Блог Tracktor Dan

[Tracktor Dan]

Всех приветствую, товарищи
Меня зовут Данил, родился я в 1986 году.
По-серьезному в спорт пришел в возрасте 14 лет, это была секция греко-римской борьбы. С 18 до 25 лет занимался рукопашным боем, а после этого еще немного поборолся в спортивном самбо. Природа не одарила меня высоким ростом, всего лишь 170 см, поэтому помимо техники, приходилось подтягивать "физуху" на уровень выше среднего для перечисленных видов спорта. Так я и начал свое знакомство с "железом". Сначала в качестве ОФП и дополнительных тренировок, а в итоге это стало моим любимым делом. В результате я стал персональным тренером тренажерного зала с опытом работы в одном из престижных клубов своего города.
На сегодняшний день сам готовлюсь выйти на сцену в бб до 80 осенью 2020 (дернул меня черт вписаться в эту движуху ).

Здесь хочу делиться с вами своим опытом и практикой, задавать интересные или тупые вопросы, как пойдет))

Всем спасибо и привет еще раз

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Chantico]

Tracktor Dan, Приветствую!

 

[Turinadrol88]

ФизкультПривет))

 

[David]

Приветствую!

 

[Ксюха]

Отзыв: Интересный блог ) Пиши уже, как дела-то продвигаются. На массе сейчас или как? Что происходит то вообще?

 

[Tracktor Dan]

Отзыв: Интересный блог ) Пиши уже, как дела-то продвигаются. На массе сейчас или как? Что происходит то вообще?

Если очень коротко, начал я набор в июне 2019. Стартовал с отметки в 76 кило и около 12% жирка, сейчас вес 91.5-92 кг из них жира где-то 18% (надеюсь не больше).

Собственно, после 5 лет офисной работы и очень нездорового образа жизни, стал жирным и хилым мешком. За 7 месяцев похудел с 88 до 76 кг (первые 3.5 месяца адаптация или втягивающий период, еще 3.5 месяца более объемный тренинг и типа сушка).
До и после (ноябрь 2018 и июнь 2019):

 

[Tracktor Dan]

Всем здравствуйте
Расскажу о своем первом курсе на массу (собственно, до этого ставил 3.5 месяца тест соло и между делом подъедал 1.5 месяца стан по 10 мг/д).

Препараты и дозировки были такими:
1-9 нед: тест э 500 + болд 400
10-18 нед: тест э 500 + нан ф 200
19-23 нед мост: тест э 250

Итоги на конец моста:
Вес - 89 (+13)
Грудь - 117 (+10)
Рука - 40 (+3)
Бедро - 62 (+2.5)
Голень - 41 (+2)
Жировые складки: живот 1.5 см, бедро 8мм.

Что скажете, ребя, как вам?

ПС: лицо на фото закрасил не потому что палево, просто очень не вышел))) ну и позировать я еще совсем никак не умел, сфоткался как мог)

 

[ROCKET]

Всем здравствуйте
Расскажу о своем первом курсе на массу (собственно, до этого ставил 3.5 месяца тест соло и между делом подъедал 1.5 месяца стан по 10 мг/д).

Препараты и дозировки были такими:
1-9 нед: тест э 500 + болд 400
10-18 нед: тест э 500 + нан ф 200
19-23 нед мост: тест э 250

Итоги на конец моста:
Вес - 89 (+13)
Грудь - 117 (+10)
Рука - 40 (+3)
Бедро - 62 (+2.5)
Голень - 41 (+2)
Жировые складки: живот 1.5 см, бедро 8мм.

Что скажете, ребя, как вам?

ПС: лицо на фото закрасил не потому что палево, просто очень не вышел))) ну и позировать я еще совсем никак не умел, сфоткался как мог)

Объемы хорошо прибавил) продолжай в том же духе

 

[Turinadrol88]

Красава))С учетом того что пришлось еще жирок снимать то ваще респект.

 

[Tracktor Dan]

Жыыыр, водааа... Все для вас



В общем, вес сейчас 91.5-92. Воды много, надо поправить питьевой режим. Примерно на 4 месяца убираю тренировки ног и перехожу на сплит 4/1:
1. Спина
2. Грудь
3. Дельты
4. Руки
5. Отдых

Возможно попробую 4/0 по этой же схеме, как самочувствие будет.

