Познавательно Тренировка кистей и предплечье

[Лицосносимый]

Всем здарова, вот хочу поделится своим инвентарем для тренировки хвата, так как я занимался рукапашкой и самбо где сила предплечей и кистей играет очень важную роль и честно говаря небыло человека на улице который смог бы вырваться из маего захвата, если вам интересно могу дать советы по этому делу =)

Нажмите что продолжить чтение...

 

[DYNAMO1923]

Всем здарова, вот хочу поделится своим инвентарем для тренировки хвата, так как я занимался рукапашкой и самбо где сила предплечей и кистей играет очень важную роль и честно говаря небыло человека на улице который смог бы вырваться из маего захвата, если вам интересно могу дать советы по этому делу =)

Почему нет, конечно делись инфой.

 

[Лицосносимый]

Почему нет, конечно делись инфой.

Ну тут надо понимать, что есть 3 вида хвата, щипковый, сдавливающий и удерживающий и нужно комбинировать тренировки и лучше заканчивать тренировку хвата статикой, для борьбы в основном нужин сдавливающий хват и удерживающий, сдавливающий хват в основном тренят в динамике например для этого у меня есть грипмашина и кистевые эспандеры, для удерживаюшего я делаю фингерборд, канат и вис на турнике и вис на расширителях, просто штангой сильно хват не натринируеш и если у тебя более мение крепкие предплечье то можно их тренить 2раза в неделю и накройняк потом пользоваться лямками если чуствуеш что они не востановились у меня щяп получается, 1день грипмашина 18подходов по 7повторений, 2день фингерборд 2 вида зацепа по 4 подхода и потом вис на турнике с отегощением или вис на расширителях и вис на 2видах каната 4см и 5см диаметром, 3день кистевые эспандеры 6подходов по 4-5повторений и 1день отдыха и опять 3дня тренирвак и потом 2дня отдыха и тагже 3дня тренирвак=)обычно между подходами 3мин отдых, когда делаю эспандеры то отдых 5минут и где-то раз в 3недели тренируют щипковый хват, просто я понимаю что качкам это не подойдёт) а всякие стойки на пальцах я не делаю так как вешу много и можно лекго травмировать пальцы и для отслеживания прогресса имено силы кисти я использую кистевой динамометр дк-140

 

[DYNAMO1923]

Ну тут надо понимать, что есть 3 вида хвата, щипковый, сдавливающий и удерживающий и нужно комбинировать тренировки и лучше заканчивать тренировку хвата статикой, для борьбы в основном нужин сдавливающий хват и удерживающий, сдавливающий хват в основном тренят в динамике например для этого у меня есть грипмашина и кистевые эспандеры, для удерживаюшего я делаю фингерборд, канат и вис на турнике и вис на расширителях, просто штангой сильно хват не натринируеш и если у тебя более мение крепкие предплечье то можно их тренить 2раза в неделю и накройняк потом пользоваться лямками если чуствуеш что они не востановились у меня щяп получается, 1день грипмашина 18подходов по 7повторений, 2день фингерборд 2 вида зацепа по 4 подхода и потом вис на турнике с отегощением или вис на расширителях и вис на 2видах каната 4см и 5см диаметром, 3день кистевые эспандеры 6подходов по 4-5повторений и 1день отдыха и опять 3дня тренирвак и потом 2дня отдыха и тагже 3дня тренирвак=)обычно между подходами 3мин отдых, когда делаю эспандеры то отдых 5минут и где-то раз в 3недели тренируют щипковый хват, просто я понимаю что качкам это не подойдёт) а всякие стойки на пальцах я не делаю так как вешу много и можно лекго травмировать пальцы и для отслеживания прогресса имено силы кисти я использую кистевой динамометр дк-140

Ну борьбой я не занимаюсь, а для кача, как я понимаю нужен удерживающий хват, вот его и надо тренить.

 

[Лицосносимый]

Ну борьбой я не занимаюсь, а для кача, как я понимаю нужен удерживающий хват, вот его и надо тренить.

Ну ещё не плохо бы сдавливающий но на самом деле сдавливающий хват тренируется при тренировки любого вида хвата просто где-то больше где-то меньше

 

[Племяша]

Всем здарова, вот хочу поделится своим инвентарем для тренировки хвата, так как я занимался рукапашкой и самбо где сила предплечей и кистей играет очень важную роль и честно говаря небыло человека на улице который смог бы вырваться из маего захвата, если вам интересно могу дать советы по этому делу =)

О братишка по боевым искусствам)) зачёт!!! Смотрю не один я заинтересовался качалкой после боевых)))
Я как кикбоксингом занимался в основном тренировал с эсрандером кисти и их хват и даже сейчас он есть в арсенале у меня. Но ты борец у тебя прям их множество и разные, круто

 

[Багир]

Всем здарова, вот хочу поделится своим инвентарем для тренировки хвата, так как я занимался рукапашкой и самбо где сила предплечей и кистей играет очень важную роль и честно говаря небыло человека на улице который смог бы вырваться из маего захвата, если вам интересно могу дать советы по этому делу =)

Фото предплечья, в студию!)

 

[Лицосносимый]

Фото предплечья, в студию!)

