Тренинг Пятидневный Сплит

[Владимир Владимирович]

на курсе делаю 5дневный сплит, между- 3х.

пятидневный:
1день- грудь: жим лёжа со штагой, жим лёжа с гантелями (1неделя- бошкой вверх, 2-вниз, 3-на прямой), разводка с гантелями (углы варьируются), пуловер, сведение в кроссовере, бабочка

2день- плечи/трапы: армейский жим, жим арни, подъёмы гантелей перед собой, махи через стороны, махи через стороны в наклоне, шраги со штангой, на добивочку шраги с гантелями.

3день- руки: суперсет жим узким/подъём штанги на бицепс, суперсет разгибание на верхнем блоке кроссовера/молотки, суперсет разгибание на верхнем блоке из-за головы/ супинации на бицепс, французкий/ концентрированное поднятие на бицепс сидя+ предплечья делаю, хз как упражнение называется

4 день- ноги: присяд, жим ногами, икры дропсеты (на том же агрегате что и жим ногами), разгибание ног в тренажёре сидя, сгибание ног в тренажёре сидя, гиперэкстензии с акцентом на бицепс бедра.

5день- спина/трапы: становая, тяга верхнего блока к груди в тренажёре сидя, гиперэкстензии, тяга гантели к поясу, тяга горизонтальная в тренажёре, шраги со штангой, на добивочку шраги с гантелями.

+пресс в конце каждой тренировки

уважаемые, что скажете? совсем говно программа или как?

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Kottr]

Шикарная программа. Почти как Ваша предвыборная!
Упражнений, правда, мало, но зато есть такие базовые и необходимые как кроссовер, но это ж не беда, всегда добавить можно!
Особенно под днп хорошо пойдет!

 

[Владимир Владимирович]

Шикарная программа. Почти как Ваша предвыборная!
Упражнений, правда, мало, но зато есть такие базовые и необходимые как кроссовер, но это ж не беда, всегда добавить можно!
Особенно под днп хорошо пойдет!

это сарказм или что? :huh: я не понял

 

[Smit]

Нормальная, трапам дофига внимания, они от тяги должны расти хорошо.

 

[Владимир Владимирович]

спасибо, учту

 

[Kottr]

грудь и плечи разнеси подальше по дням. и тем более третий день руки.. на грудь ты жмешь лежа - убиваешь плечи и триц. на второй день ты снова жмешь, уже стоя. опять плечи и триц. и на третий день еще и жим узким, опять по плечам кувалдой и триц в работу.
Не три же блин дня подряд так, трицепс-то ладно, а плечи не жалко?)

 

[Владимир Владимирович]

о, хорошее замечание, подумаю как переставить, спасибо.

 

[Kottr]

для трицепса хорошее упражнение - жим обратным хватом. Поиграй с ним попробуй, там главное амплитуду поймать и ширину хвата, тогда нагрузка пойдет в трицепс именно, частично на верхние грудные еще, плечи меньше. Возможно удобнее в смите делать будет, а если амплитуду чуть поменять, то превращается оно в весьма мощное упражнение для верха грудных, никаким жимам на наклонной не тягаться тут).

 

[Всеволод]

:blink: после прочтения двух тем подумлась что топикстартеры не желают результата в мясе
они желают хорошо пахать взале а там как получиться

тут надо по 5 раз есть и каждый прием пищи минимум 800+ ккалорий
остальное время проводить в положение лежа

 

[Kottr]

Всеволод, прекрати считать калории, не в них дело вообще.

 

[Всеволод]

Всеволод, прекрати считать калории, не в них дело вообще.

было бы хорошо да у меня именно вних
как только пару дней поем не напрягаясь
то можно взал и не ходить расстраивать себя поникшими весами и повторами

Расскажи тогда в чем дело уважаемый Кот? Может в нервах?

 

[Kottr]

считай белок, а не калории. углеводы и жиры тоже считать можешь)
можно и 20000 калорий жрать. на весах прирост огого какой будет. толку-то только от такого "прироста"?)

а причин может быть много в чем, на самом деле. очень много в чем.

 

[Smit]

как только пару дней поем не напрягаясь
то можно взал и не ходить расстраивать себя поникшими весами и повторами

Чет ты не то ешь))))) должно быть наоборот, видать и правда нервное.

