- использовать гнутые грифы. Третье -- менять упражнение. Например, подъем штанги на бицепс стоя на подъем гантели на бицепс сидя с опорой на внутреннюю поверхность бедра.

 

[Анатолий Сам]

Спасибо! а без бинтов вообще жопа!))))) болят только от штанги почему-то и от гнутой тоже! с гантели нет ничего!

 

[nik7777]

Анатолий Сам, значит физиологически не приспособлены под такой разворот, какой для грифа нужен. Суставных болей надо избегать. Это очень плохой сигнал для организма.

 

[Cooller]

у меня от жимов лежа жестко ныли запястья, именно после жима, даже от сотки, жмешь вроде себе жмешь, ставишь штангу на стойки и волна такая жесткая боли, даже оторвать не можешь кисти от грифа, несколько секунд и попускает... хз что такое ни бинты ничего не помогало, отошел от жимов (не по этой причине) и забыл об этой проблеме)) с гантелями никогда такого не было

 

[nik7777]

у меня от жимов лежа жестко ныли запястья, именно после жима, даже от сотки, жмешь вроде себе жмешь, ставишь штангу на стойки и волна такая жесткая боли, даже оторвать не можешь кисти от грифа, несколько секунд и попускает... хз что такое ни бинты ничего не помогало, отошел от жимов (не по этой причине) и забыл об этой проблеме)) с гантелями никогда такого не было

А так то пробовал разную ширину хвата, открытый или закрытый хват, бинтовать выше или ниже и проч?

 

[Cooller]

А так то пробовал разную ширину хвата, открытый или закрытый хват, бинтовать выше или ниже и проч?

хваты пробовал, вот место бинтования не пробовал... один раз замотался, не помогло я больше и не прикасался к бинтам) странная какая то проблема, у кого было что то подобное им бинты выручали...ну сейчас узким жму, дак вроде не болит кстати