Блог K@in

[K@in]

Совсем что то я перестал активничать на форуме, надо наверстывать упущенное время. Решил создать новый бложик, надеюсь здесь я не буду пропадать на долго.

Как говорил ранее пробовал на себе норвежскую систему, в целом рабочие планы. Конечно требуют отличного восстановления и времени. Закончил я с этой системой на неделе 4-й так как на новогодних праздниках упал и ударился коленом, какое то время не мог приседать да и тянул с трудом. В общем выбыл я из тренировочного процесса.

Была небольшая реабилитация, я бы даже не сказал что это реабилитация. Так легкий тренинг, приседал в та стиле, так как только при таком исполнении моё колено не беспокоило меня. Так же прокалывал дексаметазон. Скажу это чудо препарат, после первой инъекции на следующий день колено уже не болело.
Ну в общем такая вот фигня со мной приключилась на праздниках.

Сейчас же мой товарищ позвал меня выступить на соревнованиях за компанию, конечно я согласился. тем более старт будет под боком.
С этой недели и начал подготовку. Девять недель мало конечно, но что есть. Выступать буду по троеборью классическому в федерации НАП. В весовой до 100 кг.

По тренировкам секретов никаких нет, за основу взята система Б.И. Шейко.
4 тренировки в неделю, сначала объемы потом интенсивность, разгрузка и на помост.
Расчетные пм от:
Приседания 305
Жим 215
Тяга 330

Осталось только вытерпеть эту рутинную работу.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Turinadrol88]

Совсем что то я перестал активничать на форуме, надо наверстывать упущенное время. Решил создать новый бложик, надеюсь здесь я не буду пропадать на долго.

Как говорил ранее пробовал на себе норвежскую систему, в целом рабочие планы. Конечно требуют отличного восстановления и времени. Закончил я с этой системой на неделе 4-й так как на новогодних праздниках упал и ударился коленом, какое то время не мог приседать да и тянул с трудом. В общем выбыл я из тренировочного процесса.

Была небольшая реабилитация, я бы даже не сказал что это реабилитация. Так легкий тренинг, приседал в та стиле, так как только при таком исполнении моё колено не беспокоило меня. Так же прокалывал дексаметазон. Скажу это чудо препарат, после первой инъекции на следующий день колено уже не болело.
Ну в общем такая вот фигня со мной приключилась на праздниках.

Сейчас же мой товарищ позвал меня выступить на соревнованиях за компанию, конечно я согласился. тем более старт будет под боком.
С этой недели и начал подготовку. Девять недель мало конечно, но что есть. Выступать буду по троеборью классическому в федерации НАП. В весовой до 100 кг.

По тренировкам секретов никаких нет, за основу взята система Б.И. Шейко.
4 тренировки в неделю, сначала объемы потом интенсивность, разгрузка и на помост.
Расчетные пм от:
Приседания 305
Жим 215
Тяга 330

Осталось только вытерпеть эту рутинную работу.

Желаю удачи))я так и не успел в троеборье выступить))порвался за две недели до соревнований и выступал в жиме только)) будет интересно наблюдать за твоей подготовкой и выступлением.На форуме дисбаланс))одни окорочки-бодибилдеры))лифтеров не видно совсем))

 

[MrNobody]

Удачи

 

[Ксюха]

Пиши как идёт подготовка и терпения тебе в ПЛ-тренировках, я в своё время только из-за их однообразности отказалась участвовать в соревах и готовиться к ним...не выдержала

 

[Tracktor Dan]

Совсем что то я перестал активничать на форуме, надо наверстывать упущенное время. Решил создать новый бложик, надеюсь здесь я не буду пропадать на долго.

Как говорил ранее пробовал на себе норвежскую систему, в целом рабочие планы. Конечно требуют отличного восстановления и времени. Закончил я с этой системой на неделе 4-й так как на новогодних праздниках упал и ударился коленом, какое то время не мог приседать да и тянул с трудом. В общем выбыл я из тренировочного процесса.

Была небольшая реабилитация, я бы даже не сказал что это реабилитация. Так легкий тренинг, приседал в та стиле, так как только при таком исполнении моё колено не беспокоило меня. Так же прокалывал дексаметазон. Скажу это чудо препарат, после первой инъекции на следующий день колено уже не болело.
Ну в общем такая вот фигня со мной приключилась на праздниках.

Сейчас же мой товарищ позвал меня выступить на соревнованиях за компанию, конечно я согласился. тем более старт будет под боком.
С этой недели и начал подготовку. Девять недель мало конечно, но что есть. Выступать буду по троеборью классическому в федерации НАП. В весовой до 100 кг.

По тренировкам секретов никаких нет, за основу взята система Б.И. Шейко.
4 тренировки в неделю, сначала объемы потом интенсивность, разгрузка и на помост.
Расчетные пм от:
Приседания 305
Жим 215
Тяга 330

Осталось только вытерпеть эту рутинную работу.

Давай давай, терпение и труд...

