Познавательно Похудение. Тезисно.

[Mara Salvatrucha]

По-любому я не один такой)
В общем что имеем . Имеем небольшой живот размером как на 4 месяце . Работа в основном у меня сидячая.
В день хожу по 4км максимум.
Ем в обед и вечером. При росте 175 вес 90.
При этом не толстый, не жирный , целлюлита нет. Только ####й живот . Как от него избавиться?

 

[Жора Черкесс]

В день хожу по 4км максимум.

Да в принципе отказаться от конфеток, мучного и больше двигаться и пиво не пить.
Сейчас сам стараюсь ходить по 20тысяч шагов в день. Привычка это очень сильная штука. Когда простудился, а потом еще у нас в Тольятти были морозы около 40 градусов, все эти дни я не мог ходить и мне было очень не по себе. Было ощущение что эти дни просто прошли зря. Тут главное втянуться и потом попрёт. Ещё надо купить умные весы, чтобы отслеживать прогресс.

 

[Рыжий]

и фулл бади + отдельно кардио

 

[GSA1974]

Не есть жирного, не есть сладкого и т.д. это всё условности. Если очень хочу ем всё подряд, недавно в одной из веток про похудеть свои фото выкладывал. Рост -175см., вес чуть меньше сотки, рука 48см., возраст -48 лет, чётко видны 4 кубика пресса, вены на руках и дельтах, на тренировках иногда вижу что грудь сечётся. Главное для меня питаться чаще, через каждый час, два что то закидывать в себя. Относительно жирного сладкого (опять же для меня) вполне допустимо при первом приёме пищи. Вполне допустимо перед какой то тратой энергии, как пример: чай с тортом и пошёл с женой сексом заниматься, или чистить снег, или..... Если знаю, что удастся поспать часик, второй - перед этим конечно не буду сало есть)))), а выпью протеина. Ни когда не считал БЖУ, а тем более калории. Не претендую на истину, но это всё хуйня для нас, для нашего уровня. Ладно насчитал ты сколько употребил Ккал в течении суток, А КАК ПОСЧИТАЕШЬ СКОЛЬКО ПОТРАТИЛ))))) Второе на долго ли тебя хватит считать эти БЖУ - месяц, пол года, а потом? Один тоже считал бжу вбивая в закаченную программу в телефоне, лажа полная, там всё очень примерно. Я примерно знаю, считаю в голове сколько мне надо скушать белка, что бы в конце дня выйти на 180-200 грамм, так же и с углями - всё примерно, всё в голове.
Отказался от сахара лет 7-9 назад, пью чай с с/заменителем, но 1-2 раза в день чашку крепкого чая с конфеткой, люблю чай с печеньями, могу и пироженки заточить, стараюсь в борщ, оливье, пельмени ложить майонеза поменьше. Ни когда специально не голодал, не изматывал себя кардио и т.д. Как правило людей не на долго хватает, заниматься этой хернёй, и вот потом когда они бросают эти свои долбанные кардио, и подсчёт Ккалл- их разносит. А потом они с умным блядь видом, говорят вот я раньше качался, потом бросил и мышцы превратились в жир)))) Таких вообще мне охота отпиздить.

 

[Константин Ф.]

Ни когда не считал БЖУ, а тем более калории. Не претендую на истину, но это всё хуйня для нас, для нашего уровня.

Это делается на начальном этапе. Это обязательно. Когда к тебе приходит человек с околонулевым опытом, хотя и среди тех кто ходит в качалку пару лет тоже хватает долбоёбов, ты в первую очередь даёшь ему ориентировочный кбжу и рекомендации по питанию. Учишь пользоваться калькулятором. Это делается по двум причинам : Во-первых это очень быстро учит человека "на глаз" определять как должно выглядеть его питание, на калькулятор через месяц можно забить хyй, пользуясь лишь иногда. Во-вторых, если человек настолько тупой или не целеустремлённый что не смог освоить калькулятор, то это повод для тебя не рвать сердце, а сняв с себя ответственность за результат, просто использовать человека как источник дохода.

 

[Константин Ф.]

