Вопрос Самый быстрый способ восполнить гликоген

[Арчибальд]

Добрый день всем, хотел бы обсудить с вами способы наиболее быстрого восполнения гликогена, конкретно на 1 тренировку. Представим ситуацию что вы ели крайне мало углей и пришли на тренировку, вам нужно выложиться но энергии вероятнее всего в мышцах мало. Что бы вы использовали в подобной ситуации? На ум сразу приходит газированные напитки и какой нибудь зефир. Времени будет максимум час. Конечно я читал об этом инфу и везде указывается что на полное восстановление нужно в районе двух суток, отсюда выходит что наш час никак не повлияет. Я бы мог взять большее время но боюсь заливки водой. Например часов 10, плюс использование мягких диуретиков.
Как бы вы поступили в подобной ситуации? Всем добра и уюта в эту зимнюю пору

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Jus]

быстрого восполнения гликогена

а куда он у тебя делся?

вы ели крайне мало углей и пришли на тренировку, вам нужно выложиться но энергии вероятнее всего в мышцах мало

не вероятнее
чтобы тебе выжечь весь гликоген, который есть в мышцах и печени, тебе нужно сесть на безуглеводку и провести НЕСКОЛЬКО тяжелых тренировок, не получая углей
"мало энергии" - это вообще такой себе "термин". Короче ни о чем
В общем, не бойся, гликогена при обычном питании у тебя всегда в мышцах и печени хватает с избытком, даже если ты не ел 8-10-12 часов

 

[Арчибальд]

а куда он у тебя делся?

не вероятнее
чтобы тебе выжечь весь гликоген, который есть в мышцах и печени, тебе нужно сесть на безуглеводку и провести НЕСКОЛЬКО тяжелых тренировок, не получая углей
"мало энергии" - это вообще такой себе "термин". Короче ни о чем
В общем, не бойся, гликогена при обычном питании у тебя всегда в мышцах и печени хватает с избытком, даже если ты не ел 8-10-12 часов

Привет, дней 6 углей ооочень мало, тяжёлых треней была одна. Ещё 3 дня углей будет мизер и соль снижу. Мизер это гр 60 и менее

 

[Jus]

тяжёлых треней была одна

никуда он у тебя не делся, если ты только не работаешь грузчиком на стройке или там кочегаром по 12 часов смена

 

[Jus]

И да, вопрос, для чего такая "хитрая схема" - 6 дней мало углей, 3 дня почти нет а потом... взять и хуякнуть зефира или газировки? в чем смысл-то?

 

[Константин Ф.]

Используйте любые быстрые углеводы перед тренировкой, только не слишком много. Сладкий кофе будет хорошим вариантом. Джус абсолютно прав, гликогена в ваших мышцах на момент начала тренировки не меньше чем обычно. Дело в пуле их. Печень не дура чтоб транжирить их на глупость которой вы маетесь. Надо чтоб всасывались из кишечника, тогда она будет не против.
Можно дексы бахнуть)))) но я этого не советовал))))

 

[Арчибальд]

И да, вопрос, для чего такая "хитрая схема" - 6 дней мало углей, 3 дня почти нет а потом... взять и хуякнуть зефира или газировки? в чем смысл-

Используйте любые быстрые углеводы перед тренировкой, только не слишком много. Сладкий кофе будет хорошим вариантом. Джус абсолютно прав, гликогена в ваших мышцах на момент начала тренировки не меньше чем обычно. Дело в пуле их. Печень не дура чтоб транжирить их на глупость которой вы маетесь. Надо чтоб всасывались из кишечника, тогда она будет не против.
Можно дексы бахнуть)))) но я этого не советовал))))

Как доводка к соревам

 

[Арчибальд]

Спасибо всём

 

[Jus]

Как доводка к соревам

не совсем понял, как связаны резкий дефицит углей с соревами... нет углей - резко теряешь в воде и в силовых, ты ж не по ББ соревы имеешь в виду? Смысл?

 

[Константин Ф.]

@Арчибальд,каким соревам?

 

[Арчибальд]

не совсем понял, как связаны резкий дефицит углей с соревами... нет углей - резко теряешь в воде и в силовых, ты ж не по ББ соревы имеешь в виду? Смысл?

Как народный жим, 1 подход макс повторений, сейчас был на массе как раз и лишнего много по своему весу
Хотелось бы сесть сразу на 2 стула

 

[Арчибальд]

@Арчибальд,каким соревам?

Народный жим

 

[Константин Ф.]

Народный жим

Ты так нихуя не пожмёшь. В смысле скинешь пять процентов веса и двадцать пять силовых))) Иди как есть, не еби мозги. Похавай часа за три кашки рисовой на воде, чтоб угли были и не обосраться чтоб))). Вот и весь сказ по углям...
Вот скажи, какая разница жать сотку или девяносто пять, например? А как силовые упадут если за несколько дней скинуть с сотки до девяносто пяти?
По фаршу у тебя что сейчас идёт и чем заряжаться на соревы собрался? Судя по фантазиям со сгонкой веса и диуретиками ты у тренера своего не консультировался на эту тему.

 

[Арчибальд]

Ты так нихуя не пожмёшь. В смысле скинешь пять процентов веса и двадцать пять силовых))) Иди как есть, не еби мозги. Похавай часа за три кашки рисовой на воде, чтоб угли были и не обосраться чтоб))). Вот и весь сказ по углям...
Вот скажи, какая разница жать сотку или девяносто пять, например? А как силовые упадут если за несколько дней скинуть с сотки до девяносто пяти?
По фаршу у тебя что сейчас идёт и чем заряжаться на соревы собрался? Судя по фантазиям со сгонкой веса и диуретиками ты у тренера своего не консультировался на эту тему.

