- Сообщения
- 1,535
- Реакции
- 1,898
Мужчины в расцвете сил считают высокий уровень тестостерона чем-то само собой разумеющимся. Тем не менее, снижение уровня мужского полового гормона связано с рядом физиологических, психологических, сексуальных и метаболических дисфункций, с которыми сталкивается общество.
3-4 поколения назад не проявлялось никакого интереса к тому, что делало мужчин более или менее мужественными, в том числе, никого не интересовал уровень циркулирующего в крови тестостерона. Тем не менее, исследования показали, что с каждым последующим поколением мужчины становятся менее «мужественными», так как уровень тестостерона у них становится ниже, чем у их отцов и дедов.
Что объясняет эту снижающуюся андрогенность мужчин? Что ж, подобно демонам, которые вселились в человека из Герашена в Евангелии Марка, имя им Легион. Добавьте сюда неизбежное снижение уровня тестостерона по мере старения, и становится очевидным, что симптомы андрогенного дефицита будут проявляться все в более раннем возрасте и станут более распространенными у каждого следующего поколения.
Итак, что можно сделать, чтобы этого избежать?
Некоторые факторы, вызывающие снижение уровня тестостерона, обусловлены вашей ДНК. Существуют генетические признаки, передаваемые вам от родителей, эпигенетические предрасположенности, возникающие в результате питания или воздействия окружающей среды на организм вашей матери до и во время беременности, а также эпигенетические эффекты воздействия окружающей среды на вас в детстве.
Вместо того, чтобы горевать о неконтролируемых и прошлых проблемах, давайте кратко перечислим, что можно сделать, чтобы не нарушить и даже улучшить производство тестостерона.
План действий
Живите правильно
Ваше тело и разум могут справиться с невероятным количеством стрессов. Острые, краткосрочные или долгосрочные стрессы могут внести хаос в систему регуляции и производства тестостерона. Глупо не признавать влияние экстремальных краткосрочных или длительных стрессовых факторов, примеры которых включают в себя отсутствие адекватного количества сна; экстремальные диеты; жизнь в условиях угрозы насилия, постоянного страха или одиночества; злоупотребление медицинскими препаратами, как легальными, так и нелегальными; наличие временных и эмоциональных проблем, которые не могут быть должным образом решены и т. д.
Это может показаться тривиальным, однако те, кто постоянно работает по графику «день/ночь», ночные геймеры, жертвы домашнего насилия, те, кто пристрастился к обезболивающим средствам, и даже те, кто проходит лечение от таких распространенных состояний, как депрессия или высокий уровень холестерина, рискуют подавить производство собственного тестостерона
Питайтесь правильно
Клинически, лишний вес – это нездорово, но почему-то считается неправильным говорить, что это «плохо» или «непривлекательно», даже когда это приводит к социальной изоляции.
Быть слишком худым – ничуть не лучше, хотя некоторые настаивают на том, что такой внешний вид является привлекательным, чем наносят ущерб многим молодым людям, которые подражают анорексичным знаменитостям на обложках журналов.
Очень низкая масса тела является для человеческого организма признаком того, что запасы пищи ограничены, и, следовательно, условия для поддержания метаболически активной ткани (мышц) или размножения неблагоприятны. Организм переходит в режим выживания, а не процветания, понижая производство тестостерона.
С другой стороны, очень большая масса тела, особенно из-за большого количества жировой ткани, создает девиантный гормональный отклик, когда сигналы хемокинов, высвобождаемых жировыми клетками, изменяются, и способность организма правильно реагировать на сигналы изменениями аппетита или метаболизма нарушается. Возникает дисбаланс половых гормонов, который создает самоподкрепляющуюся спираль снижения тестостерона.
Кроме того, даже у здоровых людей с нормальным весом питание может влиять на производство тестостерона. Высокожировые и высокогликемические диеты могут препятствовать выработке тестостерона. Кроме того, избыток углеводов в питании может привести к развитию резистентности к инсулину или диабету 2 типа, что опять-таки связано с низким уровнем тестостерона.
Двигайтесь
Сидячий образ жизни не способствует укреплению здоровья. Умеренная физическая активность полезна для поддержания здорового метаболизма и производства тестостерона.
Тренинг с отягощениями обладает уникальными преимуществами по сравнению с тренингом на выносливость. Многие считают наиболее полезным краткосрочный гормональный эффект тренинга с отягощениями, однако долгосрочные эффекты, такие как укрепление костей и производство миокина, могут принести больше пользы для производства тестостерона.
НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ! Чрезмерное количество тренинга может привести к развитию состояния под названием функциональный гипогонадизм, который во многом похож на гормональное нарушение, часто наблюдаемое у атлетов выносливостных видов спорта.
Избегайте эндокринных разрушителей
Недооцененная проблема – это химикаты, используемые в промышленном производстве, которые поступают в продукты питания или водопровод и воздействуют на регуляторную систему, контролирующую производство гормонов.
Было доказано, что определенные химические вещества действуют подобно эстрогену и снижают уровень тестостерона. Воздействие таких химических веществ можно свести к минимуму, избегая употребления в пищу консервов, использования пластиковых контейнеров и проживания в черте города.
Даже хлор, используемый для дезинфекции воды в плавательных бассейнах, предположительно, снижает производство тестостерона путем образования эндокринного разрушителя.
Поддерживайте здоровье яичек
Тестостерон производится в клетках Лейдига в семенниках. Эти клетки чувствительны к повреждению свободными радикалами и к недостаткам питательных веществ в питании. Внутриклеточный глутатион является антиоксидантом, обеспечивающим большую часть защиты клеток, поэтому добавка к пище глутатиона или его предшественника NAC (N-ацетил-L-цистеина), наряду с экстрактом косточек винограда, таурином и мелатонином, защитит эти клетки от повреждений.
Если ваша цель – поддержание производства тестостерона на должном уровне в течение всей жизни, не принимайте анаболико-андрогенные стероиды (ААС). На данный момент остается неясным, каково «безопасное» количество ААС, но недавнее исследование показало, что мужчины, которые использовали стероиды, в гораздо большей степени рискуют столкнуться с выраженным дефицитом тестостерона до достижения возраста 50 лет.
Как ни странно, у курильщиков отмечается более высокий уровень тестостерона, снижение которого наблюдается во время попыток бросить курить.
Берегите голову
Становится все более очевидным, что хроническая или тяжелая травма головы, в том числе полученная во время занятий спортом (например, футбол, ММА, регби), может вызвать множественные эндокринные нарушения из-за повреждения гипоталамуса и гипофиза.
Будьте кем-то
Может быть, это звучит грубо, но мы всего лишь хотели сказать, что нужно избегать изоляции от общества, находить способы быть конкурентоспособными и искать общения.
Люди генетически созданы быть сексуально активными, и независимо от того, вступаете вы в новую романтическую связь или поддерживаете огонь страсти со своей долговременной партнершей, сохраняйте здоровые сексуальные отношения.
Кроме того, участвуйте в мероприятиях, в ходе которых вы конкурируете с другими участниками. Это может быть рекреационный спорт, дебаты или даже видеоигры.
Защищайте свой организм
Есть много других способов поддержания уровня тестостерона, но лучше всего жить так, как вы хотите, а не так, чтобы жизнь с вами случалась. Именно такой образ жизни поможет вашему организму работать так, как он должен работать. Ограничение ущерба, наносимого вами самими своему организму, и принятие некоторых защитных мер даст вам больше шансов на поддержание собственного тестостерона на достойном уровне.
