Тренинг Упражнение, которое сжигает жир и снижает давление

[Rehub]

Все знают, что физическая нагрузка необходима человеку, чтобы снизить риски развития гипертонии и сахарного диабета, которые часто как диагноз ставят людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Самое простое упражнение, имеющее 100% эффект — это ходьба.

Это универсальный вид нагрузок, который подходит всем, так как является частью нашей обычной активности.
Я считаю ходьбу самым лучшим видом физкультуры.

Ходьба помогает не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему.

Даже если в день вы энергично проходите всего 15 минут — это уже считается.

Всего 1 час быстрой ходьбы в неделю может продлить жизнь на 7 лет. Ходьба понижает риск преждевременной смертности на 40%

Ходьба на любой скорости, в совокупности занимающие более часа в неделю, благотворно влияет на организм — в частности, может способствовать нормализации кровяного давления, избавлению от лишнего веса.

Надо ли считать шаги во время прогулок?

Для сохранения здоровья взрослым и пожилым людям, в том числе с хроническими заболеваниями, ВОЗ рекомендует 300 минут умеренной физической активности или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю.

Но в современном ритме жизни выделить время на ежедневные тренировки удается не всегда. А вот выйти на прогулку может почти каждый.

При этом ходьбу можно отнести к умеренной физической активности — при которой можно разговаривать, не сбивая дыхания.
Таким образом, ходьба — самое простое и доступное большинству людей физическое упражнение.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Сквиыл]

Любое упражнение сжигает жир, если есть при этом суточный дефицит ккал!!!

 

[Сквиыл]

Все знают, что физическая нагрузка необходима человеку, чтобы снизить риски развития гипертонии и сахарного диабета, которые часто как диагноз ставят людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Самое простое упражнение, имеющее 100% эффект — это ходьба.

Это универсальный вид нагрузок, который подходит всем, так как является частью нашей обычной активности.
Я считаю ходьбу самым лучшим видом физкультуры.

Ходьба помогает не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему.

Даже если в день вы энергично проходите всего 15 минут — это уже считается.

Всего 1 час быстрой ходьбы в неделю может продлить жизнь на 7 лет. Ходьба понижает риск преждевременной смертности на 40%

Ходьба на любой скорости, в совокупности занимающие более часа в неделю, благотворно влияет на организм — в частности, может способствовать нормализации кровяного давления, избавлению от лишнего веса.

Надо ли считать шаги во время прогулок?

Для сохранения здоровья взрослым и пожилым людям, в том числе с хроническими заболеваниями, ВОЗ рекомендует 300 минут умеренной физической активности или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю.

Но в современном ритме жизни выделить время на ежедневные тренировки удается не всегда. А вот выйти на прогулку может почти каждый.

При этом ходьбу можно отнести к умеренной физической активности — при которой можно разговаривать, не сбивая дыхания.
Таким образом, ходьба — самое простое и доступное большинству людей физическое упражнение.

А, если ходить в гору, или на беговой дорожке под наклоном вверх, то ещё более эффективнее в плане энергозатрат, чем просто ходьба по ровной плоскости.
Конечно, смотря с какой скоростью идти в гору и какой угол наклона, чем выше и быстрее, тем эффективнее.

 

[Константин Ф.]

Читал исследование в котором по лабораторным показателям и тестам в слепую определяли эффективность скандинавской ходьбы у стариков. Достоверные различия были только при ходьбе от четырёх часов в день.

 

[Cloud]

Читал исследование в котором по лабораторным показателям и тестам в слепую определяли эффективность скандинавской ходьбы у стариков. Достоверные различия были только при ходьбе от четырёх часов в день.

А с чем связанно, что за процессы там происходят?

 

[Cloud]

Все таки питание первостепенно. Но согасен что активность нужна, это прежде всего здоровье. Движение это жизнь!

Любое упражнение сжигает жир, если есть при этом суточный дефицит ккал!!!

 

[Рыжий]

если ходить в гору, или на беговой дорожке под наклоном вверх

у меня гор нету и места для беговой дорожки тоже, везде пешком сейчас хожу, тысяч 10 в день выходит.

Движение это жизнь!

золотые слова!

 

[Константин Ф.]

А с чем связанно, что за процессы там происходят?

Это был долговременный эксперимент с несколькими группами пациентов из домов престарелых. Рассматривалось не влияние на отдельного человека, а различия появляющиеся между группами с годами. Пиздеть не буду, читал давно. Запомнил что менее четырёх часов не показало Достоверного различия с группой в которой ограничивались обычной для стариков физкультурой. Рассматривали скорее всего состояние сердечно-сосудистой системы да сахар с холестерином, я не помню, но думаю так.

 

[Сквиыл]

у меня гор нету и места для беговой дорожки тоже, везде пешком сейчас хожу, тысяч 10 в день выходит.

золотые слова!

Бывает

 

[Cloud]

Это был долговременный эксперимент с несколькими группами пациентов из домов престарелых. Рассматривалось не влияние на отдельного человека, а различия появляющиеся между группами с годами. Пиздеть не буду, читал давно. Запомнил что менее четырёх часов не показало Достоверного различия с группой в которой ограничивались обычной для стариков физкультурой. Рассматривали скорее всего состояние сердечно-сосудистой системы да сахар с холестерином, я не помню, но думаю так.

