- Сообщения
- 4,193
- Реакции
- 3,289
Для того, чтобы сыграть роль супергероя -- Росомахи, Джекману приходилось набирать по 10-15 кг. мышц.
Дон Скотт, персональный тренер Хью Джекмана, называет актера фанатом силовых тренировок. Хью с радостью тренируется даже перед 14-часовым рабочим днем на съемочной площадке. Когда Хью тренировался для роли в «Россомахе»,то режиссер драмы «Австралия» звонил тренеру актера и говорил притормозить, поскольку мышцы Джекмана все растут и растут.
Тренировки для Хью — работа. Хоть тренер и называет его фанатом, сам он скорее бы поплавал в море или океане, чем тягал железо.
Основные принципы тренировок Хью Джекмана
Типичная тренировка Хью Джекмана длится 90 минут, куда входят и разминка и силовая часть и кардио. 10 минут кардио-разминки перед началом и 20 в конце. Это может быть бег или плавание.
В основе системы Майка Райна базовые движения: приседания, становая, различные виды жимов. Это основа, на которую накладываются подсобные упражнения и различные тренировочные приёмы.
«Каждую тренировку мы добавляем что-то новое» - говорит Райн – «Наши тренировки основаны на незыблемых принципах, но в тоже время я всегда пытался привести новые идеи. Мы меняем наклон скамьи, играем с темпом, весом, временем отдыха, продолжительностью тренировки. Одну и ту же тренировку можно провести 10 разными способами, используя эти хитрости».
Принципы питания:
«Все мои занятия были рассчитаны на четырех недельную программу. Это была тяжелая работа, тренировочный процесс мы начали с прогрессивной перегрузки. Мы делаем много основных базовых упражнений, жим лежа, вариаций приседаний, становую тягу и другое. Мы делаем подтягивания, пресс, провалы на трицепс», - рассказывает актер.
«Я съел много куриных грудок. У меня было очень много углеводов в дни тренировок, а в дни без тренировок я сокращал до минимума потребление углеводов».
Программа тренировок Хью Джекмана:
Понедельник: Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторов
Жим лежа – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторов
Кроссовер - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторов
Вторник: Спина
Подтягивания – 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторов
Становая тяга - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторов
Тяга блока к поясу сидя - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторов
Среда: Ноги
Разгибания ног в тренажере - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторов
Сгибания ног лежа - 4 сета по 15, 12, 10, 8 раз
Приседания в тренажере Смита – 4 подхода в 12, 10, 8, 6 повторов
Четверг: Плечи
Подъемы гантелей через стороны – 4 сета по 12 повторов
То же самое, сидя на скамье в наклоне
Жим с груди сидя – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторов
Пятница: Руки
Подъем гантелей на бицепс. Держим в обеих руках, поднимаем одновременно – 4 сета по 12 раз
Подъем штанги на бицепс (в EZ-варианте) – 4 сета - 12, 10, 8, 8 раз
Подъем гантели на скамье Скотта – 4 сета - 12, 12, 10, 10 раз
Французский жим гантели сидя – 4 сета по 12 раз
Французский жим штанги лежа - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 раз
Разгибания рук на вертикальном блоке – 4 подхода по 12 повторений
Суббота: Растяжка
Упражнения йоги на гибкость или растяжку.
Воскресенье: Отдых
Источник: Советский спорт
Дон Скотт, персональный тренер Хью Джекмана, называет актера фанатом силовых тренировок. Хью с радостью тренируется даже перед 14-часовым рабочим днем на съемочной площадке. Когда Хью тренировался для роли в «Россомахе»,то режиссер драмы «Австралия» звонил тренеру актера и говорил притормозить, поскольку мышцы Джекмана все растут и растут.
Тренировки для Хью — работа. Хоть тренер и называет его фанатом, сам он скорее бы поплавал в море или океане, чем тягал железо.
Основные принципы тренировок Хью Джекмана
- Утренние тренировки. Те, кто тренируются в обед или вечером не могут также выложиться, как «ранние пташки». Даже если у Хью в 6 утра съёмки, это всего лишь означает, что в зале он будет в 4.
- Работа до отказа. Совмещение базовых упражнений с изолирующими.
- Сессии для разных групп мышц. Тренировки Хью Джекмана разделены на сессии для разных групп мышц. Грудь и трицепс для понедельника, ноги во вторник и так далее.
- Один выходной в неделю. Воскресенье — без тренировок. А вот остальные дни — без физнагрузки никак.
- Разминка.Не только кардио, но и с легким весом.
- Меняйте время от времени темп, скорость, угол наклона, хват.
- Сон как минимум по 7 часов перед тренировкой.
Типичная тренировка Хью Джекмана длится 90 минут, куда входят и разминка и силовая часть и кардио. 10 минут кардио-разминки перед началом и 20 в конце. Это может быть бег или плавание.
В основе системы Майка Райна базовые движения: приседания, становая, различные виды жимов. Это основа, на которую накладываются подсобные упражнения и различные тренировочные приёмы.
«Каждую тренировку мы добавляем что-то новое» - говорит Райн – «Наши тренировки основаны на незыблемых принципах, но в тоже время я всегда пытался привести новые идеи. Мы меняем наклон скамьи, играем с темпом, весом, временем отдыха, продолжительностью тренировки. Одну и ту же тренировку можно провести 10 разными способами, используя эти хитрости».
Принципы питания:
- Шесть-семь порций в сутки
- Белок — из натуральных продуктов
- Протеиновые коктейли — после тренировки
- Вечерний белок — из творога
«Все мои занятия были рассчитаны на четырех недельную программу. Это была тяжелая работа, тренировочный процесс мы начали с прогрессивной перегрузки. Мы делаем много основных базовых упражнений, жим лежа, вариаций приседаний, становую тягу и другое. Мы делаем подтягивания, пресс, провалы на трицепс», - рассказывает актер.
«Я съел много куриных грудок. У меня было очень много углеводов в дни тренировок, а в дни без тренировок я сокращал до минимума потребление углеводов».
Программа тренировок Хью Джекмана:
Понедельник: Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторов
Жим лежа – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторов
Кроссовер - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторов
Вторник: Спина
Подтягивания – 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторов
Становая тяга - 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторов
Тяга блока к поясу сидя - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторов
Среда: Ноги
Разгибания ног в тренажере - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторов
Сгибания ног лежа - 4 сета по 15, 12, 10, 8 раз
Приседания в тренажере Смита – 4 подхода в 12, 10, 8, 6 повторов
Четверг: Плечи
Подъемы гантелей через стороны – 4 сета по 12 повторов
То же самое, сидя на скамье в наклоне
Жим с груди сидя – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторов
Пятница: Руки
Подъем гантелей на бицепс. Держим в обеих руках, поднимаем одновременно – 4 сета по 12 раз
Подъем штанги на бицепс (в EZ-варианте) – 4 сета - 12, 10, 8, 8 раз
Подъем гантели на скамье Скотта – 4 сета - 12, 12, 10, 10 раз
Французский жим гантели сидя – 4 сета по 12 раз
Французский жим штанги лежа - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 раз
Разгибания рук на вертикальном блоке – 4 подхода по 12 повторений
Суббота: Растяжка
Упражнения йоги на гибкость или растяжку.
Воскресенье: Отдых
Источник: Советский спорт
