Тренинг Вес Растет А Силы Нет..

[NPetriaev]

делоад делать надо, говорю же. как только две тренировки подряд ступор - сразу делоад на определенный процент, точнее определенное количество недель. обычно 2 хватает и поехали по новой. Особенно хорошо с 5*5 сочетается, собственно оно там предусмотрено как раз)

а можно чуточку подробнее? то есть вот пошел ступор и я на недели 2 веса процентов на 25 скидываю? и 5через 5 делаю? или как делал на силовой первый 7, второй 5, третий 3?

 

[Kottr]

нет, не так.
допустим берем присед, повышаешь, повышаешь, дошел до, скажем, 170 на 5 в 5 подходах. Пробуешь на следующей тренировке 175 так же - не идет. Ладно, учитываем все возможные факторы, в следующий раз пробуем еще раз, если снова не идет, то скидываем вес на уровень двух-трех недельной давности, ну, скажем, до 155-160 и начинаем по новой идти вверх.

5*5 это 5 подходов по 5 повторений. На самом деле не аксиома, все весьма индивидуально. Обычно долго так повышать не выйдет, потом схемы усложняются.

Т.е. у нас, к примеру, везде всегда были процентовки, кроме определенной подсобки, тех же приседов. Там была более сложная схема с постепенным увеличением повторений, пока не доходило до 6 по 6, потом вес увеличивался, через каждые два-три таких цикла проходка, после проходки цикл по новой, но уже с новых весов начинается. Но тут присед 3-4 раза в неделю идет, не считая основной работы с включением ног и фронтального приседа, поэтому цикл проходился довольно быстро. Но это чисто силовой и исключительно силовой подход.

ИМХО лучше всего циклировать работу исключительно на массу и силовую работу. Опять же в плане силовой не надо там оголтело бросаться сразу на циклы Шейко, например, если только сила это не твоя основная цель.