Тренинг Реальный курс и цикл жима лежа от Антона Южакова

nik7777

Выступающий
Сообщения
4,302
Реакции
3,311
Выписаны 2 подготовки, под 280 и 300 со старого дневника.
Также описан курс. Кому интересно смотрите.

Почти все подходы выполнялись в отказ, кроме тех, что очень легкие (где жимы по 180кг горизонтально) Там где по 5-7 подходов, последние были почти отказные.

Начало первой подготовки, итог 280 кг

10.05.2013 (начало курса 750 тест 400 болд, 30 метан)
1.жим 180х5 8п
2.жим узко 160х5 4п 170х5 4п
3.триц блок 5х10

12.05
1.ср дельт ган 24кг 5х10
2.ср дельт шт 60кг 3х10
3.зад дельт гант 20х10

14.05
1. тяга в наклоне 140х8 4п
2. тяг к к груди 100х10 4п
3.тяг к жив 100х10 4п
4. зад дельт гант 20х10 4п

16.05
1.жим 220х3 220х4 220х5 3п
2. жим брус 220х4 4п
3.жим 190х4 5п
4.жим гант 50х10 6п

19.05
1.жим обр хв 190х6 4п
2.жим наклон верх 160х7 6п
3.жим гант 50х8 5п

20.05
1.ср дельт гант 26х8 5п
2.ср дельт шт 60х10 4п
3. зад дельт 20х10 4п

23.05
1.Жим 200х5 5п
2.Жим узко 180х5 5п
3.Жим с рез 140х5 4п

24.05
1.франц 50х10 6п
2.тр гант иза гол 20х10 4
3.тр блок 50х10 4п
4.тр блок шнур 40х10 4п
5.биц блок 50х10 4п

25.05
1.жим из-за гол 90х10 6п
2.ср дельт 30х8 4п
3.Свидение блок 50х10 3п

30.05
1.жим 220х5 230х3 8п
2.жим обр хв 200х4 200х5 190х7 190х6
1.06
1.жим накл 170х9 2п
2.жим хамер 140х13 140х11
3. бабочка 30х10 2п

3.06
1.Биц шт 70х5 5п
2.тяг к груди 100х15 5п
3.тяг к животу 100х15 5п

04.06
1.жим 200х10 200х9
2.жим узко 180х10 180х9
3.брусья 65х8 4п
4.грудь маш 35х10 4п

06.06
1.жим иза гол 80х8 90х8 100х8 100х8 105х8 110х7 110х7 110х8 115х6
2. франц 70х8 4п
3.тр шнур 40х20 2п

08.06
1.ср дельт гант 30х8 3п
2.ср дельт шт 50х10 3п
3.биц блок 50х10 3п

09.06
1.тяг к груди 100х10 4п
2.тяг к жив 80х10 4п
3.зад дельт гант 20х10 4п

13.06
1.жим 240х4 5п 240х5 250х3
2.жим брус 230х3 5п

15.06
1.жим накл 180х7 2п
2.бабочка 40х10 4п
3. перед дельт гант 30х8 3п
4.триц блок 60х10 4п
5.свид сверху блок 50х10 3п

17.06

1.жим 200х10 200х9 200х9
2.жим узко 180х9 180х9 180х7
3.жим гант 60х12 60х10 4п

19.06
1.жим из-за гол 80х8 90х8 100х8 105х8 110х8 110х8 115х8
2.франц 70х10 6п
3.тр блок 70х10 3п
4.тр блок шнур 40х20 3п
5.брусья свой вес 3х30

27.06
1.Жим 240х3 250х3 260х3 260х2
2.Жим брус 220х5 5п

29.06
1.жим наклон 170х10 180х9 180х8
2.бабоч 40х10 5п
3.свидение блок 40х10 4п
4.триц блок шнур 40х15 4п

1.07
1.тяг к груди 100х10 5п
2.тяг к груди узк 100х10 4п
3.биц гант 22х10 4п

2.07
1.жим 210х9 210х8
2.жим узко 180х9 2п
3. жим хамер 180х7 160х10
4.брусья 60х8 2п

