- Сообщения
- 2,896
- Реакции
- 11,639
Многие девушки считают, что более широкая постановка ног даст значительно большую проработку ягодиц.
Но что на самом деле? Тема вдоль и поперек изучена, по ней много исследований. Вот одно для примера «Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat S T McCaw et al. Med Sci Sports Exerc».
Для просмотра ссылки Войдиили Зарегистрируйся
Да, в действительности, широкая постановка ног позволяет немного скинуть напряжения (активации) с квадрицепса и перекинуть ее на некоторые другие мышцы, в частности на ягодичные. Но...
⠀
Здесь начинается очень ВАЖНЫЙ момент где многие допускают ошибку - информация выше справедлива в случае если приседания выполняются ГЛУБОКО. Но если вы остаетесь выше параллели во время своих подходов, то нагрузка все равно практически полностью лежит на квадрицепсе. Помните, что присед это то упражнение где ягодица испытывает пиковую нагрузку во время максимального растяжения, а если вы не садитесь достаточно глубоко, то его просто нет.
⠀
Второй важный момент - как бы вы не извращались, не ставили стопы, не раздвигали шире/уже ноги, но в приседе нагрузка на квадрицепсы все равно будет больше чем на ягодицы, причем значительно. Сделать из приседа изоляцию для ягодиц не выйдет. Если вы ноете, что от приседа растут квадры, а жопка как была с грецкий орешек, так и осталась, то выберите другое упражнение, убрав присед (хотя я не рекомендую это делать и считаю, что ноги у девушек должны развиваться полноценно, с квадриком в том числе).
⠀
Если же вы не хотите убирать нагрузку с квадрицепса, но хотите получить от приседа максимум для своих ягодиц (сместить акцент), то два ключевых пункта - широкая постановка ног и работа в нижней части амплитуды. Причем второе важнее первого!
Автор текста Для просмотра ссылки Войдиили Зарегистрируйся
Но что на самом деле? Тема вдоль и поперек изучена, по ней много исследований. Вот одно для примера «Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat S T McCaw et al. Med Sci Sports Exerc».
Для просмотра ссылки Войди
Да, в действительности, широкая постановка ног позволяет немного скинуть напряжения (активации) с квадрицепса и перекинуть ее на некоторые другие мышцы, в частности на ягодичные. Но...
⠀
⠀
⠀
Если же вы не хотите убирать нагрузку с квадрицепса, но хотите получить от приседа максимум для своих ягодиц (сместить акцент), то два ключевых пункта - широкая постановка ног и работа в нижней части амплитуды. Причем второе важнее первого!
Автор текста Для просмотра ссылки Войди
