Тренинг Четырехдневный Сплит

[Kottr]

да с ней играть по всякому можно, главное за состоянием плеч следить, убить их оно может действительно быстро.

Подтягиваться, кстати, вообще могу только параллельным и обратным хватом. От прямого локтям пздц мгновенно наступает, недели две потом лечу.

 

[F1ash]

Всем спасибо за советы...всё учту..Сменил только жим из за головы на упражнение для задних пучков.
За весами и так не гонюсь,мой 1й курс, чтобы не травмироваться.Мне силовые не так важны как масса.

 

[BrutalPower]

Всем спасибо за советы...всё учту..Сменил только жим из за головы на упражнение для задних пучков.
За весами и так не гонюсь,мой 1й курс, чтобы не травмироваться.Мне силовые не так важны как масса.

А как ты собрался массу наращивать, если силовые не важны?

 

[F1ash]

Ну если бы цель были силовые, то оставил бы наверное только базу,с отдыхом по 3-5 мин...Не правильно выразился...второстипенны они.
Естественно добавляю веса..но не гонюсь.

 

[Smit]

База с отдыхом пять минут, лучше не надо, оставь как есть)))

 

[F1ash]

Я оставлю))) поработаю ,посмотрю на реакцию,возможно что то изменю.

 

[smile]

Я раньше занимался по вэйдеру 'фундаментальный курс' 4-х дневные тренировки.мне его система подошла.сейчас правда по другой программе занимаюсь.хотел бы узнать кто что думает об этих программах?мнения?

 

[Kottr]

smile, если тебе на ней нормально, комфортно и результативно, то забей на любые мнения)

 

[smile]

результат от его программ есть,мне подходит.но такие они тяжкиесейчас пробую fst-7.

 

[F1ash]

Понедельник( грудь+икры)
Жим лежа 12 10 10 8 8
Жим гант лежа под 45 градусов 12 10 8
Жим гант лежа под -45 градусов 12 10 8
Разводка гант 3х10
Подьемы на носки стоя 20 15 15 15
Подьемы на носки сидя 15 15 15


Среда(Спина+задний пучок)
Подтягивания 4 по мах
Тяга верхнего блока 3х10
Тяга штанги в наклоне 15 12 10 8 8
тяга нижнего блока 3 х10
махи гантелями 12 10 10

Пятница(плечи + задняя поверхность бедра))
Жим стоя 12 12 10 10 8
тяга к подбородку 12 12 10
Мертвая тяга 12 10 10 10
Сгибания лежа на блоке 12 12 12
Гиперэкстензии 20 20 20

Суббота(руки)
Сгибания со штангой стоя
Французкий жим (в суперсете с биц) 12 10 10 8
молотки
Жим узким 12 12 10
сгибание рук на блоке
разгибание на блоке 12 10 8

Присед будет раз в 2-3 недели...верх отстает.

 

[Kottr]

А чо жим штанги лежа убрал?

 

[Smit]

Патамушта присед раз в 2 недели)

 

[F1ash]

А чо жим штанги лежа убрал?

Жим наклонный оставлю все таки вместо гантелей.

Патамушта присед раз в 2 недели)

Реально ноги опережают.

 

[Kottr]

лучше на обычной жим оставь как раз.. а не на наклонной..

 

[F1ash]

поменял.

 

[F1ash]

Может группы как то по-другому совместить?