Тренинг Слингшоты и другие поддерживающие устройства
- Автор темы nik7777
- Дата начала
- Сообщения
- 4,193
- Реакции
- 3,290
Ну, вот видишь как все гладко...
Теперь давай отписывай как пойдет.
Приноровись там как лучше надеть. У кого руки длинные почти до подмышек натягивают, я короткорукий -- мне удобнее почти на локтях чтобы сидело. С первыми повторами делай небыстрые движения, а то можешь на пузо или на лицо уронить. Но приноравливаешься быстро и чем больше вес, тем ровнее идет. Двойной БД лучше всего надевать после 150-160 кг. Я после 180 кг надеваю свой слингшот, а БД пожестче слинга будет.
Теперь давай отписывай как пойдет.
Приноровись там как лучше надеть. У кого руки длинные почти до подмышек натягивают, я короткорукий -- мне удобнее почти на локтях чтобы сидело. С первыми повторами делай небыстрые движения, а то можешь на пузо или на лицо уронить. Но приноравливаешься быстро и чем больше вес, тем ровнее идет. Двойной БД лучше всего надевать после 150-160 кг. Я после 180 кг надеваю свой слингшот, а БД пожестче слинга будет.
- Сообщения
- 345
- Реакции
- 213
Ну я планирую кил 180 начинать. Плюс говорят в нем можно и узким жать и на брусьях отжиматься. Тоже хочу попробовать. На брусьях я до сотки доходил на три раза самое большое. А нынче отжиматься только начал. Так что только месяца через 2 к таким результатам подойду. А с БД думаю быстрее пойдет)
- Сообщения
- 4,193
- Реакции
- 3,290
А какой обычный то? Я только три их знаю, которые сверху и описал. Реактив самый мягкий из них. Он как раз на веса 100-120 кг подойдет. Ориджинал тоже можно растянуть, но это уже и не жим будет. А маддог со 120 кг просто не растянется, есть 99% вероятность, что грифом груди не коснешься.
- Сообщения
- 345
- Реакции
- 213
Вчера мною был испытан девайс именуемый BenchDeddy. Я пребываю в шоке, честно говоря. Тренировки по плану вчера не было, но курьер принес это чудо-устройство, и я не смог удержаться, что бы сразу же не ломануться в зал на тест-драйв. Учитывая, что в пятницу был жим в майке, я был конечно не свеж. Размялся, как обычно - гриф, 70, 100, 130. 160 сделал на 4 раза с паузой. Было тяжеловато - чувствовалось, что маечка даром не прошла. Грузим 180 и надеваем девайс. И вуаля - 10 повторов, как с куста. 190 на 8. Восьмой с трудом. 200 на 5. Но перенапрягаться не стал. В общем спятерил, можно сказать без вылазящих на лоб глаз и диких криков. Одевал под мышки глубже. Конечно же в зале сразу пару человек попросили опробовать. Товарищ мой с показателями в жиме схожими с моими жал вчера узкий хват. Узкий хват я имею в виду не качковский, когда кисти почти в месте, а нормальный - берешь штангу на уровне плеч. Сначала поставил он 160 кг - пристрелка. Одел тоже глубоко и - опа!!! Не жмется! Жмется, но какой либо помощи не очучается. Одели близко к локтям. Итог 160х10 как с палкой. 170х10 то же самое. 190х5 - уже реально с напрягом.
Сделанные с первого раза наблюдения.
1. Очень ровное движение. Не сравнимо с майкой. Опускаешь и поднимаешь ровненько.
2. Опять же по сравнению с майкой - глаза на лоб не лезут.
3. В силу особенностей конструкции тянет локти к корпусу. Что очень благостно для техники. Есть, конечно граждане, жмущие растопырив локти, но я думаю жимовики со мной не будут спорить - прижимание локтей к корпусу и при опускании и при срыве и при движении штанги вверх - это правильно!
4. Возможность работать с гораздо большими весами, что влечет за собой адаптацию суставно-связочнрго аппарата под эти веса. Что неизбежно должно приводить к более интенсивному росту силовых показателей. Чего собственно я, в частности, и добиваюсь.
Теперь вопросы.
1. Девайс толкает штангу с низу и помогает проходить первую мертвую точку. При этом мы получаем нагрузку, сравнимую с дожимами с 10-ти сантиметровой доски.
А как тренировать срыв и движение до этих 10-ти сантиметров? Я планирую отжимания на брусьях с паузой внизу. Точнее я не планирую - я так и делаю. Под майку это ваще незаменимая вещь, я про девайс, а не про отжимания. Майка сорвала снизу, а вверху как раз то, что наработано с помощью девайса. Но как быть с безмаечным жимом? Дядя Коля, вопрос, как понимаешь - тебе)) Как ты строишь треньку со слингом если работаешь?
Из вопросов пока все.
Сделанные с первого раза наблюдения.
1. Очень ровное движение. Не сравнимо с майкой. Опускаешь и поднимаешь ровненько.
2. Опять же по сравнению с майкой - глаза на лоб не лезут.
3. В силу особенностей конструкции тянет локти к корпусу. Что очень благостно для техники. Есть, конечно граждане, жмущие растопырив локти, но я думаю жимовики со мной не будут спорить - прижимание локтей к корпусу и при опускании и при срыве и при движении штанги вверх - это правильно!
4. Возможность работать с гораздо большими весами, что влечет за собой адаптацию суставно-связочнрго аппарата под эти веса. Что неизбежно должно приводить к более интенсивному росту силовых показателей. Чего собственно я, в частности, и добиваюсь.
Теперь вопросы.
1. Девайс толкает штангу с низу и помогает проходить первую мертвую точку. При этом мы получаем нагрузку, сравнимую с дожимами с 10-ти сантиметровой доски.
А как тренировать срыв и движение до этих 10-ти сантиметров? Я планирую отжимания на брусьях с паузой внизу. Точнее я не планирую - я так и делаю. Под майку это ваще незаменимая вещь, я про девайс, а не про отжимания. Майка сорвала снизу, а вверху как раз то, что наработано с помощью девайса. Но как быть с безмаечным жимом? Дядя Коля, вопрос, как понимаешь - тебе)) Как ты строишь треньку со слингом если работаешь?
Из вопросов пока все.
- Сообщения
- 4,193
- Реакции
- 3,290
1. Дык, обычный RAW с паузой 
Сейчас у меня тяжелый жимовой день состоит из обычного жима до 90-100%, потом жим в слинге 100-120% (здесь я им заменяю жимы с доски), потом жим узким хватом, жим наклонный и жим в слинге многоповторный 2-3 подхода с весами около 70-75%.
В случае майки я бы делал RAW, потом жим в слинге, а после него жим в майке
В легкий день у меня идет у меня идет простая многоповторка и многоповторка в слинге.
Это уже двоеборская специфика.
Сейчас у меня тяжелый жимовой день состоит из обычного жима до 90-100%, потом жим в слинге 100-120% (здесь я им заменяю жимы с доски), потом жим узким хватом, жим наклонный и жим в слинге многоповторный 2-3 подхода с весами около 70-75%.
В случае майки я бы делал RAW, потом жим в слинге, а после него жим в майке
В легкий день у меня идет у меня идет простая многоповторка и многоповторка в слинге.
Это уже двоеборская специфика.
Похожие темы
