Вопрос не могу держать диету

[Umbrella]

Кто как справляется с диетой? Если в течение дня успешно придерживаюсь плана, то к вечеру случается страшное - начинаю хотеть есть все подряд. Готова лопать ложками слив. масло, сгущенку и майонез прям из тюбика, а жир на мясе - это вообще божественная субстанция. Я ж наверняка не одна с такими проблемами. Как пережить это страдание по вредной пище?

Нажмите что продолжить чтение...

 

[CirocBoy]

Как как.... терпеть Обьешься курицы или овощей тогда и вредной пищи не захочется!

 

[zharov]

я решил для себя это проблему просто - как советует Борисов:
готовишь вечером еду на весь следующий день и ешь только её, другой еды не существует. вуаля.

 

[Umbrella]

в том-то и проблема, что не голодная, а остро чувствую нехватку сладкого и жирного в организме.
похоже тоже придется прибегнуть к совету борисова.
а как на счет фруктозы? взяла баночку джема брусничного на фруктозе. оч вкусный. 170 ккал на 100 гр. можно им себя радовать, или это все равно что сахара съесть?

 

[zharov]

Umbrella, фруктоза по моему ещё хуже сахара уж она то прямо в бока полетит... хочешь нормальный сахарозаменитель - ищи сукралозу, а на ней готовь чего хочешь.

проще всего готовить на протеине, вот тебе рецепт который очень выручает на жесткой диете:
полстакана овсянки, яйцо куриное, черпак шоколадного протеина, около 5-7 столовых ложек молока 0.5%, корица и прочее по вкусу - всё в блендер - потом в чашку и микроволновку --> начнёт подниматься, а потом уже опускаться, как начинает опускаться --> выключаем и начинаем жрать вкуснейший шоколадный кекс... только учти что там около 60г углей - корректируй дневную норму.

 

[Umbrella]

круто! спасибо, попробую))

 

[operGNK]

А мне помогала белокачанная капуста. Дохуя капусты. Забивается желудок ппц...при 17 калориях на 100 грамм)))
Огурцами закидаться тока в путь можно))
Афтар- может тебе на кетодиеты внимание обратить?

 

[helione]

Устраивай чит-милы раз в неделю,если хочется что-нибудь вредного съесть.Запланируй прием пищи на определенный день и в течение недели думай,что бы ты хотела скушать больше всего.Прием такой устраивать лучше вечером,т.к. если утром его сделать,то есть шанс,что весь день превратится в обжорство.
Если хочется в основном чего-нибудь жирного-майонез,жирный кусок мяса и тд-то твой вариант кетогенная диета.Через неделю после приема белково-жировой пищи без углеводов ничего вредного особенно не хочется.Да и инсулин крайне низок и не скачет особо от приема к приему.Раз в неделю-несколько недель устраивай углеводные загрузки.Там хоть фрукты,хоть сгущенка-ничего страшного не будет.После такого дня обжорства на углеводы смотреть уже не тянет и неделя начинается довольно спокойно.
Кола лайт,жвачка без сахара,сахарозаменитель и различные твороженный рецепты с ним-хорошее подспорье,если слишком тяжело держать диету.Кофе аппетит хорошо убивает...Тут много вариантов,что можно придумать.Осталось выбрать свой,исходя из цели и удобства.


Umbrella,Фруктоза на диете хуже глюкозы,поэтому фрукты ни в каком виде не стоит есть,если цель именно похудение за счет жировой.

 

[Umbrella]

ох, от большого количества капусты в животе ураган может случиться. вот я тоже про огурцы думаю, в 1 кг 150 ккал.
кетодиеты загуглила, косяк в том, что гликоген понижается - боюсь силовые совсем упадут...

 

[helione]

Umbrella,Смотря в каком режиме происходит работа.Да,многоповторку и дроп-сеты без гликогена особо не поделаешь,но силовую работу в небольшом повторном режиме проделывать вполне можно.Я никакого дискомфорта не чувствую на кетогенной при силовых,да и на любом заниженном калораже падение силовых имеет место быть.
Еще есть вариант targeted ketogenic diet,где углеводы в виде глюкозы раскиданы вокруг тренировки как раз для более ударной силовой работы.Да и для девочек на диете нехватка гликогена только плюсом может обернуться,особенно если девочки кардио любят.Не нужно жечь тот самый гликоген первые 20 минут при низкоинтенсивной аэробной работе.

 

[gaduka]

ДААААА)))) Тут наоборот проблема,не могу приучить себя есть больше,аппетит не усиливается(((

 

[Lichers]

кетодиеты загуглила, косяк в том, что гликоген понижается - боюсь силовые совсем упадут...

Силовые не упадут... держи количество калорий и будет все ок.

Раз в неделю-несколько недель устраивай углеводные загрузки.Там хоть фрукты,хоть сгущенка-ничего страшного не будет.После такого дня обжорства на углеводы смотреть уже не тянет и неделя начинается довольно спокойно.

Для мужчины ничего страшного.... для женщины... все же в день читмил лучше не усердствовать с быстрыми углеводами....
Сам сижу на "кето" с чередованием..... 3-4 дня "кето" и 1 день читмила.... веса ростут, жир не набирается.... хотя колораж держу повышенный....

 

[helione]

Lichers,Если раз в неделю-две устраивать однодневную загрузку,то тип углеводов не особо будет важен,главное,чтобы фруктозы было не слишком много.Уж первую половину дня можно только простые лопать.Уж лучше скушать что-нибудь вредное в этот день,чем потом еще 2 недели на грани срыва сидеть)Ну стоит признать,что кето в основном подходит тем,кто себя умеет держать в руках)

 

[Lichers]

helione,я говорил только про подконтрольное потребление быстрых углеводов в загрузочные дни для женщин. Для примера, могу в день загрузке торт 700 граммовый съесть один да еще банкой сгущенки запить.... если хочется.... для меня это проходило крайне нормально.... для жены совсем "не очень".

 

[Kottr]

гормоналку проверь свою как следует. если жировые запасы не гигантские и сладкое не елось годами и тоннами до этого, то желание совершенно не здорово.

а если со всеми показателями все в норме, то силу воли воспитывать надо в себе. через какое-то время совершенно перестанет хотеться жрать всякое говно.

И да. Чит милы для девушек имхо не допустимы. Они в силу гормональных своих, опять же, особенностей, набирают жир гораздо быстрее чем мужики и сбрасывают его тоже медленнее. Нет диеты - нет сушки. и хоть обожрись волшебными пилюлями.

 

[helione]

Хм,а мы с женой нормально загрузки переносим и чит-милы.Но у мы уже наученные)и кучу всего в плане диет перепробовали)Подобрали оптимальные варианты для себя)

 

[operGNK]

Чит мил на сушке -оазис счастья) :ct:

 

[Umbrella]

gaduka

я то вообще поесть люблю, особенно острое, жирное и мамины пироги)))

гормоналку проверь

думаю не в ней дело. это силы воли маловато

Из углей можно оставить помидоры, огурцы, баклажаны и лук? Для пищеварения овощи ведь все равно нужны.
Только сложно представить день без каши.

 

[Umbrella]

Кстати, созрел еще вопрос. Можно ли на кето принимать Сальтос? Или совсем поплохеть может?

 

[URRI]

Надо не голодать , а есть . Съеденное - вырабатывать. Овощи - нормально. Каши - ешь, на воде или обезжиренном молоке, только сахар туда пихать не надо. Спагетти пожалуйста, гречка...и много чего ещё.
С утра до 15-16 часов углеводы можно, после -на белковую пищу.