 

[K@in]

Да тренировке проходят по накатанной, по времени тренировки занимают от 2-у до 3-х часов. Достаточно объемный тренинг выходит. Приведу пример вчерашней тренировки.
Тяга 170/4 200/4 230/2х3 270/5пх3р
Жим лежа 107,5/6 130/5 150/2х4 162,5/2х3 172,5/2х2 150/4 140/6 130/8 107,5/10
Разводка 5х10
Тяга до колен 170/4 200/4 230/5х4
Наклоны стоя 70/5х5
Подтягивания 4х10

 

[Turinadrol88]

Да тренировке проходят по накатанной, по времени тренировки занимают от 2-у до 3-х часов. Достаточно объемный тренинг выходит. Приведу пример вчерашней тренировки.
Тяга 170/4 200/4 230/2х3 270/5пх3р
Жим лежа 107,5/6 130/5 150/2х4 162,5/2х3 172,5/2х2 150/4 140/6 130/8 107,5/10
Разводка 5х10
Тяга до колен 170/4 200/4 230/5х4
Наклоны стоя 70/5х5
Подтягивания 4х10

Вот это хорошая тренировочка.По душе мне такое))

 

[K@in]

Всем привет, только блог запилил и сегодня уже дернул грудную на жиме... Сегодня должен быть объемный жим и приседания.
В итоге на 3-ем рабочем подходе почувствовал треск , опустил на грудь выжимать не стал ибо порвался бы совсем. А травмировался на каких то жалких 172,5 киллограмах... Приседать после жима уже не стал, расстроился маленько.
Синяка пока нет, но сцука грудная болит, надрыв скорее всего. Сегодня поставлю дексасметазон и актовегин. Теперь время только покажет, будет старт теперь или нет я не знаю.

 

[Turinadrol88]

Всем привет, только блог запилил и сегодня уже дернул грудную на жиме... Сегодня должен быть объемный жим и приседания.
В итоге на 3-ем рабочем подходе почувствовал треск , опустил на грудь выжимать не стал ибо порвался бы совсем. А травмировался на каких то жалких 172,5 киллограмах... Приседать после жима уже не стал, расстроился маленько.
Синяка пока нет, но сцука грудная болит, надрыв скорее всего. Сегодня поставлю дексасметазон и актовегин. Теперь время только покажет, будет старт теперь или нет я не знаю.

Это жесткое западло.У меня что то подобное было,я труханул писдец тогда,но ничего серьезного не было,вовремя забрал подстрахуй.Надеюсь тебе удастся малой кровью отделаться.

 

[ROCKET]

Всем привет, только блог запилил и сегодня уже дернул грудную на жиме... Сегодня должен быть объемный жим и приседания.
В итоге на 3-ем рабочем подходе почувствовал треск , опустил на грудь выжимать не стал ибо порвался бы совсем. А травмировался на каких то жалких 172,5 киллограмах... Приседать после жима уже не стал, расстроился маленько.
Синяка пока нет, но сцука грудная болит, надрыв скорее всего. Сегодня поставлю дексасметазон и актовегин. Теперь время только покажет, будет старт теперь или нет я не знаю.

Привет! Я когда порвал свою, тоже был вес жалкий. А когда врач осматривал (он в основном спортсменов и оперирует) сказал , что почти все, кто к нему приходит с разрывом груди говорят что жали 3/4 от максимума. Надеюсь у тебя не все серьезно!

 

[PsihOtic]

Всем привет, только блог запилил и сегодня уже дернул грудную на жиме... Сегодня должен быть объемный жим и приседания.
В итоге на 3-ем рабочем подходе почувствовал треск , опустил на грудь выжимать не стал ибо порвался бы совсем. А травмировался на каких то жалких 172,5 киллограмах... Приседать после жима уже не стал, расстроился маленько.
Синяка пока нет, но сцука грудная болит, надрыв скорее всего. Сегодня поставлю дексасметазон и актовегин. Теперь время только покажет, будет старт теперь или нет я не знаю.

Поправляйся!

 

[K@in]

Ну что я могу сказать, на утро синяка нет, рукой могу шевелить в разных плоскостях. Значит травма не шибко серьезная, возможно жать с недельку не буду.

 

[ZaiaZolotaia]

Ну что я могу сказать, на утро синяка нет, рукой могу шевелить в разных плоскостях. Значит травма не шибко серьезная, возможно жать с недельку не буду.

Аккуратнее, дружочек! Поправляйся)

 

[K@in]

Потихоньку грудная проходит, даже полтосик пожал в среду. Актовегин и мфр помогают. НО в других движениях пока что все идет по накатанной.
Одна из последних тренировок прошла вполне насыщенно.
Тяга 300 2х1, 300х3
Тяга треп-грифа 216 3х3
Фермера 125 4 подхода по 20 метров.

Из за того что жать толком не могу открылись другие пути дальнейшего развития, решил потренироваться на стронг оборудовании. Даже предварительно подал заявку на первый осенний турнир, а что была не была. Пока инвалид в жиме лежа, где то надо себя реализовывать.

 

[K@in]

Провел сегодня вторую тренировку на лог лифте. Осилил 120 4х3, техника конечно плохая, движение не наработано, за оставшиеся недели думаю что то более менее адекватное сделаем.

 

[K@in]

Что то я забил на блог, постараюсь исправиться. Ну что грудную я свою полноценно залечил, деваться ей было некуда ибо зальчики закрылись. Силовые не хотелось терять и выход из ситуации нашел быстро у друга оказалось в подвале кое какое оборудование. Лично мне в принципе хватает того что есть , для полноценных тренировок.
Тренировки сейчас идут несколько интуитивно. Не придерживаюсь четких раскладок по весам, просто тренируюсь в свое удовольствие.
Но стараюсь себя настроить на серьезную работу и прогресс в силовых показателях. Цель на этот год потянуть злополучные 350, надеюсь получиться , а там как знать.
Фарм поддержка сейчас скромная, мост на 250 теста. Но думаю со следующей недели подкинуть в топку чего то еще.
На питание забил болт ем все что не приколочено но в пределах разумного. Сначала запаривался на счет бжу, но как то в падлу стало считать. Просто ем 3-4 раза в неделю, обычную еду . Борщи, супы, пироги))
На счет восстановившейся грудной решил сегодня потяжелее пожать в итоге получилось неплохо, я бы сказал. Считай восстановил свои силы.
Жим лежа 70х5 100х5 120х5 140х5 160х5 170х4 180х3 190х2 150х8