Тренинг Тренинг На Курсе

[ole]

А давайте поговорим про особенности тренинга на курсе
Насколько сильно увеличивать объём? Как часто тренироватьс я можно? Стоит ли циклировать нагрузку?

 

[BrutalPower]

Мне кажется самым разумным будет добавить к основным базовым упражнениям еще несколько изолированных и также добавить пару подходов к каждому упражнению.
Попросту для примера без поддержки
Жим шт. 2-3х8
Жим уз.хв. 2-3х8
Фр.жим 2.8

с поддержкой

Переходит в
Жим шт. 3х8
Жим гантелей 3х8
Жим уз.хв 3х8
Фр.жим 3х8

Или

Жим шт. 3х8
Жим уз.хв 3х8
Фр.жим 3х8
Жим гант.из-за головы 2х12

 

[Kottr]

А давайте поговорим про особенности тренинга на курсе
Насколько сильно увеличивать объём? Как часто тренироватьс я можно? Стоит ли циклировать нагрузку?

Циклирование всегда полезно и на курсе и без. Вопрос в продолжительности этих циклов.
А она, эта частота, как и все остальное - сугубо индивидуальные вещи.

 

[NPetriaev]

Трехдневный сплит это хорошо, но упражнения все равно свои лучше бери, там вон жим лежа, потом пек дек, потом опять жим лежа, но с гантелями. Я хз для кого это вообще и зачем вообще.

спасибо)
ну думаю вот по такому заниматься:
понедельник Грудь + трицепс + передняя дельта
жим лежа
жим внаклоне
разводка лежа на скамье
можно еще отжимания добавить глубокие ноги на лавке и руки на гантелях
французский
разгибание у блока
по самочувствию можно добавить отжимания от лавки
так же иногда буду чередовать жим узким хватом и гантеля за голову разгибание стоя.
на дельты махи различные
пресс верхний отдел подъем туловища на скамье
среда
спина + бицепс + задняя дельта
становая
подтягивание широким
тяга штанги в наклоне
тяга блока сидя к поясу
бицепс стоя со штангов
сидя с гантеями можно дроп сет
разводка гантелей внаклоне
тяга штанги сзади в смите
можно еще на дельту заднюю тягу блока сидя ближе к плечам
пресс нижний отдел подем ног
пятница
ноги трапеции дельты

присяд
разгибание ног
бицепс ног
можно выпады
жим сидя с груди
протяжка штанги к подбородку
разведение гантелей в сторону (дроп)
пресс верхний отдел

оцени) хня или пойдет?) с завтрашнего дня начинаю)

 

[Kottr]

имхо много упражнений. на вкус и цвет

спину поменяй с ногами местами, пущай верху отдыха больше будет.

 

[NPetriaev]

имхо много упражнений. на вкус и цвет

спину поменяй с ногами местами, пущай верху отдыха больше будет.

хорошо) поменяю) ну посмотрим по ощущения) может уберу что)
кстати у тебя тоже твердый знак не пишется?)))
а вот жим ногами можно каким нибудь упражнение заменить?

 

[NPetriaev]

забыл вот написать еще. широчайшие очень плохо растут( спина в ширь вообще никакая( что с этим сделать можно?

 

[Kottr]

забыл вот написать еще. широчайшие очень плохо растут( спина в ширь вообще никакая( что с этим сделать можно?

ъ
пишется вроде твердый)

ширы.. подтягивания, тяги верхнего блока, тяги в наклоне. спина очень хорошо реагирует как раз на паузу в конечной фазе движения и акцентированную негативную часть. с другой стороны на большие веса тоже хорошо реагирует. долби её просто и всё будет, пробуй разные подходы. Тут подконтрольно и четко, там с читингом и огромным весом. А руки нормально растут?

 

[NPetriaev]

ну с моих хреновым питанием я скажу что норм растут) вообще обем пицепса 40. одно время на протеин налегал так под 43 подходили. так что в принципе руки норм. вроде. хотя может это и хреново)ну буду значит на спину побольше упражнений делать и чередовать их.
а у меня твердый не работает. тупо не пишется и появляется жирный шрифт. баг какой то.

с завтрашнего дня не только на курс, но и на питание перехожу)))

 

[Kottr]

курс без питания - деньги на ветер. ты б лучше может питание само по себе подтянул как следует, потом за аас брался? жрачка - лучший анаболик, не устану повторять)

с руками-то я чего спросил - это обычное явление просто, руки растут норм, спина туго. и наоборот. на спину не то что упражнений надо много, подход скорее индивидуальный самому под себя найти.

 

[NPetriaev]

та вот сейчас так сказать стимул питание подтянуть)то сколько не пытался никак не мог заставить) 2 раз в день максимум( правда порциями большими)
буду разные упражнения пробовать и смотреть от каких загрузка больше. на тех наверное и остановлюсь)
благо дарю за помощь)

 

[nik7777]

Не получается с обычным питанием - таскай с собой шейкер с протеином. Или амины в таблетках глотай.
Норму по белку надо набирать любыми методами.

 

[bure22]

та вот сейчас так сказать стимул питание подтянуть)то сколько не пытался никак не мог заставить) 2 раз в день максимум( правда порциями большими)
буду разные упражнения пробовать и смотреть от каких загрузка больше. на тех наверное и остановлюсь)
благо дарю за помощь)

с двух разовым питанием не поможет тебе ни какая программа тренировок и от «витаминов»толку будет мало!Как можно набрать массу с двух-разовым питанием?!

 

[BrutalPower]

bure22,археолог ?