Тренинг Программа Тренировок От Serge Nubret

BrutalPower

Проверенный
Сообщения
1,560
Реакции
1,905

Вложения

  • template005wA.pdf
    43.2 KB · Просмотры: 1,069
  • template005wB.pdf
    40.5 KB · Просмотры: 874
  • template005wC.pdf
    48.3 KB · Просмотры: 898

Kottr

Вырвырвыр..
Проверенный
Сообщения
1,835
Реакции
252
а откуда инфа что это именно его темплейты? и частота тренировок какая?
 

BrutalPower

Проверенный
Сообщения
1,560
Реакции
1,905

Kottr

Вырвырвыр..
Проверенный
Сообщения
1,835
Реакции
252
BrutalPower, просто в ту эпоху было эдаким бумом тренировать мышечную группу дважды в неделю, т.е. фактически каждый день, а то и по два раза в день.
 
Последнее редактирование модератором:

blacknote

Новичок
Сообщения
38
Реакции
0
как подкачать пресс до идеального сотоянния что б было хорошо видно.....можно пожалуйста програмку или хоть примерное что и как делать????
 

BrutalPower

Проверенный
Сообщения
1,560
Реакции
1,905
blacknote,для начала надо разобраться в % жира, а там гляди и кирпичи на животе появятся ;)
 
Последнее редактирование:

RomanGOLLANDEZ

Новичок
Сообщения
356
Реакции
342
Программ тренировки пресса много, но надо принимать во внимание физиологию и конституцию тренируюшегося, при этом форма и вид пресса будет у каждого свой и естественно какие-то критерии для начинаюшего качать пресс индивидуальны.... Главное мотивация!!!

При этом при тренировки пресса влюбом случае должны быть разминочные упражнения и обшая физическая подготовка БЕГ, ПОДТЯГИВАНИЯ, ОТЖИМАНИЯ!
 

BrutalPower

Проверенный
Сообщения
1,560
Реакции
1,905
http://d.beliyspisok.info/uploads/inline/1/50c871907fac8_yats.jpg

НЕ тренировал пресс. Если ты жирная туша, никакие тренировки пресса тебе не помогут.
 

nik7777

Выступающий
Сообщения
4,303
Реакции
3,311
Можно иметь идеальный пресс, но его все равно никто не увидит под толстым-толстым слоем жира...
 

RomanGOLLANDEZ

Новичок
Сообщения
356
Реакции
342
Незнаю, может я ошибаюсь, но по информации из видео о 80х о культуристах тех времён, пресс особо вобще не тренировали....? Был красиво "втянутый" живот. Дело конечно хозяйское...
 

aroma24

Местный
Сообщения
62
Реакции
2
а программу тренировок можно перевести на русский ?
 

mickey

Местный
Сообщения
76
Реакции
7
если знаешь английский, то можно
 

aroma24

Местный
Сообщения
62
Реакции
2
ну проблематично у меня с ним , может кто преведет >
 

aroma24

Местный
Сообщения
62
Реакции
2
ну для кого 3 слова , а кто то хочет ознакомится со всем досконально что там описано
 

mixer

Местный
Сообщения
151
Реакции
43
ну для кого 3 слова , а кто то хочет ознакомится со всем досконально что там описано
не парь мозг,ты файлы скачивал?Там переводить если, то только названия упражнений,больше нечего,ну примечание ещё можно перевести(3 строчки во всех файлах одинаковые),нельзя быть таким лентяем
 

decadurabolin

Новичок
Сообщения
6
Реакции
0
С такой программой только на химаре можно и то аккуратно, так как они пишет что длительность тренировки час 30 минут пиздеж, я попробовал(на химке) да мышцы ужасно болят после всего этого новый так сказать шок для тела, но ушло 2 часа при отдыхе между подходами в 1 минуту на упражнение приходилось от 20 до 40 секунд....
 

helione

Местный
Сообщения
71
Реакции
18
decadurabolin,Ну так никто и не писал,что это прога натурала.
Кому перевод нужен:

Чтобы достигнуть его телосложения, Серж Нубрет фактически не поднимал тяжелые веса. Он поднимал умеренные веса для более высоких повторений и очень большого объема. Цель рутины Сержа состоит в том, чтобы вызвать как можно больше крови в мышцу максимально долго, принося жизненные питательные вещества в мышцу, чтобы помочь росту.

Поскольку это - тренировка с низким весом, малым временем отдыха между подходами, периоды жизненно важны для успеха. Мелкие периоды отдыха МАКС – стремление к периодам отдыха 30 секунд.

Серж Нубрет делал бы скручивания каждое утро, семь дней в неделю в течение одного часа прямо – работа до 2,000 скручмваний в день.

Серж качал бы веса 6 дней в неделю, и он тренирует каждую группу мышц дважды в неделю.

В понедельник: Грудь, Квадрицепсы и пресс

Во вторник: Спина, Hamstrings и пресс

В среду: Плечи, руки, икры и пресс

В четверг: Грудь, Квадрицепсы и пресс

В пятницу: Hamstrings и пресс

В субботу: Плечи, руки, икры и пресс

В воскресенье: Отдых (пресс только)

Рутина Сержа Нубрета:

В понедельник:
Квадрицепсы

Присед – 8 сетов- 12 повторений

Жим ногами –6 сетов- 12 повторений

Подъем голени на тренажере – 6 сетов- 12 повторений

Грудь

Жим лежа – 8 сетов- 12 повторений

Плоская Скамья Флай – 6 сетов- 12 повторений

Жим лежа на наклонной скамье – 6 сетов- 12 повторений

Разводка на наклонной – 6 компаний из 12 представителей

Пуловеры гантели – 6 сетов- 12 повторений

Во вторник:
Спина

Подтягивания до уровня подбородка – 6 сетов- 12 повторений

Позади Шеи Lat Pulldowns – 6 сетов- 12 повторений

Lat Pulldowns к Фронту – 6 сетов- 12 повторений

Тяга штанги в наклоне – 6 сетов- 12 повторений

Подколенные сухожилия

Лежащий Завиток Ноги – 8 сетов- 15 повторений

Положение Завитка Ноги – 8 сетов- 15 повторений

В среду:
Плечи

Жим штанги за шею – 6 сетов- 12 повторений

Фронтальный подъем гантели – 6 сетов- 12 повторений

Штанга Апрайт-Роу – 6 сетов- 12 повторений

Кабель разводка на среднюю дельту – 6 сетов- 12 повторений

Руки

Суперсет Подъем штанги с Трицепсом Pushdowns – 8 сетов- 12 повторений

Суперсет подъем гантели с Падениями Трицепса – 8 сетов- 12 повторений

Икры

икры стоя – 8 сетов- 12 повторений

икры сидя – 8 сетов- 12 повторений

четверг,пятница,суббота- повтор понедельник, вторник, среда

воскресение- отдых

Взято со Стилфактора.Судя по всему,переводили при помощи Промта или Гугл Транслейт.Но для тех,у кого с английским вообще никак,можно почитать.
Hamstrings -задняя поверхность бедра (не перевел видимо переводчик).
 
Последнее редактирование модератором:

BrutalPower

Проверенный
Сообщения
1,560
Реакции
1,905
У меня есть его фильм, там он рассказывает что тренировался пампингом и основная задача была нагнать кровь в мышцу.
Грудные он построил весами от 70-100кг жиме.
Пресс советовал качать каждый день, начиная от 50 раз и каждый день увеличивать повторения.
 

mixer

Местный
Сообщения
151
Реакции
43
Последнее редактирование модератором:
Сверху Снизу