Не есть жирного, не есть сладкого и т.д. это всё условности. Если очень хочу ем всё подряд, недавно в одной из веток про похудеть свои фото выкладывал. Рост -175см., вес чуть меньше сотки, рука 48см., возраст -48 лет, чётко видны 4 кубика пресса, вены на руках и дельтах, на тренировках иногда вижу что грудь сечётся. Главное для меня питаться чаще, через каждый час, два что то закидывать в себя. Относительно жирного сладкого (опять же для меня) вполне допустимо при первом приёме пищи. Вполне допустимо перед какой то тратой энергии, как пример: чай с тортом и пошёл с женой сексом заниматься, или чистить снег, или..... Если знаю, что удастся поспать часик, второй - перед этим конечно не буду сало есть)))), а выпью протеина. Ни когда не считал БЖУ, а тем более калории. Не претендую на истину, но это всё хуйня для нас, для нашего уровня. Ладно насчитал ты сколько употребил Ккал в течении суток, А КАК ПОСЧИТАЕШЬ СКОЛЬКО ПОТРАТИЛ))))) Второе на долго ли тебя хватит считать эти БЖУ - месяц, пол года, а потом? Один тоже считал бжу вбивая в закаченную программу в телефоне, лажа полная, там всё очень примерно. Я примерно знаю, считаю в голове сколько мне надо скушать белка, что бы в конце дня выйти на 180-200 грамм, так же и с углями - всё примерно, всё в голове.
Отказался от сахара лет 7-9 назад, пью чай с с/заменителем, но 1-2 раза в день чашку крепкого чая с конфеткой, люблю чай с печеньями, могу и пироженки заточить, стараюсь в борщ, оливье, пельмени ложить майонеза поменьше. Ни когда специально не голодал, не изматывал себя кардио и т.д. Как правило людей не на долго хватает, заниматься этой хернёй, и вот потом когда они бросают эти свои долбанные кардио, и подсчёт Ккалл- их разносит. А потом они с умным блядь видом, говорят вот я раньше качался, потом бросил и мышцы превратились в жир)))) Таких вообще мне охота отпиздить.

Спасибо за личный опыт. Мне тоже похуй, примерно прикидываю в голове всё. Но это называется опыт, на него нужно время. Калькулятор помогает быстрее обрести этот навык, потом он нахуй не нужен особо.

 

[GSA1974]

Это делается на начальном этапе. Это обязательно. Когда к тебе приходит человек с околонулевым опытом, хотя и среди тех кто ходит в качалку пару лет тоже хватает долбоёбов, ты в первую очередь даёшь ему ориентировочный кбжу и рекомендации по питанию. Учишь пользоваться калькулятором. Это делается по двум причинам : Во-первых это очень быстро учит человека "на глаз" определять как должно выглядеть его питание, на калькулятор через месяц можно забить хyй, пользуясь лишь иногда. Во-вторых, если человек настолько тупой или не целеустремлённый что не смог освоить калькулятор, то это повод для тебя не рвать сердце, а сняв с себя ответственность за результат, просто использовать человека как источник дохода.

Ну я то писал, относительно......применимо к себе. Сейчас вообще эти блогеров развелось, женский пол особенно падкий на них. Они и питание расписывают и видео тренировки проводят, ТОЛЬКО ПЛАТИ. И как показывает практика, пару недель, месяц, может пару тройку месяцев и пошли отмазки слабого пола: времени нет, что то там болеть начинает.

 

[Константин Ф.]

Ну я то писал, относительно......применимо к себе. Сейчас вообще эти блогеров развелось, женский пол особенно падкий на них. Они и питание расписывают и видео тренировки проводят, ТОЛЬКО ПЛАТИ. И как показывает практика, пару недель, месяц, может пару тройку месяцев и пошли отмазки слабого пола: времени нет, что там болеть начинает.

