Тренинг Программа Тренировок От Serge Nubret

[BrutalPower]

http://d.beliyspisok.info/uploads/inline/1/5087d1274d5e7_sn409.jpg

Качаем.
Посмотреть вложение 237
Посмотреть вложение 238
Посмотреть вложение 239

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Kottr]

а откуда инфа что это именно его темплейты? и частота тренировок какая?

 

[BrutalPower]

а откуда инфа что это именно его темплейты?

Он лично выкладывал на форуме бб.ком

и частота тренировок какая?

если мне память не изменяет 3 раза в неделю, через день выходит.

 

[Kottr]

BrutalPower, просто в ту эпоху было эдаким бумом тренировать мышечную группу дважды в неделю, т.е. фактически каждый день, а то и по два раза в день.

 

[blacknote]

как подкачать пресс до идеального сотоянния что б было хорошо видно.....можно пожалуйста програмку или хоть примерное что и как делать????

 

[BrutalPower]

blacknote,для начала надо разобраться в % жира, а там гляди и кирпичи на животе появятся

 

[RomanGOLLANDEZ]

Программ тренировки пресса много, но надо принимать во внимание физиологию и конституцию тренируюшегося, при этом форма и вид пресса будет у каждого свой и естественно какие-то критерии для начинаюшего качать пресс индивидуальны.... Главное мотивация!!!

При этом при тренировки пресса влюбом случае должны быть разминочные упражнения и обшая физическая подготовка БЕГ, ПОДТЯГИВАНИЯ, ОТЖИМАНИЯ!

 

[BrutalPower]

http://d.beliyspisok.info/uploads/inline/1/50c871907fac8_yats.jpg

НЕ тренировал пресс. Если ты жирная туша, никакие тренировки пресса тебе не помогут.

 

[nik7777]

Можно иметь идеальный пресс, но его все равно никто не увидит под толстым-толстым слоем жира...

 

[RomanGOLLANDEZ]

Незнаю, может я ошибаюсь, но по информации из видео о 80х о культуристах тех времён, пресс особо вобще не тренировали....? Был красиво "втянутый" живот. Дело конечно хозяйское...

 

[aroma24]

а программу тренировок можно перевести на русский ?

 

[mickey]

если знаешь английский, то можно

 

[aroma24]

ну проблематично у меня с ним , может кто преведет >

 

[mixer]

ну проблематично у меня с ним , может кто преведет >

там переводить то нечего,три слова...в переводчик не вбить?

 

[aroma24]

ну для кого 3 слова , а кто то хочет ознакомится со всем досконально что там описано

 

[mixer]

ну для кого 3 слова , а кто то хочет ознакомится со всем досконально что там описано

не парь мозг,ты файлы скачивал?Там переводить если, то только названия упражнений,больше нечего,ну примечание ещё можно перевести(3 строчки во всех файлах одинаковые),нельзя быть таким лентяем

 

[decadurabolin]

С такой программой только на химаре можно и то аккуратно, так как они пишет что длительность тренировки час 30 минут пиздеж, я попробовал(на химке) да мышцы ужасно болят после всего этого новый так сказать шок для тела, но ушло 2 часа при отдыхе между подходами в 1 минуту на упражнение приходилось от 20 до 40 секунд....

 

[helione]

decadurabolin,Ну так никто и не писал,что это прога натурала.
Кому перевод нужен:

Чтобы достигнуть его телосложения, Серж Нубрет фактически не поднимал тяжелые веса. Он поднимал умеренные веса для более высоких повторений и очень большого объема. Цель рутины Сержа состоит в том, чтобы вызвать как можно больше крови в мышцу максимально долго, принося жизненные питательные вещества в мышцу, чтобы помочь росту.

Поскольку это - тренировка с низким весом, малым временем отдыха между подходами, периоды жизненно важны для успеха. Мелкие периоды отдыха МАКС – стремление к периодам отдыха 30 секунд.

Серж Нубрет делал бы скручивания каждое утро, семь дней в неделю в течение одного часа прямо – работа до 2,000 скручмваний в день.

Серж качал бы веса 6 дней в неделю, и он тренирует каждую группу мышц дважды в неделю.

В понедельник: Грудь, Квадрицепсы и пресс

Во вторник: Спина, Hamstrings и пресс

В среду: Плечи, руки, икры и пресс

В четверг: Грудь, Квадрицепсы и пресс

В пятницу: Hamstrings и пресс

В субботу: Плечи, руки, икры и пресс

В воскресенье: Отдых (пресс только)

Рутина Сержа Нубрета:

В понедельник:
Квадрицепсы

Присед – 8 сетов- 12 повторений

Жим ногами –6 сетов- 12 повторений

Подъем голени на тренажере – 6 сетов- 12 повторений

Грудь

Жим лежа – 8 сетов- 12 повторений

Плоская Скамья Флай – 6 сетов- 12 повторений

Жим лежа на наклонной скамье – 6 сетов- 12 повторений

Разводка на наклонной – 6 компаний из 12 представителей

Пуловеры гантели – 6 сетов- 12 повторений

Во вторник:
Спина

Подтягивания до уровня подбородка – 6 сетов- 12 повторений

Позади Шеи Lat Pulldowns – 6 сетов- 12 повторений

Lat Pulldowns к Фронту – 6 сетов- 12 повторений

Тяга штанги в наклоне – 6 сетов- 12 повторений

Подколенные сухожилия

Лежащий Завиток Ноги – 8 сетов- 15 повторений

Положение Завитка Ноги – 8 сетов- 15 повторений

В среду:
Плечи

Жим штанги за шею – 6 сетов- 12 повторений

Фронтальный подъем гантели – 6 сетов- 12 повторений

Штанга Апрайт-Роу – 6 сетов- 12 повторений

Кабель разводка на среднюю дельту – 6 сетов- 12 повторений

Руки

Суперсет Подъем штанги с Трицепсом Pushdowns – 8 сетов- 12 повторений

Суперсет подъем гантели с Падениями Трицепса – 8 сетов- 12 повторений

Икры

икры стоя – 8 сетов- 12 повторений

икры сидя – 8 сетов- 12 повторений

четверг,пятница,суббота- повтор понедельник, вторник, среда

воскресение- отдых

Взято со Стилфактора.Судя по всему,переводили при помощи Промта или Гугл Транслейт.Но для тех,у кого с английским вообще никак,можно почитать.
Hamstrings -задняя поверхность бедра (не перевел видимо переводчик).

 

[BrutalPower]

У меня есть его фильм, там он рассказывает что тренировался пампингом и основная задача была нагнать кровь в мышцу.
Грудные он построил весами от 70-100кг жиме.
Пресс советовал качать каждый день, начиная от 50 раз и каждый день увеличивать повторения.

 

[mixer]

BrutalPower,поделишься фильмом?)