 

[Лицосносимый]

О братишка по боевым искусствам)) зачёт!!! Смотрю не один я заинтересовался качалкой после боевых)))
Я как кикбоксингом занимался в основном тренировал с эсрандером кисти и их хват и даже сейчас он есть в арсенале у меня. Но ты борец у тебя прям их множество и разные, круто

Да друг, я фанат тренировки кистей)))

 

[Племяша]

Да друг, я фанат тренировки кистей)))

Это круто, реально предплечья жесть огромные ))))надо тоже становиться таким фанатом)

 

[Лицосносимый]

Это круто, реально предплечья жесть огромные ))))надо тоже становиться таким фанатом)

Ну я сам по сибе человек скромный и простой и за чужой счёт не когла не самоуверждлся но когда я беру людей в захват то они в обморок падают)) у меня на работе колега и я прикалывался над ним не сильно брал за шею и плечи и у него оставались лютые синики и ему жена придьявила что это типа засосы=)) больше я его не трогаю))

 

[vovochka34]

Привет! отличное предплечье! На зависть!
У меня отстает. В тягах чуть качается, но нижняя часть и то не особо растет. А вот верхняя часть, та что уходит к бицепсу и сгибу, чем ее качать? Дашь нам краткий ликбез на несколько упражнений как преплечье вверх и вниз ширить. Отталкиваясь от твоего фото и ракурса.

 

[Лицосносимый]

Привет! отличное предплечье! На зависть!
У меня отстает. В тягах чуть качается, но нижняя часть и то не особо растет. А вот верхняя часть, та что уходит к бицепсу и сгибу, чем ее качать? Дашь нам краткий ликбез на несколько упражнений как преплечье вверх и вниз ширить. Отталкиваясь от твоего фото и ракурса.

Здарова, ну тут много от генетики зависит от крепления плечелучевой мышцы я специально их не качал, это как бонус))) очень хороше растит вис, лазинье на канате, попробуй раз в неделю делать именно тренировку на предплечье как делают армрестлеры и я не один год тренерую кисти, уже лет 10)))

 

[vovochka34]

Здарова, ну тут много от генетики зависит от крепления плечелучевой мышцы я специально их не качал, это как бонус))) очень хороше растит вис, лазинье на канате, попробуй раз в неделю делать именно тренировку на предплечье как делают армрестлеры и я не один год тренерую кисти, уже лет 10)))

Есть в зале амрестлер один. Есть приспособы для арма: стол, какие-то хваты, приспособы, я даже название не смогу тебе сказать))) Наблюдаю за ним, он на своих движениях и упаржнениях. Наверное стоит у него спросить?
Есть тренажер, враща валик кистями, тянется трос и поднимается вверх утяжеление. Соотвественно утяжеление можно менять. Я думаю понял ты о каком тренажере я)) Название просто не знаю.

 

[Лицосносимый]

Есть в зале амрестлер один. Есть приспособы для арма: стол, какие-то хваты, приспособы, я даже название не смогу тебе сказать))) Наблюдаю за ним, он на своих движениях и упаржнениях. Наверное стоит у него спросить?
Есть тренажер, враща валик кистями, тянется трос и поднимается вверх утяжеление. Соотвественно утяжеление можно менять. Я думаю понял ты о каком тренажере я)) Название просто не знаю.

Вот честно я не разу не делал специальные упражнения для арма, ну можит ток грипмашина и канат, конечно спроси еще и пальцы выростут у меня сейчас пальцы толстые и мисные))) вот не в обиду качкам но у них слабые кисти когда здароваюсь сразу понимаю что кисти слабые))

 

[vovochka34]

Вот честно я не разу не делал специальные упражнения для арма, ну можит ток грипмашина и канат, конечно спроси еще и пальцы выростут у меня сейчас пальцы толстые и мисные))) вот не в обиду качкам но у них слабые кисти когда здароваюсь сразу понимаю что кисти слабые))

В универе учился давно, в начале двухтысячных. Декан был, старый уже. В прошлом тяжелоатлет и армрестлер. Ну и вечером попал под гоп.разработку))) время то лихое было. А мож и студенты недовольные или отчисленные были. Он успел одного за кисть взять, сжал её и сломал пальцы.

 

[Лицосносимый]

В универе учился давно, в начале двухтысячных. Декан был, старый уже. В прошлом тяжелоатлет и армрестлер. Ну и вечером попал под гоп.разработку))) время то лихое было. А мож и студенты недовольные или отчисленные были. Он успел одного за кисть взять, сжал её и сломал пальцы.

Щяс у парней руки как макароны я на улице людей сжимая руку где-то на 50% на колени ставил =)

 

[vovochka34]

Щяс у парней руки как макароны я на улице людей сжимая руку где-то на 50% на колени ставил =)

Щас качаться то никто не хочет, особенно из подростоков. Они в компах. Ты глянь на них, либо жирный, со сломанным метаболизмом по каким-то причинам, либо худые как палки, ноги, руки. Зато все в обтяг одевают.

 

[Лицосносимый]

Щас качаться то никто не хочет, особенно из подростоков. Они в компах. Ты глянь на них, либо жирный, со сломанным метаболизмом по каким-то причинам, либо худые как палки, ноги, руки. Зато все в обтяг одевают.

Ну можит со временем это пойдёт)

 

[El gato]

Мощные кисти!