А теперь понял, спасибо. выглядить логично

 

[Cloud]

у меня гор нету и места для беговой дорожки тоже, везде пешком сейчас хожу, тысяч 10 в день выходит.

золотые слова!

Отлично, уже не плохо, как по мне

 

[ToshStreifer]

Правильно, но ходить надо не меньше часа не присевши, и не жрат час до и час после.

 

[Сквиыл]

Правильно, но ходить надо не меньше часа не присевши, и не жрат час до и час после.

Не верно)
Не имеет значение сколько ходить вообще, час, или два, имеет значение именно сколько надо индивидуально каждому ходить (или другой вид кардио /физ нагрузки, та же силовая) для его личного эффекта в плане похудения, а-это уже итоговый дефицит суточный по ккалл будет, за счёт ходьбы....
Короче, в двух словах, ты можешь ходить три часа каждый день, но жрать в профецит и не будешь худеть, а можешь ходить час, но в питании будешь есть столько ккалл в сутки, что в итоге будет к примеру дефицит и, будешь худеть.
И ещё один миф, "не жрать час до и после")))).... Не верь в этот бред, не имеет значения когда ты жрёшь в течении суток :до, после кардио, через час, или два, или сразу)... Главное - ЭТО СУТОЧНЫЙ ДЕФИЦИТ ККАЛЛ!!!
Или, нажрал в профецит ккалл до часа и после часа-после ходьбы и, не поправляешься, да)))....

 

[Константин Ф.]

Дополню тему, если кому лень гуглить:

Средняя скорость ходьбы человека в час для взрослого примерно 4 километра. Затраты калорий при таком передвижении 3,2 ккал/кг массы тела, то есть 200-300 ккал в час. При ускорении до 6 км/час энергозатраты повышаются до 4-5 ккал/кг, до 8 км/час – до 10.

Вообще, с эволюционной точки зрения, ходьба для человека процесс настолько естественный, что делать подвиг из пройденных 20 000 шагов довольно глупо. Как способ создания дополнительного дефицита с целью снижения веса, ходьба подходит хорошо, только нужно время, и место где ходить. Мне кажется ежедневные тренировки фулбади лучше. Гораздо лучше.

 

[Cloud]

Правильно, но ходить надо не меньше часа не присевши, и не жрат час до и час после.

Какая -то ерунда, дружище)

 

[Cloud]

Не верно)
Не имеет значение сколько ходить вообще, час, или два, имеет значение именно сколько надо индивидуально каждому ходить (или другой вид кардио /физ нагрузки, та же силовая) для его личного эффекта в плане похудения, а-это уже итоговый дефицит суточный по ккалл будет, за счёт ходьбы....
Короче, в двух словах, ты можешь ходить три часа каждый день, но жрать в профецит и не будешь худеть, а можешь ходить час, но в питании будешь есть столько ккалл в сутки, что в итоге будет к примеру дефицит и, будешь худеть.
И ещё один миф, "не жрать час до и после")))).... Не верь в этот бред, не имеет значения когда ты жрёшь в течении суток :до, после кардио, через час, или два, или сразу)... Главное - ЭТО СУТОЧНЫЙ ДЕФИЦИТ ККАЛЛ!!!
Или, нажрал в профецит ккалл до часа и после часа-после ходьбы и, не поправляешься, да)))....

Верно, у кого-то из старой школы читал. что хорошо после приема пиши, 10-15 походить.

 

[Cloud]

Дополню тему, если кому лень гуглить:

Средняя скорость ходьбы человека в час для взрослого примерно 4 километра. Затраты калорий при таком передвижении 3,2 ккал/кг массы тела, то есть 200-300 ккал в час. При ускорении до 6 км/час энергозатраты повышаются до 4-5 ккал/кг, до 8 км/час – до 10.

Вообще, с эволюционной точки зрения, ходьба для человека процесс настолько естественный, что делать подвиг из пройденных 20 000 шагов довольно глупо. Как способ создания дополнительного дефицита с целью снижения веса, ходьба подходит хорошо, только нужно время, и место где ходить. Мне кажется ежедневные тренировки фулбади лучше. Гораздо лучше.

Я когда после травмы, ходил по квартире) было бы желание как говорится) Запаривало, но ходил).

 

[Rehub]

Польза пеших прогулок
⠀⠀
Ходьба отличная профилактика сколиоза и нервных расстройств. Сидя, мы часто сутулимся. Во время прогулок нам приходится выпрямлять позвоночник — хотя бы для того, чтобы удерживать равновесие при ходьбе по не совсем ровным городским улицам.

Радуются прогулкам и внутренние органы: они получают возможность занять правильное положение, на них ничто не давит — то есть организм отдыхает.

- Ходить нужно быстро — со скоростью не менее 6 км/ч (для человека среднего роста это 120-150 шагов в минуту).
- Гулять в таком темпе нужно как минимум 30 минут. Оптимально же посвящать таким прогулкам около часа-полтора в день.

Люди, занимающиеся спортивной ходьбой, сбрасывают до 5 кг веса за каждые 50 пройденных км.

 

[Сквиыл]

Почему нет в опроснике :"Сколько ходите в день?", вариант из ответов :"А я ябу!...."

 

[Хутор Казак]

В мороз только до магазина и обратно, вот когда тепло можно и прогуляться.