03.07
1.ср дельт гант 26х10 4п
2.ср дель шт 60х10 4п
3.зад дельт гант 20х10

4.07
1.жим из-за гол 100х6 110х6 120х6 130х4 100х10 100х10
2.жим стоя 100х9 100х9 100х10 100х8

11.07

1.Жим 245х2 255х2 265х2 275х2 280х1 (продолжается курс, 280 пожаты раньше срока)
2.жим обр хв 220х2 230х2 240х2 250х2

16.07
1.Жим 200х10 200х10 200х9 200х8
2.триц блок 60х10 4п

17.07
1.тяг к груди 100х10 7п
2.подтягивания 10\9\9\9
3.зад дельт 20х10 3п

20.07

1.жим 170х10 170х13
2.бабоч 40х10 4
3.свид блок 60х10 4п

21.07
1.жим из-за гол 80х10 90х10 4п
2.тр блок 60х10 4п
3.тр шнуром 40х10 4п

24.07
1.жим 200х10 200х9 200х10 200х9
2.жим обр хв 180х10 180х9 180х10
3.жим гант 70х10 70х8 70х7 70х6
4. триц блок пооч каж 30х10 3п
5. триц блок 40х20 4п

25.07
1.ср дельт гант 26х10 4п
2.ср дель шт 60х10 4п
3.зад дельт гант 20х10

26.07
1.тяг к груди 100х10 3п
2.тяг гант наклон 40х10 3п
3. биц гант 24х5 4п

30.07
1.жим 210х9 215х9 220х6
2. жим обр 180х10 4п
3.жим хамер 160х8 4п
4.триц блок 60х10 4п

31.07
1.жим из-за гол 100х10 4п
2.франц сидя 50х10 6п
3.тр блок 50х10 4п

06.08
1.Жим 220х9 220х8 220х9
2.жим накл 180х9 3п
3.жим узко 170х9 3п

08.08
1.жим из-за гол 100х10 2п 110х10 2п
2.брусья 50х8 3
4.тр блок 40х15 4п
3.тр блок пооч каж 40х10 3п

10.08
1.Жим 180х5 3п
2.бабоч 40х10 4п
3.Триц блок 60х10 3п

15.08
1.жим 235х8 245х7 255х5
2.жим 45 190х8 3п

Конец курса (итог курса 280х1 в середине и 245х7 и 255х5 в конце)

Далее мост 250 теста раз 10 дней.

Был отдых

Начало подготовки на 300.

27.08.2014 еще мост ( курс с средины сентября 1000 теста 1000 болда 50 туринабола)
1.жим пауза 200х2 4п
2.жим 190х6 6п
3.жим брус 200х5 5п
4. Перед дельт гантелей 30х6 4п
5.Триц блок 60х8 4п

30.08
1.жим 170х6 6п
2.жим гант 50х8 4п
3.бабоч 30х8 4п
4.триц блок 50х8 4п

3.09
1.жим пауза 205х2 4п
2.жим 195х6 6п
3.жим брус 205х5 5п
4.Пер дель гант 30х6 5п
5.триц блок 60х8 5п

10.09
1.жим пауза 200х2 3п
2.жим 200х6 6п
3.жим брус 210х5 5п
4.перд дель гант 30х5 5п
5.триц блок 60х8 5п

13.09
1.жим рез 130х4 4п
2.жим гант 50х8 4п
3.бабоч 40х8 3п
4. триц блок 45х6 3п

18.09
1.жим 210х5 7п
2.жим брус 220х4 7п
3.пер дель ган 30х6 4п
4.тр блок 60х6 5п

21.09
1.жим рез 130х4 4п
2.Жим гант 50х10 4п
3.бабоч 40х10 4п
4.триц блок из-за го 40х10 4п

26.09
1.жим 220х5 7п
2.жим 230х3 6п
3.пер дель гант гант 40х6 4п
4.триц блок 45х15 4п
(начала болеть кисть, пришлось уйти с весов)

1.10
1.жим 140х25 140х25 140х28
2. жим хамер 120х 20 110х23 3п
3.бабоч 30х205п
4.триц блок 40х20 6п

