Познавательно Увеличение числа повторений в упражнении с фиксированным весом.

[Константин Ф.]

Арчибальд, это для тебя дружище)))
Давайте все вместе поможем коллеге Арчибальду получше подготовиться к следующим соревам по русскому жиму. Ну и вообще....)))
Сразу хочу заострить внимание на некоторых аспектах. Во-первых занимаясь развитием какого-то движения, следует забить абсолютный хyй на все остальные. Не следует распылять восстановительные способности организма даже на "поддерживающую" работу других групп мышц. Во-вторых не все йогурты одинаково полезны, и любые препы способствующие пампингу и задержке жидкости будут красть повторы. Метаны, сосудорасширяющие препы и даже креатин в многоповторке не помощники. В-третьих приём предтреников перед тренировкой лишает эту тренировку половины смысла. Снижая чувствительность к амф и лактату предтреники мешают развиваться вашим буферным системам и способам повышения выносливости.
Теперь о тренировке. За долго до знакомства с химией я нашёл в инторнете программу подтягивания на турнике, которая отлично подошла и к жиму и к приседу, и сделала меня клиническим многоповторщиком))). За пару месяцев жим сотки вырос у меня с двенадцати до двадцати восьми, без всех этих ваших....))) Потом я как водится забил, но это не важно.
Суть её довольно проста. Тренировки проводятся ежедневно. В первый день, после суставной разминки и небольшого разогрева выполняются четыре отказных подхода с перерывом в две минуты между ними. Показатели фиксируются. Далее следует отнять по два или три повторения в каждом подходе и с этого начинать, составив тренировочный план. Такой "откат" обязателен. План состоит в том чтобы не реже двух раз в неделю или через день, но не чаще, увеличивать поочерёдно количество повторений то в первом и третьем, то во втором и четвёртом подходе. Например если после вычитания ваши показатели составили 20_14_10_8 то через два дня вы должны сделать 21_14_11_8, а ещё через два дня 21_15_11_9. Второй третий и четвёртый подход с ростом результата придётся корректировать, линейная прогрессия невозможна. Нужно оставив показатели первого подхода, интуитивно переписать показатели остальных трёх. Впрочем делать это придётся не часто. Может всего пару раз. Заниматься таким образом следует каждый день не делая ВООБЩЕ никаких других упражнений.
С ростом результата будет появляться дискомфорт в суставах и мышцах. Следует замедлить прогресс, увеличивая повторы раз в три или даже четыре дня. А в день следующий за днём увеличения повторов, выполнять восстановительную тренировку пропустив первый, отказной подход сделать только остальные три.
Потолок будет достигнут быстро, и как только вы не сможете достигнуть запланированного количества повторений в самом важном, первом подходе, смело откатывайте назад на два повтора в каждом (как это делали в начале) и начинайте штурм заново. При достижении высоких результатов вам могут уже понадобиться выходные дни, но с этим лучше не частить, а выполнять восстановительные тренировки. Даже минимальное утомление в таких тренировках недопустимо. Они должны заканчиваться по-сути разогревом.
Когда рост окончательно застопорится следует перейти на пару недель на другую схему. Выполнять прогрессивное увеличение повторений от подхода к подходу. Начинать с половины от максимального и в каждом следующим повышать на два - три. Количество подходов не важно, последним становится тот в котором вы не смогли превысить результат предыдущего. Такие тренировки выполняются через день. Через две недели следует вернуться к первоначальной схеме.
Прости за сумбур если что))) тема рабочая.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Jus]

