Курсы ААС Составление Курсов, Пкт, Разбор Анализов Специалистом!

[Константин Ф.]

Я не качек в прямом смысле, на грубую силу работаю, подобранными упражнениями.

И вы всегда удерживаете силовые показатели? Не откатываете специально, чтоб с разгона новые вершины штурмовать? Я имею в виду периодизация есть у вас какая?

 

[gaduka]

И вы всегда удерживаете силовые показатели? Не откатываете специально, чтоб с разгона новые вершины штурмовать? Я имею в виду периодизация есть у вас какая?

Начинаю так- с практически одного повтора, в 5 подходах, иногда уходит оч много времени, что бы сделать 2, дохожу до 5-7 повторов, и увеличиваю вес заново, что бы на 1 раз делать, итд., трудоемко страшно, но оно стоит того.Я с гирями работаю.

 

[gaduka]

И вы всегда удерживаете силовые показатели? Не откатываете специально, чтоб с разгона новые вершины штурмовать? Я имею в виду периодизация есть у вас какая?

Ни когда спец не откатываю, для меня это вилы, откат идет от увеличения веса , но к этому привык,раньше не понимал и психовал, как только делать начинаю 2-3 повтора, все заново как каток идет.

 

[Константин Ф.]

Начинаю так- с практически одного повтора, в 5 подходах, иногда уходит оч много времени, что бы сделать 2, дохожу до 5-7 повторов, и увеличиваю вес заново, что бы на 1 раз делать, итд., трудоемко страшно, но оно стоит того.Я с гирями работаю.

Интересный подход. Тоесть, вы сначала тренируете фосфатную систему и плавно переходите к лактатной. Я так понял ни ТА ни паверлифтингом вы не занимались?

 

[gaduka]

Интересный подход. Тоесть, вы сначала тренируете фосфатную систему и плавно переходите к лактатной. Я так понял ни ТА ни паверлифтингом вы не занимались?

Много незнакомых слов))) Я толкаю гири вверх стоя, затем- есть дома пенек, другое сломается))) Сидя на нем, беру с пола гири в каждую руку, и тяну попеременно их к подмышкам вверх, раньше приседал на пеньке с гирями, но один раз ушел с него - повело, в 4 утра на пол улетели поочередно гири,раньше были обе по 60 кг, затем я, был 120 кг, охренели все, особенно с низу))) Тяга в наклоне поочередно, на широчайшие , но там все работает, если получается, то 2 сразу, но естественно без техники итд- не заморачиваюсь этим, рано или поздно нарабатывается, но это оч долгий процесс повторюсь. Бицепсы , грудь, не работаю, они сами включаются в этих упр, главное спина, плечи, сила.Ноги не забиваю, они так же участвуют спонтанно, приседаю одев броник армейский, он 16 кг, плюс там еще 2 бронепластины, в итоге 24 кг, и жену на плечи, хватает с лихвой.

 

[Константин Ф.]

Много незнакомых слов))) Я толкаю гири вверх стоя, затем- есть дома пенек, другое сломается))) Сидя на нем, беру с пола гири в каждую руку, и тяну попеременно их к подмышкам вверх, раньше приседал на пеньке с гирями, но один раз ушел с него - повело, в 4 утра на пол улетели поочередно гири,раньше были обе по 60 кг, затем я, был 120 кг, охренели все, особенно с низу))) Тяга в наклоне поочередно, на широчайшие , но там все работает, если получается, то 2 сразу, но естественно без техники итд- не заморачиваюсь этим, рано или поздно нарабатывается, но это оч долгий процесс повторюсь. Бицепсы , грудь, не работаю, они сами включаются в этих упр, главное спина, плечи, сила.Ноги не забиваю, они так же участвуют спонтанно, приседаю одев броник армейский, он 16 кг, плюс там еще 2 бронепластины, в итоге 24 кг, и жену на плечи, хватает с лихвой.

Вы наверное очень интересный человек в реальной жизни )))
Попробуйте как нибудь одноповторные тренировки и тренировки на 5-7 повторений разнести в разные дни , а лучше в разные микроциклы. Боюсь быть посланым нахуй, но 2-3 повтора это как бег на 800 метров, не спринтер не стайер, а дрочитель между ёбаных.

 

[gaduka]

Вы наверное очень интересный человек в реальной жизни )))
Попробуйте как нибудь одноповторные тренировки и тренировки на 5-7 повторений разнести в разные дни , а лучше в разные микроциклы. Боюсь быть посланым нахуй, но 2-3 повтора это как бег на 800 метров, не спринтер не стайер, а дрочитель между ёбаных.

Разные дни не получится, график сутки трое, плюс то, что оч тяжко идет восстановление, поэтому отдых не менее трех дней, и подходы у меня не через пару минут, а через 20 где то.Я для себя занимаюсь, а не на показуху.

 

[gaduka]

но 2-3 повтора

Я выше говорил, что дохожу до 7.