05.10 (почти прошла кисть, но немного болела)
1.жим 190х12 190х10 190х8 150х25 150х17
2.хамер 140х15 140х13 130х13 110х20 110х18
3.пер дельт гант 30х15 5п
4.Триц блок 60х20 60х15 60х10
5.Триц блок обр хв пооч каж 40х12 40х12 40х12

8.10 (кисть прошла вернулся к тяжелому жиму)
1.жим 230х5 7п
2.жим накл 190х5 7п
3. жим гант 70х5 5п

09.10
1.жим хамер 160х10 200х7 200х8
2. Триц блок 50х10 6п
3.Триц шнур 40х20 5п

11.10
1.жим 180х10 180х10
2. перд дельт гант 30х10
3.триц блок 50х10 4п

15.10
1.жим 240х4 (не помню, что случилось, но почему-то я ушел с объема в отказ, а я вспомнил, почему то я решил мешать объем и отказ в одну треню и делать 2 жима, за тренировку и делать жим в 2-3 повтора, а после по 10-12, теперь анализируя, возможно это и сработало, то, что я все мешал в кучу).

16.10
1.триц блок 70х10 5п
2.блок франц стоя 50х15 4п

21.10.13
1.жим 220х3 240х3 255х3 265х3 275х3
2.жим 230х5 230х5 230х5 230х5
3. жим гантель 80х6 4п
4. трицепс блок 70х10 5п

26.10
1. Жим наклоне 190х5 200х5 200х5
2. Тр блок 70х10 5п

29.10
1. Жим 200х12 200х10
2. Жим узко 180х10 180х10

30.10
1. Трицепс блок 70х10 4п
2. Трицепс блок поочередно каждой 30х10 4п
3. Средняя дельта штангой 90х10 4п

5.11
1. Жим 230х3 250х3 270х3 290х1 290х1
2. Жим 240х4 4п
3. Передняя дельт гантелей 40х6 4п
4. Тр блок 70х10 4п

9.11
1. жим 200х10 200х10
2. Трицепс блок 50х15 4п
3. Биц шт 50х8 4п

12.11
1. Жим 220х5 220х5 220х5
2. жим гантель 60х15 4п
3. Бабочка 4х10

19.11
1. Жим 220х2 240х2 260х1 280х1 300х1
(после этого жима была самая большая ошибка описана в низу)

29.11
1. Жим 210х3 230х3 250х3 260х3
2. Передняя дельт гантелей 40х10 4п
3. Тр блок 70х10 4п

3.12
1.Жим 200х14 200х12 200х12
2.Жим хамер 4х10
3.Трицепс блок 4х10

7.12
1.Жим 220х6 230х5 240х4 250х3
2.Трицепс блок 4х10
3. Бицепс 4х10

11.12
1. Жим 210х9 210х9 210х8
2.Бабочка 4х10
3. Трицепс блок 4х10

14.12
1.жим 100х5 3п 140х3 2п

20.12.2013
Жим 220х2 240х1 260х1 280х1 300х1 315х0 (видео жима 300 и как 315 надорвал грудь и у меня сняли штангу (100 раз говорил, что 315 я не пожал, а пожал лишь 300, но видео с 315 все еще рвет пуканы))

И того 300 жим был, но с сопровождением, кто не верит, доказывать я не буду, лишь скажу, что всю жизнь жму с сопровождением, только последний месяц перед соревнованиями убираю сопровождение.

После 1го жима 300кг, я заболел и весел 132 кг, но чтобы быстро восстановится начал колоть антибиотики, вес упал до 125, но я решил продолжать подготовку, и тогда я поменял курс с 1000 теста + 1000 болда +50 туринбола на 1400 теста + 1000 болда + 500 трена + 100 оксиметалона, не понимаю зачем я это сделал, после 300 я чувствовал, что могу больше, и захотел жать, продлил подготовку еще на месяц, и при жиме 315 надорвал грудь, а делее была еще более грубая ошибка, я не закачал грудь и не пытался ее восстановить, я просто забросил тренировки на 3 месяца, из-за того, что не долечился первый раз заболел воспалением легких, через месяц гайморитом, также ну было не какого пкт, в итоге вес упал до 105 кг

Видео -- жим 300х1 с\в 125
 
Сверху Снизу