Арчибальд, это для тебя дружище)))
Давайте все вместе поможем коллеге Арчибальду получше подготовиться к следующим соревам по русскому жиму. Ну и вообще....)))
Сразу хочу заострить внимание на некоторых аспектах. Во-первых занимаясь развитием какого-то движения, следует забить абсолютный хyй на все остальные. Не следует распылять восстановительные способности организма даже на "поддерживающую" работу других групп мышц. Во-вторых не все йогурты одинаково полезны, и любые препы способствующие пампингу и задержке жидкости будут красть повторы. Метаны, сосудорасширяющие препы и даже креатин в многоповторке не помощники. В-третьих приём предтреников перед тренировкой лишает эту тренировку половины смысла. Снижая чувствительность к амф и лактату предтреники мешают развиваться вашим буферным системам и способам повышения выносливости.
Теперь о тренировке. За долго до знакомства с химией я нашёл в инторнете программу подтягивания на турнике, которая отлично подошла и к жиму и к приседу, и сделала меня клиническим многоповторщиком))). За пару месяцев жим сотки вырос у меня с двенадцати до двадцати восьми, без всех этих ваших....))) Потом я как водится забил, но это не важно.
Суть её довольно проста. Тренировки проводятся ежедневно. В первый день, после суставной разминки и небольшого разогрева выполняются четыре отказных подхода с перерывом в две минуты между ними. Показатели фиксируются. Далее следует отнять по два или три повторения в каждом подходе и с этого начинать, составив тренировочный план. Такой "откат" обязателен. План состоит в том чтобы не реже двух раз в неделю или через день, но не чаще, увеличивать поочерёдно количество повторений то в первом и третьем, то во втором и четвёртом подходе. Например если после вычитания ваши показатели составили 20_14_10_8 то через два дня вы должны сделать 21_14_11_8, а ещё через два дня 21_15_11_9. Второй третий и четвёртый подход с ростом результата придётся корректировать, линейная прогрессия невозможна. Нужно оставив показатели первого подхода, интуитивно переписать показатели остальных трёх. Впрочем делать это придётся не часто. Может всего пару раз. Заниматься таким образом следует каждый день не делая ВООБЩЕ никаких других упражнений.
С ростом результата будет появляться дискомфорт в суставах и мышцах. Следует замедлить прогресс, увеличивая повторы раз в три или даже четыре дня. А в день следующий за днём увеличения повторов, выполнять восстановительную тренировку пропустив первый, отказной подход сделать только остальные три.
Потолок будет достигнут быстро, и как только вы не сможете достигнуть запланированного количества повторений в самом важном, первом подходе, смело откатывайте назад на два повтора в каждом (как это делали в начале) и начинайте штурм заново. При достижении высоких результатов вам могут уже понадобиться выходные дни, но с этим лучше не частить, а выполнять восстановительные тренировки. Даже минимальное утомление в таких тренировках недопустимо. Они должны заканчиваться по-сути разогревом.
Когда рост окончательно застопорится следует перейти на пару недель на другую схему. Выполнять прогрессивное увеличение повторений от подхода к подходу. Начинать с половины от максимального и в каждом следующим повышать на два - три. Количество подходов не важно, последним становится тот в котором вы не смогли превысить результат предыдущего. Такие тренировки выполняются через день. Через две недели следует вернуться к первоначальной схеме.
Прости за сумбур если что))) тема рабочая.

Крепко жму лапу, теска. Расписал и буквально "на пальцах" показал

 

[Константин Ф.]

Крепко жму лапу, теска. Расписал и буквально "на пальцах" показал

Спасибо дорогой друг! Я уж думал не зайдёт никто))). За Арчибальдом водится вопрос задать и отморозиться. А мне жуть как интересно узнать подробности его затеи....

 

[Jus]

Спасибо дорогой друг! Я уж думал не зайдёт никто))). За Арчибальдом водится вопрос задать и отморозиться. А мне жуть как интересно узнать подробности его затеи....

Я могу в тему Арчи зайти и выйти, а у тебя прям расписано - бери и делай!

 

[Улыбка]

Константин Ф., благодарю за инфу, интересная программа.

 

[El gato Lopez]

оченеь интересно, факт. но реально надо иметь на это время.

 

[Prim]

Прошу прощения, не видел этой темы ранее.

Я, честно говоря, не спец в многоповторке, хотя, было, болели плечи, и я полгода дрочил народный жим.

В принципе, схема рабочая, но не стоит забывать про технические аспекты - отбив, распределение сил на подход. Условно говоря, есть 3 техники:
1. Пулеметчики - делают максимально быстро то количество повторений, на сколько хватит сил, обычно укладываются за 1 минуту, или быстрее.
2. Жимовики-гиревики - все наработки гиревого спорта, одно повторение делают за 1-2 секунды, распределяют силы, умеют отдыхать со штангой на выпрямленных руках. Могут работать 5-10 минут, делая 60-100 и более повторений.
3. Пулеметчики-гибриды - делают основную массу повторений максимально быстро, но не до отказа. Далее, оставляют силу, и работают тройками, двойками, и по одному повторению, пытаясь отдыхать, и распределяя остаток сил.

