Тренинг Я в отъезде (отпуск, командировка), как быть без тренировок? Стань турникменом на пару недель!

nik7777

Выступающий
Сообщения
4,303
Реакции
3,311
Обойди окрестности и найди турник, брусья или что-нибудь похожее. Хоть на детской площадке...

Тренировка построена по круговому принципу. Выполнять можно хоть каждый день. В базовом варианте предусматривается три круга по три раза в неделю. Отдых между упражнениями минимальный -- в идеале вообще без отдыха. Отдых между кругами не более 2-3 минут. Ключ к успеху лежит в линейной прогрессии, т.е. на каждом занятии надо стараться сделать на одно повторение больше.

1. Глубокие приседания, руки скрещены на груди -- 10-15 повторений
2. Отжимания от земли, средняя постановка рук -- 10-15 повторений
3. Подтягивания широким хватом -- 10-15 повторений
4. Ходьба с выпадами -- 10-15 шагов (для каждой ноги)
5. Отжимания на брусьях -- 10-15 повторений
6. Подтягивания на низкой перекладине -- 10-15 повторений


* Подтягивания на низкой перекладине:
image10.gif



Автор методики: Jeremy Wood
 

helione

Местный
Сообщения
71
Реакции
18
Всегда беру абонемент на месяц в командировке,не смотря на то,что больше 3х недель не бываю за границей за раз.
 

Lichers

Новичок
Сообщения
26
Реакции
0
Беру с собой набор резиновых петель (комплект весит около 3 кг) и все нагрузка обеспечена.....
 
Сверху Снизу