Трен сейчас и тесто. Меня вся эта движуха с соревами застала как раз в активный период набора массы, я и был не сухой мягко говоря, так еще и залит) Сейчас ситуация получше но не сказать что прям хорошая. Тренера и нет, долго не мог определиться что хочется, часто подмывают мысли уйти в единоборства чисто для себя. Поэтому и в плане железа тренил больше для себя в последнее время

 

[PsihOtic]

Арчибальд, чтобы быстро восполнить гликоген нужна глюкоза, если я не ошибаюсь, а из продуктов лучший на мой взгляд это виноград, там нет жиров, как в шоколаде например.

 

[Константин Ф.]

PsihOtic, да там я так понял всё глубже и ширше. У парня был хитрый замысел, высушиться как тарань, прийти на взвешивание, а потом коварно хихикая выпить сладкой жижи и стать снова сильным непосредственно перед попыткой. Или я чего не так понял...))))
Арчибальд, мне чего-то помнится что тебе тренер прогу жимовую расписывал по дням. Путаю наверное. Худеть тебе не время сейчас по-любому. В силе потеряешь больше чем на весах. Я писал уже по углям перед стартом, сладенького риса похавай без жира и молока, возражений среди местных спецов небыло. Часа за три. Но и в предыдущие дни в углях себя не ограничивай, иначе тебя и с риса запампит)))). Трен и тесто это Заебись для твоей темы, особенно если теста не дохуя. Я бы стана ещё в день сорев закинул. Да и регидрона попей, там цитрат, он от закисания полезен, но опять же не перед стартом.

 

[Арчибальд]

PsihOtic, да там я так понял всё глубже и ширше. У парня был хитрый замысел, высушиться как тарань, прийти на взвешивание, а потом коварно хихикая выпить сладкой жижи и стать снова сильным непосредственно перед попыткой. Или я чего не так понял...))))
Арчибальд, мне чего-то помнится что тебе тренер прогу жимовую расписывал по дням. Путаю наверное. Худеть тебе не время сейчас по-любому. В силе потеряешь больше чем на весах. Я писал уже по углям перед стартом, сладенького риса похавай без жира и молока, возражений среди местных спецов небыло. Часа за три. Но и в предыдущие дни в углях себя не ограничивай, иначе тебя и с риса запампит)))). Трен и тесто это Заебись для твоей темы, особенно если теста не дохуя. Я бы стана ещё в день сорев закинул. Да и регидрона попей, там цитрат, он от закисания полезен, но опять же не перед стартом.

Спасибо) Про тарань и жижу отлично все описал Прям раскусил) Стан вроде был немного. Прога была, да, изначально высокообъемные тренировки были по ней и ходить нужно было 4 раза в неделю, я разумеется не успевал восстанавливаться и стал ходить реже. Дошло до 2х раз в неделю, потом обратил внимание, жру тонну еды, жирею, ставлю фарму, а в программе предусмотрен крайне медленный прогресс, вскоре запас стал слишком велик и трени мало ощущались. Все равно ходил и имел возможность полностью выкладываться на дожимах и брусьях с весом, там не было привязки к весу, только количество подходов и повторений. С этой проги не слился но взял перерыв в 10 дней, чисто для этих сорев.
Потом или просто продолжу тренить по проге или пересчитаем ее с тренером, так как максимальный жим чутка подрос (вот тут хз что он ответит)

 

[Jus]

я разумеется не успевал восстанавливаться

а почему это разумеется? с чего ты решил, что не успевал восстанавливаться? чем чаще тренируешься - тем больше тренированность (да, я кэп Очевидность) и тем быстрее ты восстанавиваешься. Хоти раз в мес и будешь вообще развалиной после КАЖДОЙ тренировки
А будешь ходить 6 раз в неделю и будешь быстрее и быстрее восстанавливаться
Я с пару месяцев и два раза в день ходил в зал. Норм

 

[junior_muscle]

Тема абсурдна изначально. Ситуация, когда гликогена нет в мышцах и нужно провести тяжелую тренировку, возможна разве что в случае, когда ты сидишь на сушке и целенаправленно скидываешь вес. А тут в принципе нет необходимости как-то супер быстро восполнять гликоген, наоборот даже без гликогена организм будет вынужден брать в оборот жирные кислоты, расходовать жировую ткань на цели энергообеспечения. А на двух стульях в этом случае не усидеть - либо сушка, либо результат в силовых, это в принципе два взаимоисключающих понятия. Так что выбирай что-то одно и не делай себе голову почем зря.

 

[Chantico]

Тема абсурдна изначально. Ситуация, когда гликогена нет в мышцах и нужно провести тяжелую тренировку, возможна разве что в случае, когда ты сидишь на сушке и целенаправленно скидываешь вес. А тут в принципе нет необходимости как-то супер быстро восполнять гликоген, наоборот даже без гликогена организм будет вынужден брать в оборот жирные кислоты, расходовать жировую ткань на цели энергообеспечения. А на двух стульях в этом случае не усидеть - либо сушка, либо результат в силовых, это в принципе два взаимоисключающих понятия. Так что выбирай что-то одно и не делай себе голову почем зря.

Вроде где-то было исследование, что его в целом за тренировку и не возможно полностью истощить...Могу ошибаться.