Сердечно сосудистые заболевания — это самая распространенная причина смерти и инвалидности людей в нашей стране и мире. Вместе с тем, 80% преждевременных инфарктов может быть предотвращено.
Основная причина сердечно-сосудистых заболеваний – нарушение липидного обмена, приводящее к атеросклерозу. Атеросклероз характеризуется образованием бляшек, которые сужают просвет сосудов. Нарушение целостности атеросклеротической бляшки в коронарных сосудах приводит к тромбообразованию, прекращению коронарного кровотока и, как следствие — к острому инфаркту миокарда.
Причины развития атеросклероза (некорригируемые, или необратимые): возраст, мужской пол и генетическая предрасположенность.
Корригируемые, или обратимые причины: курение, злоупотребление алкоголем, артериальная гипертензия, ожирение, сахарный диабет, низкая физическая активность и эмоциональный стресс.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний заключается в устранении обратимых причин для их возникновения.
Бросаем курить
Курение — это главный фактор риска атеросклероза, ИБС и инфаркта. После вдыхания табачного дыма происходит сужение сосудов и сердце начинает работать в повышенном режиме, пытаясь доставить кислород органам тела.
Давление повышается, угарный газ связываясь с гемоглобином вызывает состояние гипоксии — недостатка кислорода.
Курение приводит к повышению уровня холестерина в крови, что приводит к риску образования тромбов и инфаркта.
Доказано, что полный отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не приносит человеку ничего, кроме пользы. Иногда отказ от курения может даже остановить развитие такого серьезного заболевания, как ишемическая болезнь сердца (например, стенокардия напряжения)
Бывшие курильщики просто заменяют одну вредную привычку другой и вместо «перекуров» устраивают себе «перекусы». Ожирение возникает только от увеличения количества съеденной пищи, а не по каким-то другим причинам. Если правильно питаться, вес останется прежним.
Воздерживаемся от употребления алкоголя
В случае, если полностью воздерживаться не удается, следует придерживаться норм его употребления.Это количество соответствует 14 граммам чистого алкоголя в сутки. В переводе на допустимый объем принимаемых алкогольных напитков — это будет соответствовать 350 миллилитрам пива или 150 миллилитрам вина крепостью 12%.
Употребление алкоголя свыше этих пределов увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Алкоголь нарушает липидный обмен, что приводит к поражениям печени. Вследствие этого в крови возрастает концентрация триглециридов, которые откладываются в сосудах в виде бляшек.
Следим за показателем уровня сахара в крови
Сахарный диабет – это заболевание, характеризующееся повышением уровня глюкозы в крови. Диабет является доказанным фактором риска развития инфаркта. Нарушая обмен веществ, он способствует росту атеросклеротических бляшек в сосудах.Если у Вас диабет, необходимо контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови.
Врач-эндокринолог даст рекомендации по контролю уровня сахара в крови и подберет сахароснижающие препараты.
Также Вы можете обратиться к диетологу для разработки индивидуальной программы питания
Следим за своим весом
Установлено, что у людей,имеющих лишний вес, ишемическая болезнь сердца встречается чаще, чем у худощавых. Во многом это связано с тем, что у полных людей сердце несет дополнительную нагрузку по кровоснабжению богатой кровеносными сосудами жировой ткани. Вывод: для профилактики инфаркта надо не допускать повышения веса, и снизить его, если он повышен.Определить повышение веса помогают специальные индексы массы тела, например: вес тела (в кг) делим на квадрат роста (кв. м). Если полученное значение больше 30 — значит есть избыточный вес.
Выполняем физические упражнения
Необходимо ежедневно, минимум в течении получаса заниматься физическими упражнениями.Умеренные физические нагрузки важны для профилактики инфаркта. Но если у вас имеются заболевания, то к упражнениям следует приступать после консультации со специалистом.
Лучше всего для профилактики сердечных заболеваний заниматьсях ходьбой — это не только мышечная работа, вызывающая энергозатраты и сжигающая жир.
Этот вид физической активности создает нагрузки на все органы:
- в результате ритмических колебаний полых органов желудочно-кишечного тракта их содержимое перемешивается и продвигается в сторону естественного выхода, предотвращая развитие запоров;
- активизируется кроветворная работа костного мозга;
- сотрясение молочных желез является профилактикой застойных явлений, а значит, фиброаденоматоза и рака;
- вибрационные сигналы от мышц, суставов и связок формируют бодрое и деятельное состояние коры головного мозга.
Соблюдаем правильный рацион питания
Огромное значение для сохранения здоровой сердечно-сосудистой системы имеет сбалансированное питание. Необходимо включить в меню большое количество овощей и фруктов, нежирное мясо и рыбу, продукты из цельного зерна, морепродукты.Следует ограничить потребление жирной и жаренной пищи, соли, сахара, кофеина.
Контролируем психоэмоциональное здоровье
Сердечно-сосудистая система зависит от работы мозга и гормональной сферы. Поэтому, если человек испытывает сильные негативные эмоции — гнев, ярость, страх, то это вредит здоровью его сердца.Общепризнано, что стресс — фактор способствующий развитию артериальной гипертензии, ишемической болезни и цереброваскулярных заболеваний.
Профилактика сердечных заболеваний в пожилом возрасте
В пожилом возрасте увеличивается нагрузка на сердце, от этого страдают сосуды. Обычно общее состояние организма страдает от наличия вредных привычек, которые воздействовали на человека в течении долгого времени. Поэтому мужчинам и женщинам старше 60 лет необходимы регулярные посещения врача-кардиолога и регулярные обследования.В состав обследования пожилых людей обязательно должны входить:
- мониторинг артериального давления;
- суточное холтеровское мониторирование;
- ультразвуковое исследование сердца и сосудистой системы;
- МРТ сердца;
- ЭХО-кардиография.
Последнее редактирование:
.png "Cat (15) {cat (15)}")
