Тренинг Берегите запястья

nik7777

Выступающий
Сообщения
4,303
Реакции
3,310
Если вынести за скобки любителей соматотропина, в преобладающем большинстве все люди обладают вполне ограниченными базовыми ресурсами и определенным потенциалом. Прежде всего речь о ресурсе соединительных тканей - костей, сухожилий, связок, фасций и др.

Основной белок, обеспечивающий прочность, эластичность и частичное восстановление соединительных тканей - коллаген, синтез которого - не только представляет собой сложнейший ферментативный процесс, но и возможен только при условии достаточности всех участвующих в цепочке витаминов и минералов.

Организм спортсмена (и тем более - спортсмена, неистово курсящего) в период интенсивных нагрузок расходует необходимые для жизнедеятельности вещества значительно быстрее (до восьми раз), причем приоритет отдается обеспечению жизненно-важных систем (дыхание, кровообращение) и по остаточному принципу - всех остальных. К последним относится и восстановление соединительных тканей. При длительных тренировочных программах на пиковых нагрузках рано или поздно организм оказывается в условиях беспощадного выбора, ведь синтез коллагена невозможен из-за нехватки ресурса, а потребность в нем не снижается.

И тут начинается самое сладкое: т.к. все обменные процессы организма контролируются гормонами, происходит увеличение концентрации кортизола (и адреналина) - суть запуск сигнальной ракеты метаболизма. Причем, физически ощутимые симптомы, такие, как усталость, ломота "в костях" и судороги проявляются уже на более поздних "стадиях" катаболизма, а в допустимых его пределах мы никаких серьезных изменений не ощущаем и спокойно продолжаем курсить и качаться, ну или только качаться.

Процесс этот, как бы ужасающе ни звучал, остается совершенно естественным, но хочу напомнить - ресурс организма исчерпаем и в период таких пограничных состояний исчерпывается в разы быстрее.
Сабж сегодняшних нотаций - запястья (и кисти), один из наиболее уязвимых суставов человеческого тела. Запястье вкратце - комплекс из 8 небольших губчатых костей, расположенных в два ряда, трех групп мышц, расположенных только на ладонной стороне и безумно сложного связочного аппарата.

Эта конструкция уже сама по себе намекает на безграничные возможности и практически отсутствующие пределы эпичности травм - растяжений, вывихов, переломов и др.

Даже при выполнении базы (присед, жим, тяга), не говоря уже о рывках, толчках и проч., эти сложные и нежные суставы испытывают огромную нагрузку, что a priori приводит к постоянным микротравмам. Если присовокупить к этому процессы, описанные выше, получится, что легче выстрелить себе в лицо, чем сохранить здоровые суставы.

Безусловно, полностью обратить процессы разрушения соединительных тканей - невозможно, но можно минимизировать их скорость. Именно для этого (ну и в качестве механического допинга, но об этом позже) постоянно разрабатываются все новые и новые конструкции бинтов, петель и прочей экипировки, которой не стоит пренебрегать.

Что касается запястий; бинты и петли, используемые большими лифтерами и стронгами в вашем зале - не понт, а вполне насущная потребность в условиях высоких нагрузок. Они помогают снизить вибрацию, в результате которой возникают травмы и закрепить положение суставов при выполнении подходов. Основные причины травм запястий - неравномерная нагрузка на кисти и рывковые упражнения, выполняемые с нефизиологичным положением кистей относительно предплечий.

Вместо резюме: запястья - хрупки, важны и нежны, катаболизм - необратим, старение и разрушение соединительных тканей - тоже, зато обратимы серьезные травмы. Бинтуйте запястья, если работаете на пиковых весах (у каждого они - свои), не игнорируйте болевые ощущения в суставах и невралгии.

Будьте здоровы.

Цельнотянуто из интернета
 

Анатолий Сам

Белый Список
Сообщения
1,060
Реакции
1,525
Д.Коль спасибо, что осветили эту тему и еще раз напомнили насколько важно беречь суставы в первую очередь!
Вот у меня вечная проблем (особенно подъем любой штанги на бицепс) болят запястья страшно. Как с этим бороться?
Веса никогда не были большими какими-то. Даже скажу маленькие!
 

nik7777

Выступающий
Сообщения
4,303
Реакции
3,310
Анатолий Сам, во-первых, конечно, пробовать бинтоваться. Иногда помогает. Второе, если суставы физиологически не заточены работать в таком положении, -- использовать гнутые грифы. Третье -- менять упражнение. Например, подъем штанги на бицепс стоя на подъем гантели на бицепс сидя с опорой на внутреннюю поверхность бедра.
 

Анатолий Сам

Белый Список
Сообщения
1,060
Реакции
1,525
Спасибо! а без бинтов вообще жопа!))))) болят только от штанги почему-то и от гнутой тоже! с гантели нет ничего!
 

nik7777

Выступающий
Сообщения
4,303
Реакции
3,310
Анатолий Сам, значит физиологически не приспособлены под такой разворот, какой для грифа нужен. Суставных болей надо избегать. Это очень плохой сигнал для организма.
 

Cooller

Проверенный
Сообщения
1,645
Реакции
2,958
у меня от жимов лежа жестко ныли запястья, именно после жима, даже от сотки, жмешь вроде себе жмешь, ставишь штангу на стойки и волна такая жесткая боли, даже оторвать не можешь кисти от грифа, несколько секунд и попускает... хз что такое ни бинты ничего не помогало, отошел от жимов (не по этой причине) и забыл об этой проблеме)) с гантелями никогда такого не было
 

nik7777

Выступающий
Сообщения
4,303
Реакции
3,310
у меня от жимов лежа жестко ныли запястья, именно после жима, даже от сотки, жмешь вроде себе жмешь, ставишь штангу на стойки и волна такая жесткая боли, даже оторвать не можешь кисти от грифа, несколько секунд и попускает... хз что такое ни бинты ничего не помогало, отошел от жимов (не по этой причине) и забыл об этой проблеме)) с гантелями никогда такого не было
А так то пробовал разную ширину хвата, открытый или закрытый хват, бинтовать выше или ниже и проч?
 

Cooller

Проверенный
Сообщения
1,645
Реакции
2,958
А так то пробовал разную ширину хвата, открытый или закрытый хват, бинтовать выше или ниже и проч?
хваты пробовал, вот место бинтования не пробовал... один раз замотался, не помогло я больше и не прикасался к бинтам) странная какая то проблема, у кого было что то подобное им бинты выручали...ну сейчас узким жму, дак вроде не болит кстати
 
Сверху Снизу