Тренинг Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

BrutalPower

Проверенный
Сообщения
1,559
Реакции
1,899
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.

Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел.

Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр.

Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых). Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий.

Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой. Реконструкция мышц - это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму. Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения мышц в результате такой нагрузки могли оказаться слишком сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь негативно скажется на адаптивных возможностях организма, на росте силы и массы.

Источник: Muscular Development, #20, 2003
SwsO7CAI68U.jpg
 

Вискас

Новичок
Сообщения
1
Реакции
0
И? Должны или нет? :) Если серьезно, то не факт, что "болят - значит растут"
 

Серый

Проверенный
Сообщения
470
Реакции
670
Учёным конечно виднее,но на практике почему то
"No pain, no gain"!!!
 

zloystudent

Новичок
Сообщения
24
Реакции
28
Ну не знаю, у меня ноги не болят а растут заразы дай боже)
 

Cooller

Проверенный
Сообщения
1,645
Реакции
2,956
Учёным конечно виднее,но на практике почему то
"No pain, no gain"!!!
сейчас уже пересмотрели это выражение, по крайней мере в странах, где прогресс в мышечной гипертрофии далеко ушел вперед от нас
Train Smart, Not Hard :e12:
Maximus Gains, Minimum Effort
 

Вложения

  • tsnh-black.png
    tsnh-black.png
    10 KB · Просмотры: 365

zloystudent

Новичок
Сообщения
24
Реакции
28
Привет, это хорошо когда ноги растут, пульни фоточку!
я честно говоря стесняюсь себя фоткать, ибо как по мне, моя форма уг, вот фоточка двухгодичной давности, если надо могу завтра в зале сфоткать.
 

Вложения

  • r-9FhjmZ5Nw.jpg
    r-9FhjmZ5Nw.jpg
    315.1 KB · Просмотры: 433

Серый

Проверенный
Сообщения
470
Реакции
670
У этих стран и отношение к браком пересмотрели,и Кончиты всякие поют:),за себя скажу что если тренировка такая что на следующий день нет боли или хотя бы дискомфорта в мышцах,то и роста силы а соответственно и массы практически нет,единственное,отдыхаю я потом столько,пока эта боль не пройдёт,даже на фарме порой перерывы между тренировками доходят до недели.Но лично на мне это работает,проверено не одним годом.
 

Cooller

Проверенный
Сообщения
1,645
Реакции
2,956
У этих стран и отношение к браком пересмотрели,и Кончиты всякие поют:),за себя скажу что если тренировка такая что на следующий день нет боли или хотя бы дискомфорта в мышцах,то и роста силы а соответственно и массы практически нет,единственное,отдыхаю я потом столько,пока эта боль не пройдёт,даже на фарме порой перерывы между тренировками доходят до недели.Но лично на мне это работает,проверено не одним годом.
рост силы с массой как связан?) никак, это я могу со всей ответственностью заявить
сила это сила, масса это масса, это метаболический стимул в первую очередь, а для химика это основной инструмент, а прогрессия весов это скорее побочный эффект от того что вес тела увеличивается, да и то не у всех, а про тренинг мелких мышц типа бицепса и дельт я вобще молчу
з.ы еще раз повторюсь- все это касается сугубо химиков, натуралам естественно нужен натяговый стимул, меня эта тема мало интересует, так для теории не больше
 
Сверху Снизу