Бабы молодцы. Столько народу кормят - ёбнешься! Жаль только деньгами мужей в основном)))
Всё мошенники, блогеры, секты и прочая шушера, существуют только за счёт девок)))

 

[GSA1974]

Пользуясь случаем расскажу прикол, касаемо этих блогеров, знатаков трен.залов. Состоялся у меня разговор с дамой одной, её "ведёт по питания и тренирует" один умник, ну всё по удалёнке (интернет телефон). Даме 40 лет, в соку, ну для меня такие самое то - жирок есть конечно и можно и поменьше но не критично. Даёт мне часть видео посмотреть (так сказать вступление) дрищ пацик, возрастом до 30-лет грузит её. Данная программа расчитана на сжигание жира, она не даст вам нарастить мышечную массу, так как наращиваю мышечную массу вы станете еще больше, как пример у вас увеличились в объеме мышцы рук, значит и сама рука станет тольще. Я ей говорю ни хера, ты не то боишься))))) Тут парни 25-30 лет ходят месяцами и у них ни растёт ни бицепс и не трицепс, а ты женщина 40 лет на дефиците каллорий переживаешь что мышцы нарастут. Там много бреда конечно ещё было, я смотрел и поражался неграмотности людей, я бы сказал наглости, получать деньги ни чего не давая в замен, вводя в заблуждение.

 

[СтероидМэн]

Как от него избавиться?

меньше жрать - больше срать. Выше всё правильно написали.

 

[Мавроди]

2гр белка
0.5гр жиров
2гр углей
и фулл бади + отдельно кардио

для меня уже проверенная схема)

Вот на сайте вбил. Вбивал граммовки в сухом виде. Может быть я и на сладком не выходил в профицит.
Долгое время питался как попало, с утра мог сладкое навернуть, весь день ничего не есть, а вечером устраивать зажорный марафон при этом мой вес был стабилен. Много сладкого в рационе было, каждый день. Белка было минимум.

 

[Рыжий]

Вот на сайте вбил. Вбивал граммовки в сухом виде. Может быть я и на сладком не выходил в профицит.
Долгое время питался как попало, с утра мог сладкое навернуть, весь день ничего не есть, а вечером устраивать зажорный марафон при этом мой вес был стабилен. Много сладкого в рационе было, каждый день. Белка было минимум.
Посмотреть вложение 61194

Физическую активность активно подключай, и алкоголь уберай в первую очередь, будет тебе счастье

 

[СтероидМэн]

Может быть я и на сладком не выходил в профицит.

может ты подъедаешь незаметно ? перекусы очень много калорий в себе скрывают

 

[Жора Черкесс]

Может быть я и на сладком не выходил в профицит.

Может возрастное, поэтому и не выходил? С возрастом обмен веществ падает, особенно при пассивной жизни.

 

[Мавроди]

особенно при пассивной жизни.

Да, здесь прав, образ жизни у меня предельно неподвижный, поэтому стал подключать тренировки

 

[paverlifter]

Это делается на начальном этапе. Это обязательно. Когда к тебе приходит человек с околонулевым опытом, хотя и среди тех кто ходит в качалку пару лет тоже хватает долбоёбов, ты в первую очередь даёшь ему ориентировочный кбжу и рекомендации по питанию. Учишь пользоваться калькулятором. Это делается по двум причинам : Во-первых это очень быстро учит человека "на глаз" определять как должно выглядеть его питание, на калькулятор через месяц можно забить хyй, пользуясь лишь иногда. Во-вторых, если человек настолько тупой или не целеустремлённый что не смог освоить калькулятор, то это повод для тебя не рвать сердце, а сняв с себя ответственность за результат, просто использовать человека как источник дохода.

Сто процентов так!) И всеравно будут те кто в силу каких то причин не освоит. И отлично сказано, что люди всеравно поделятся на тех в ком видишь спортсмена а в ком оплату ведения за месяц

 

[Жора Черкесс]

Да, здесь прав, образ жизни у меня предельно неподвижный, поэтому стал подключать тренировки

Те надо повышать физическую активность, но при этом не обязательно убиваться в хлам)

 

[Kaan Sultan]

Да, здесь прав, образ жизни у меня предельно неподвижный, поэтому стал подключать тренировки

лайфхак если живешь в многоквартирном доме, то не пользуйся лифтом. Я начал подниматься и спускаться на 7 этаж, и как будто дыхалка и ноги укрепляются, плюс лишние шаги и активность. рекомендую