 

[Константин Ф.]

Разные дни не получится, график сутки трое, плюс то, что оч тяжко идет восстановление, поэтому отдых не менее трех дней, и подходы у меня не через пару минут, а через 20 где то.Я для себя занимаюсь, а не на показуху.

20 минут это нормально для максимального веа на один раз. Можно и поспать прилечь)))
Для 5-7повторов, минуты 2 -5.
Я имел в виду что 2-3 повтора не эффективны ни для фосфатной ни для лактатной систем.

 

[gaduka]

20 минут это нормально для максимального веа на один раз. Можно и поспать прилечь)))
Для 5-7повторов, минуты 2 -5.
Я имел в виду что 2-3 повтора не эффективны ни для фосфатной ни для лактатной систем.

Раньше на форуме, практиковалось выкладывать фото достижений, в определенной ветке, когда говоришь кому то, покажись, многие мягко сказать как обиженки сливаются, мне всегда импонировал такой подход на фите, к чему это я)))

 

[Константин Ф.]

Раньше на форуме, практиковалось выкладывать фото достижений, в определенной ветке, когда говоришь кому то, покажись, многие мягко сказать как обиженки сливаются, мне всегда импонировал такой подход на фите, к чему это я)))

)))))))
Не не покажусь. Это я языком молоть горазд. В поднятии тяжестей я не так силён , как в чтении спортивной литературы.
Может быть, когда-нибудь. Когда освою фотошоп)))
Но всё это не значит что я соврал, ведь я говорил чужими словами.

 

[gaduka]

)))))))
Не не покажусь. Это я языком молоть горазд. В поднятии тяжестей я не так силён , как в чтении спортивной литературы.
Может быть, когда-нибудь. Когда освою фотошоп)))
Но всё это не значит что я соврал, ведь я говорил чужими словами.

Так я и не хвалюсь этими тяжестями, меня спросили, я рассказал, тем более одному человеку, я обещал не раскачивать форум спорами ненужными и требованиями к кому либо)))

 

[Константин Ф.]

Так я и не хвалюсь этими тяжестями, меня спросили, я рассказал, тем более одному человеку, я обещал не раскачивать форум спорами ненужными и требованиями к кому либо)))

А я и не думал что вы хвалитесь. Просто попробуйте ради интереса сделать как я сказал. Вы ничего не потеряете. Периодизация и мкроциклы это интересно.

 

[Племяша]

А я и не думал что вы хвалитесь. Просто попробуйте ради интереса сделать как я сказал. Вы ничего не потеряете. Периодизация и мкроциклы это интересно.

Соглашусь ,тело адаптируется к тренировкам и нужно всегда варьировать циклы упражнений и веса

 

[Константин Ф.]

Соглашусь ,тело адаптируется к тренировкам и нужно всегда варьировать циклы упражнений и веса

А про 2-3 повтора согласитесь?

 

[Племяша]

А про 2-3 повтора согласитесь?

2-3 повтора лично я не делаю с большими весами ,иногда для шокирования мышц могу сделать большой вес, по мне лучше больше повторений для проработки

 

[DYNAMO1923]

А мне импонирует подход Ятса, два разминочных и один рабочий на 6-8 повторов, сейчас так пытаюсь заниматься и очень нравится.

 

[junior_muscle]

А мне импонирует подход Ятса, два разминочных и один рабочий на 6-8 повторов, сейчас так пытаюсь заниматься и очень нравится.

мало кто знает, но так он тренировался не сразу, а когда имел уже огромную мышечную массу. изначально, когда растил мясо, он использовал 3 рабочих подхода, потом перешел на 2, а 1 стал применять, когда рабочие веса вышли на оч высокий уровень...
Я тоже так тренил, когда попал в перетрен и постепенно втягивался в занятия. Со временем понял, что нагрузки слишком мало получается...Ну если на тебе работает, то збс)

 

[gaduka]

А про 2-3 повтора согласитесь?

Какие на..2- 3 повтора? Начинается с одного, с весов,которые больше не вытянешь, затем когда доходишь до 2-3 х, начинается рост, и далее доходить до 7 где то, затем снова вес увеличивать, не нужно превирать.

 

[DYNAMO1923]

мало кто знает, но так он тренировался не сразу, а когда имел уже огромную мышечную массу. изначально, когда растил мясо, он использовал 3 рабочих подхода, потом перешел на 2, а 1 стал применять, когда рабочие веса вышли на оч высокий уровень...
Я тоже так тренил, когда попал в перетрен и постепенно втягивался в занятия. Со временем понял, что нагрузки слишком мало получается...Ну если на тебе работает, то збс)

Ну я в принципе недавно так стал тренить, посмотрим чего получится, но пока нравится, не сработает, буду еще что то пробовать, но пока нравится, даже больше нравится сам диапозон повторений, как по мне 6-8 оптимальный.