- Сообщения
- 970
- Реакции
- 1,003
50 летний Голливудский актер Джош Бролин, исполнитель главной роли Кэйбла в Дэдпуле 2, взялся за серьезные тренировки с целью набрать мышечной массы. Встретившийся с ним на съемочной площадке Войны Бесконечности, в которой Джош играл роль Таноса, известнейший рестлер Дэйв Батиста ( роль - Дракс ) был шокирован его формой!Рассмотрим в общих чертах его подход к тренировкам.
Разогрев - 10 минут пешком на беговой дорожке, наклон 15 градусов, скорость 5 км/ч.
45 минут бокса
Почти полтора часа работы с железом (необходимый разогрев, затем тяжёлые веса на 8 - 12 повторов, затем два дроп-сета, веса в которых были значительно легче, но повторы выполнялись медленнее). 4 таких сета.
30 минут кардио (например работа на эллипсе туда - сюда от 15 до 21 минуты и двухминутные интервалы).
Пресс: 3x10 подъёмы ног в висе, каждый повтор прямо вверх с дополнительным напряжением пресса; 5x 1 минуте планка, которую смешали с 3x 20 (10 на каждую сторону) медленные "велосипеды" с напряжением пресса в конечной точке каждого повтора).
Растяжка.
Питание в течении дня: 3 больших приёма пищи/ куска курицы или лосося (веганы могли бы использовать грибы и киноа), чашка овощей и 48 г. миндаля в день(от 120g дo 220г либо ямса, либо чёрного риса после тренировки или вечером) и три протеиновых коктейля с овощами. Один читмил в день, а может быть и целый читмил/день в один из дней недели в зависимости от ваших целей и физической формы.
Спортивные добавки: протеин, различные добавки для жиросжигания и восстановления, BCAA и Глютамин.
Что касается шуточек про стероиды : ничего не имею против людей, которые их используют. Моя цель - обойтись без них. Этот путь сложнее, знаю, что всегда заманчиво сделать всё одним махом, но ради чего? Гораздо веселее знать, что я иду своим путём. Для тех кто думает, что это просто невозможно, просто отвалите. А для тех, кто уверен, что только ваше телосложение и приложенные усилия будут определять будущий результат, да, только это важно. Слава богу, мы все разные. Кому-то придётся приложить в два раза больше усилий. Ну и п..., оно того стоит. Но помните, что вы должны получать удовольствие. Если вы пьёте, так напейтесь и вызовите такси, чтобы добраться домой. Если вы любите сладости, так скушайте пончик прежде чем вернётесь к работе, и не оглядывайтесь назад. Проблемы начинаются, когда мы сходим с рельс, мы склонны сдаваться. Не слушайте этот голос. Будьте лидером.
Интересно, что по комиксам Кэйбл - это здоровенный амбал с кибернетической рукой, который прибыл из будущего, ростом чуть больше 2 метров и весом около 160 кг. Не знаю вес Джоша на момент съёмок, но его рост 179см, а рост актёра Райана Рэйнольдса 188см.
Рост Арнольда Шварценеггера также 188 см, а вес на момент съёмок в Терминаторе 1 около 115 кг, то даже Арнольд на фоне Кэйбла смотрелся бы подростком.
