Способы измерений гипертрофии
Что мы подразумеваем когда говорим о мышечной гипертрофии.
Часто публикуются исследования о различных видах тренировок в которых замеряют изменение в мышечной ткани , в конце концов многие из нас интересуются изменениями в мышечной ткани но не все измерения одинаковы. Здесь я хотел бы познакомить вас с некоторыми видами измерений и показать различия минусы и плюсы данных методов.
1) Замер обхватов - самый простой способ , замеряем обхват в определенной области до и после тренировочной программы. Этот вид замера довольно не чувствителен для мышечной гипертрофии особенно когда идет прибавка к весу тела , и мы не можем точно отличить прибавку в ММ или других тканях.
2) Тощая масса (Lean Body Mass) - каждый прибор который измеряет процент жира в теле и делит его на массу жировую и тощую массу (вся масса без жира ) . Большинство приборов не делают это достаточно точно , если вы увидели повышение тощей массы после тренировочной программы (допустим использовался прибор с маленькой погрешностью как DEXA ) это повышение не обязательно будет только в мышечной массе.
3) Толщина мышцы (Muscle Thickness) С помощью ультразвука можно замерить толщину мышцы в каком то точке (или в нескольких ). Это считается прямым видом замера , но и он не является безошибочным , корме того что он зависит от точности и умения самого замеряющего также есть проблема с теми жидкостями что находятся в мышцах но не связаны с изменением в тренировочной программе и надо понимать что замер в одной точке не показывает об изменений во всей мышце. Этот вид замера является одним из самых распространенных в исследованиях на гипертрофию так как относительно недорогой и довольно точный.
4) Мышечный срез (Cross Sectional Area) - в большинстве случаев измеряется прибором МРТ который делает срез в каком то точке (как мы нарезаем колбасу когда грешим) и дает нам возможность увидеть изменения в более четкой резолюций. Как и в замере толщины мышцы здесь тоже мы не можем видеть полной картины во всей мышце а только в точках где произвели срезы . Также срезы существуют двух видов анатомический(перпендикулярный точкам крепления мышцы) и физиологический ( перпендикулярный мышечным волокнам)
5) Биопсия - этим способом специальным прибором берут частичку мышечной ткани из мышцы , данным способом с помощью микроскопа затем можно посчитать сколько волокон мышечных на данной площади также можно увидеть различные виды МВ ( тип 1 ,2а , 2б , 2х ) замерить их размер и потом после тренировочной программы сделать новую проверку и увидеть изменения в данных волокнах.
6) Объем мышц (Muscle Volume) - этот вид измерения считается золотым стандартом в замере гипертрофии . Такие приборы как МРТ и КТ могут делать замер сразу всего объема мышечного пучка.
Существуют также более приборы замеряющие различные виды белков на микроскопическом уровне но это уже из другой серий )
В заключений хочу сказать что когда мы говорим о гипертрофии важно понимать о чем мы говорим и как мы это измеряем ...
