Тренинг Тренинг Для Похудения

[Morda]

Всем привет. Ребят помогите скоректировать программу тренировок. Занимаюсь три раза в неделю. Возможно будет смешно звучать))) тренируюсь по системе строительства тела Вейдера. Плюс включаю кардио, после силовых. В каждом подходе стараюсь делать по 15 повторений. Вопрос, такой. Может есть спец. программа для сброса веса? Скинуть нужно минимум 15 кг. Когда лучше делать кардио, перед или после силовых. Может в основом перейти на кардио, а в дополнение силовые? Может литературу полезную посоветуете.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Slearhs]

спец программа для сброса веса - диета

 

[Smit]

Спецпрограмма: есть меньше и чаще.

 

[Morda]

Я на низкоуглеводке. Интересует меня именно тренинг. Диету и так соблюдаю.

 

[StrongDuke]

Правильно, спец программа - правильное питание. Аэробные нагрузки лучше после силовых ставить. Сколько времени занимают у тебя занятия с железом и кардио?

 

[Morda]

С железками где то минут 40-50, между походами отдыхаю 30-40 сек. Кардио если остаются силы 40 минут на дорожке, если еще силы остаются то мешок и скакалка.

 

[Smit]

Чота такие тренировки не похожи на низкоугловдку и диету.

 

[Smit]

Пиши диету и продукты лучше, покритикуем. Такая прыть не спроста, еще и на мысли о правильном тренинге энергия остается, вдруг там " низкоуглеводные" йогурты с бананами поедаются.

 

[StrongDuke]

Не знаю, как у всех, но у меня, когда пробовал низкоуглеводное питание, после железа и аэробных нагрузок вообще в мыслях не возникало таких слов как "остались силы"... Кроме питания может играть роль интенсивность кардио и нагрузка в работе с отягощениями. При продолжительной низкоуглеводной диете, конечно, рекоендуется снизить силовые нагрузки, но работа все равно должна быть тяжелой.

 

[Владимир Владимирович]

говорят круговой тренинг хорош, если цель- жж

 

[Всеволод]

Чота такие тренировки не похожи на низкоугловдку и диету.

тут в нете читал что низкоуглеводная диета для всех разная
у кого то 100 грамм углей предел,
у кого то и 250 маловато будет
а это уже бальшая разница как понимаю
да и про жиры на такой диете много противоречий

 

[Smit]

Если цель тупо спросить 15 кило, то тут не до изъебств с пределами и циферьками.

 

[Morda]

Низкоуглеводка моя называется, Кремлевская диета))) а написал сюда потому что в последнее время, во время тренировок стала голова кружиться. Особенно после становой и приседаний.
Ем только яйца, грудки, рыбу и не много овощей. Картофель, рис, гречку, каши полностью исключил. Сладкое тоже не употребляют вообще.
Сил как раз в последнее время не хватает на полноценные силовые и кардио. Поэтому хотел узнать на что больше делать акцент на силовые или кардио.

 

[Smit]

Так и должно быть) Тяжелые базовые я бы убрал, все равно сейчас бестолку, заменив на гантельки-тренажеры с многоповтором на 15-20, а то и 50.

 

[Morda]

У меня от 15 все забивается, если больше то надо детские гантельки брать)))

 

[StrongDuke]

А тебе "взрослые" сейчас ни к чему. Сила все равно не вырастет с таким питанием.

 

[Morda]

А витамины и спорт пит можно пить, во время диеты? если да то какие?

 

[Smit]

Почти весь спортпит кроме гейнеров, креатинов, пред и послетренировочников. Если бюджет позволяет, то из протеинов изоляты, из витаминов хорошие мультивитаминные комплексы.

 

[Morda]

Возможно глупый вопрос, но содержаться ли в мультивитаминных комплексах и изолятах углеводы?

 

[nik7777]

В изолятах углеводы есть (относительно немного). Ищи что-то типа Zero Carb - там их, вроде как, вообще нет.
В комплексных витаминах углеводы тоже есть, как правило (благодаря подсластителям, рисовой муке, неочищенным вытяжкам из плодов и проч.). Немного совсем.