Я работал в последнем стиле. Тренировался дважды в неделю, тренировки были и отказные, на количество повторений, отказные сеты с 30-секундным отдыхом (делаешь до отказа, ставишь штангу, дышишь 30сек, потом делаешь ещё до отказа, опять отдыхаешь, и опять до отказа) по 3 сета за тренировку.

Так же, полезны тренировки на "время". Условно говоря, тебе надо сделать 40 повторений на норматив мсмк. Ты делаешь только 20. Эти 20 повторений ты делаешь за 40 секунд, но чтобы сделать 40, тебе потребуется около 2х минут. Попробуй пролежать под штангой 2минуты, уверен, охуеешь с первой попытки. Попробуй, 2 минуты делать жим, по одному повторению в 5 секунд... Это учит держать штангу, терпеть, и отдыхать удерживая штангу на прямых руках.

 

[Константин Ф.]

О, я гибридный пулемётчик!)))))

Так же, полезны тренировки на "время". Условно говоря, тебе надо сделать 40 повторений на норматив мсмк. Ты делаешь только 20. Эти 20 повторений ты делаешь за 40 секунд, но чтобы сделать 40, тебе потребуется около 2х минут. Попробуй пролежать под штангой 2минуты, уверен, охуеешь с первой попытки. Попробуй, 2 минуты делать жим, по одному повторению в 5 секунд... Это учит держать штангу, терпеть, и отдыхать удерживая штангу на прямых руках.

Большое спасибо!
(Уходит напевая: "мой хyй- пулемёт, мой хyй - пулемёт, ты моя пулемётчица Анка! С таким пулемётом как у меня не страшны ни пушки, ни танки!")

 

[Pulse+]

оченеь интересно, факт. но реально надо иметь на это время.

многие ещё слинг-шот используют, там вообще можно лавку даже не занимать.

 

[Константин Ф.]

О, я гибридный пулемётчик!)))))

Большое спасибо!
(Уходит напевая: "мой х**- пулемёт, мой х** - пулемёт, ты моя пулемётчица Анка! С таким пулемётом как у меня не страшны ни пушки, ни танки!")

А что, теперь нельзя на мужском форуме писать слово хyй?
Ну, эт отписка... (((

 

[Рыжий]

А что, теперь нельзя на мужском форуме писать слово х**?
Ну, эт отписка... (((

пиши йух )

 

[Константин Ф.]

пиши йух )

Да ну... Детский сад, ей богу... Банчат по 228 и матом не ругаются. Вы либо крест снимите, либо трусы наденьте)))

 

[Mons]

слово хyй?

вернули на место

 

[Константин Ф.]

вернули на место

От души, друг!
Мне без хуя никак, понимаешь....)))

 

[Всеволод ПБ]

От души, друг!
Мне без хуя никак, понимаешь....)))

затейник, однако, хорошо методику подтягиваний переложил на жим, творческий подход налицо

 

[Maxim Kulichkov]

С ростом результата будет появляться дискомфорт в суставах и мышцах.

Постоянные тренировки без достаточного времени для восстановления могут замедлить процесс как раз восстановления сязок и сухожилий, особенно если есть какие-то повреждения.

Банчат по 228

это кто такие ? коксом торгуют чтоль

 

[Константин Ф.]

Постоянные тренировки без достаточного времени для восстановления могут замедлить процесс как раз восстановления сязок и сухожилий, особенно если есть какие-то повреждения.


это кто такие ? коксом торгуют чтоль

Тут суть в консолидации. Связи, рекрутизации, технике. Повторы растут в основном за счёт этого. Речь изначально о многоповторке, небольших весах. Тут конечно вопрос запаса здоровья, но в общем не думаю что здоровый человек быстро испортит суставы весом своего тела. По связкам тем более. А так - да, бери ношу по себе.

Не, кокосом не банчат. Прост статья более известная чем 234