Блог Da_bro. Из Грязи В Князи (но Это Не Точно Пока Xd). Epf/adam

[RiA]

и быстро получилось?

На третью неделю, судя по сроку беременности. Вообще надежды было мало, судя по тому, что я три года на курсе был. Но ХГЧ был всегда, блоками раз в квартал.

 

[Fcknawsm]

На третью неделю, судя по сроку беременности. Вообще надежды было мало, судя по тому, что я три года на курсе был. Но ХГЧ был всегда, блоками раз в квартал.

повезло)

 

[DA_bro]

повезло)

Я ХГЧ ТОЧНО ТАК ЖЕ СТАВЛЮ. Не на постоянке, а периодами по 1500 ед каждый 4-ый день, 2 упаковки Гонады. Потом перерыв месяца 2 и по новой

 

[DA_bro]

Всем привет. Как и обещал. Вот мой Тренировочный сплит на данный момент:

1. Грудные + трицепс.
2. Спина + бицепс.
3. Отдых
4. Отдых
5. Грудные + трицепс.
6. Отдых
7. Ноги
8. Отдых
9. Цикл заново.

Две недели прошло, по-тихонечку вкачиваемся, набираем обороты. Силовые растут, также есть изменения по кондициям, не такой уже сухой)) Но на данном этапе так и должно быть!!
Что касается БАДов:
- креатин
- цитруллин
- β-аланин
- Омега 3
- ВМК
- D3

 

[DA_bro]

Сейчас расскажу о "витаминах", что я использую на данном этапе.
И так начнём:
1. Тест Ципионат 500 mg/ нед.
2. Нан. Финил 100 mg. через день
Как ни странно но на этом всё
Скажу так, не много, но и не мало, достаточно для роста.
На данный момент мой вес составляет 94 кг. Прошло почти 3 недели с момента как начал, в весе добавил 3-3.5 кг. В планах набрать чуть больше 100 кг, в более менее хорошем качестве.

 

[PsihOtic]

DA_bro, приветствую, расскажи о питании своем, если не трудно, чем подробнее, тем лучше. Благодарю заранее

 

[DA_bro]

DA_bro, приветствую, расскажи о питании своем, если не трудно, чем подробнее, тем лучше. Благодарю заранее

На данный момент моё БЖУ:
Белки не выше 180 гр.
Жиры 90 гр.
Углеводы 480 гр.
Теперь подробнее что я ем и в каком количестве:
Утром: Если у жены есть настроение то ем блинчики с вареньем и творогом.
Иногда ем хлеб белковый--отрубной, делаю тосты, где-то так 140 гр. и жарю 4 яйца
Могу утром скушать 130 гр. кукурузных хлопьев с кефиром, творог 200 гр. с бананом.
Обед, полдник и ужин это всё стандартно:
450-500 гр. макарон или риса
1 кг. картофеля, могу запечь в духовке, могу сделать пюре
По белку это филе куриное 400-500 гр. либо это горбуша гр. 600-700
Всё остальное количество нутриентов я набираю из ништяков в виде:
Орехи
Мороженое с фруктами
Пицца
ну и др. сладости

 

[DA_bro]

Всем привет. На повестке дня мониторинг своего здоровья.
Были сданы анализы, я прикреплю их ниже, кому интересно может посмотреть.
Будет проводиться терапия в виде приёма следующих препаратов:
1. Урсоклин 500 мг перед сном
2. Витамин С 2 гр. после последнего приёма пищи

Так же добавили альфа-липон в дозировке 300 мг после тренировки за 20-30 минут до приёма пищи

Также были внесены изменения в дозировки "витамин" и были добавлены ещё препараты.
1. Тест Ципионат 300 мг. /нед.
2. Нанфинил ставим 100 / 50 / 100
3 раза в неделю
3. МАстерон по 100 мг. 3 раза в неделю

 

[DA_bro]

Привет
Расскажу немного о моём сплите на данном этапе.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ CПЛИТ:
1. Грудные + плечи + трицепс + квадрицепс.
2. Спина + бицепс бедра + бицепс + плечи
3. Отдых
4. Грудные + плечи + трицепс + квадрицепс
5. Спина + бицепс бедра + бицепс + плечи
6. Отдых
7. Цикл заново.
На мышечную группу по 2 упражнения, количество рабочих подходов 3 в диапазоне повторений от 10 до 12. Тут главное не перепахивать, работать подконтрольно и чётко, рекорды ставить тут не надо.

Через неделю сдам снова анализы и посмотрим на изменения.
Всем успехов и здоровья

 

[DA_bro]

Доброго дня "кочата"
Поделюсь с Вами своими успехами.
Мой вес на данный момент составляет 96 кг это относительно небольшая прибавка 2 кг. Я стараюсь в период набора не превратиться в кусок дерьма, чтобы было приемлемое качество.
Я скину фото актуальной формы и вы сами сможете увидеть эту "свинью"
Через неделю мой стэк из препаратов будет изменён, я распишу в следующий раз как он будет выглядеть.
Что касаемо тренинга:
- сплит такой-же
- а вот количество повторений 30-40

Всем успехов и здоровья. Ну а я кушать