 

[Turinadrol88]

Жыыыр, водааа... Все для вас
Посмотреть вложение 22182
Посмотреть вложение 22183

В общем, вес сейчас 91.5-92. Воды много, надо поправить питьевой режим. Примерно на 4 месяца убираю тренировки ног и перехожу на сплит 4/1:
1. Спина
2. Грудь
3. Дельты
4. Руки
5. Отдых

Возможно попробую 4/0 по этой же схеме, как самочувствие будет.

Зачем убираешь тренировки ног?

 

[Den1]

Жыыыр, водааа... Все для вас
Посмотреть вложение 22182
Посмотреть вложение 22183

В общем, вес сейчас 91.5-92. Воды много, надо поправить питьевой режим. Примерно на 4 месяца убираю тренировки ног и перехожу на сплит 4/1:
1. Спина
2. Грудь
3. Дельты
4. Руки
5. Отдых

Возможно попробую 4/0 по этой же схеме, как самочувствие будет.

Приветствую. Согласен, ноги в плюсе.

 

[Turinadrol88]

Приветствую. Согласен, ноги в плюсе.

так на 4 месяца убрать планирует,плюс водичку сгонит.по мне так ног много не бывает.
можно работать на качество,а не бросать их на произвол судьбы))

 

[Den1]

так на 4 месяца убрать планирует,плюс водичку сгонит.по мне так ног много не бывает.
можно работать на качество,а не бросать их на произвол судьбы))

Верно. Но если за эстетику, то почему нет.
Тем более когда низ доминирует.
Начать то в любой момент можно, вот когда ног нет, то это уже очень печально (.

 

[Turinadrol88]

Верно. Но если за эстетику, то почему нет.
Тем более когда низ доминирует.
Начать то в любой момент можно, вот когда ног нет, то это уже очень печально (.

Главное не упустить момент,бедра имеют свойство довольно долго держать объем,но когда начинают сдавать, то делают это довольно быстро.А если попадет этот момент под сушку ,то возможно впопыхах придется прыгать под штангой в летнюю жару,когда крайне тяжело мясо прилипает)
Я бы просто держал их в тонусе и растил верхнюю часть.

 

[Turinadrol88]

Нашел свою прошлогоднюю ногу,у нас с тобой кстати абсолютно разный тип скелета.У меня узкие колени и щиколотки,это вроде неплохо,но именно объем дается крайне тяжко.Мои щиколотки раза в два тоньше твоих=)))

 

[Tracktor Dan]

Зачем убираешь тренировки ног?

Сильно доминируют, растут с ничего, особенно квадры. Я и до этого на них делал максимум два упражнения в стиле п/у + симметрия, типа разгибания статодинамика и жим одной ногой поочередно. Тонус держать буду, кардио делаю на степпере.
Примерно через 4 месяца начну сушиться, там и подключу весь низ снова.
Сейчас основная задача максимально набрать верх

 

[Turinadrol88]

Сильно доминируют, растут с ничего, особенно квадры. Я и до этого на них делал максимум два упражнения в стиле п/у + симметрия, типа разгибания статодинамика и жим одной ногой поочередно. Тонус держать буду, кардио делаю на степпере.
Примерно через 4 месяца начну сушиться, там и подключу весь низ снова.
Сейчас основная задача максимально набрать верх

Для тонуса мне достаточно два три подхода присесть с весом 50-100 кг,раз в неделю.Времени на это уходит 15 мин не больше.

 

[Turinadrol88]

Сильно доминируют, растут с ничего, особенно квадры. Я и до этого на них делал максимум два упражнения в стиле п/у + симметрия, типа разгибания статодинамика и жим одной ногой поочередно. Тонус держать буду, кардио делаю на степпере.
Примерно через 4 месяца начну сушиться, там и подключу весь низ снова.
Сейчас основная задача максимально набрать верх

Жим ногой ни разу не делал,почему не обычный жим?с целью добавить на отстающую ногу?реально даже не доводилось видеть подобное.Интересно.

 

[Tracktor Dan]

Для тонуса мне достаточно два три подхода присесть с весом 50-100 кг,раз в неделю.Времени на это уходит 15 мин не больше.

А у меня вот хамстринги и голень вкруг никакие были, сейчас вроде подогнал более менее. Под штангу почти год не заходил, недавно просто заскучал аж, поприседал чуток)) кайфанул конечно, но пока больше не буду) боюсь не смогу остановиться