 

[Всеволод]

Чет ты не то ешь))))) должно быть наоборот, видать и правда нервное.

значит кому то повезло больше чем мне
да все тоже что и другие - крупы макароны курицу мясо, яйца творог сыр
Белое конечно важен 4 раза в день по 40-45 грамм как к бабке не ходи
вот только после белкового аппетит быстро убывает у меня

 

[Всеволод]

считай белок, а не калории. углеводы и жиры тоже считать можешь)
можно и 20000 калорий жрать. на весах прирост огого какой будет. толку-то только от такого "прироста"?)

а причин может быть много в чем, на самом деле. очень много в чем.

180 грам белка при весе 87 кг нормально как понимаю?

вот только с остальным проблема - не лезет в рот углеводно-жировое после белка,
а до белка могу нахряпаться так, что белку места в желудке не будет)))
или обожрусь уже конкретно

думаю куда впихнуть пятый прием пищи
не могу же как счас в час ночи жевать на постоянке

 

[Smit]

Не надо ничего впихвать, ересь все это. Все слишком заморочено у тебя, калории, грамы, теории какие-то. Нет аппетита значит или халявишь в зале, или перепахиваешь наоборот. Или химия у тебя олейна с мелом хохляцкие.
Все эти теории, грамы нужны для исправления косяков, а не для того чтоб голову забивать.

 

[Всеволод]

Не надо ничего впихвать, ересь все это. Все слишком заморочено у тебя, калории, грамы, теории какие-то. Нет аппетита значит или халявишь в зале, или перепахиваешь наоборот. Или химия у тебя олейна с мелом хохляцкие.
Все эти теории, грамы нужны для исправления косяков, а не для того чтоб голову забивать.

это уже годами укоренившаяся привычка - планировать все, что вомзожно подсчитать и взвесить и обмерить
Для реализации любой цели нужен хорошо продуманный поэтапный план возможностью
его коррективроки на ходу
при этом следует обладать определенной самодисциплиной и организованностью для его реализации

Когда японял и скрепя зубами принял план как основу жизнидеятельности дела
стало жить тяжелее но намного интересней
Для меня это слишком шикарно - трениновки по желанию и хотению

на это лето намечано большое дело - строительтво дома и переезд в него семьей
- и уже готовы для этого средства
Поэтому прекращу трениовки не поздне конца апреля и за данное время хочу получиться максимально выраженный результат

 

[Владимир Владимирович]

:blink: после прочтения двух тем подумлась что топикстартеры не желают результата в мясе
они желают хорошо пахать взале а там как получиться

тут надо по 5 раз есть и каждый прием пищи минимум 800+ ккалорий
остальное время проводить в положение лежа

5 раз? я кушаю 7, ок да? само собой кушать надо и отдыхать надо хорошо, качественно. поспать часов 12, например.
за калоражем следить конечно надо, но вот я когда начинал только- пару недель считал сколько калл выходит. теперь же любая еда что передо мной- примерно знаю сколько там и чего. и не то, чтобы считаю опять, просто уже свою норму ккал чувствую по своей сытости в течении дня вот вечером, например, вспомнил что сегодня кушал, прикинул на 4000 ккал допустим. начинаю считать- погрешность в 200кал получается плюс/минус.
я лично для себя по такой формуле кушаю: 40ккал на кг веса и 3г белка на кг веса. всегда кушаю больше- ну и бог с ним, зато считать не надо. жирок растёт конечно, обмен веществ такой. ну уж раз в год на сушке заморочиться, чем весь год считать БЖУ суточный. с ума сойти можно

 

[Leonizmus]

Подскажите, пожалуйста! Решил попробовать программу тренировок катлера, там получается 2 дня тренировки,1 отдыха, затем 2 дня тренировки, после 2 дня отдыха и поновой.. так вот, вчера занимался, но восстановиться еще не успел,судя по самочувствию ( я на курсе омка, три-трен, болд). можно ли на курсе заниматься,если не успеваешь восстанавливаться? прост раньше занимался через день-два, всегда успевал.

 

[Kottr]

Leonizmus, если не успеваешь восстанавливаться, то на кой тебе эта программа?)