Тренинг Сушка
- Автор темы Absinthe
- Дата начала
- Сообщения
- 41
- Реакции
- 3
Внесу свои 5 копеек.
1 опыт в сушке был на начальном этапе занятий с железом. Тогда я использовал только многоповторки, без кардио, основной упор делал на пресс. По питанию больших изменений не было, добавлял прот, карнитин, эксдестерон. Толк был не большой, но могу сказать что он был нужный
2 раз уже спустя около полгода с железом решил пустить эку и клён. Опыт оказался не очень хорошим и не очень длительным, потому что дил по всем побочкам прислал эфанол, и от него жутко хотелось спать, а уснуть не мог. Поэтому спустя 2-3 неделя я эту затею бросил.
3 опыт был самый наилучший и продуктивный о нём напишу ниже:
прошлой зимой после основательного набора (до 104кг) в марте месяце решил начать подготовку к пляжному сезону. в течении примерно 1-1.5 месяца плавно входил в сушку без добавок. позже плавно подключил кофеин, через ещё 2 недели использовал клён, позже чередовал клён и эку. и спорт пита были бцаа, глютамин, витамины, кальций. тренировался каждый день отдыхал иногда 1 день. чередовал силовые и аэробные, иногда совмещал. в результате скинул с 104 до 82. посыпался сильно
сейчас пошёл 4 опыт, вес начальный 108.5 кг.
1 опыт в сушке был на начальном этапе занятий с железом. Тогда я использовал только многоповторки, без кардио, основной упор делал на пресс. По питанию больших изменений не было, добавлял прот, карнитин, эксдестерон. Толк был не большой, но могу сказать что он был нужный
2 раз уже спустя около полгода с железом решил пустить эку и клён. Опыт оказался не очень хорошим и не очень длительным, потому что дил по всем побочкам прислал эфанол, и от него жутко хотелось спать, а уснуть не мог. Поэтому спустя 2-3 неделя я эту затею бросил.
3 опыт был самый наилучший и продуктивный о нём напишу ниже:
прошлой зимой после основательного набора (до 104кг) в марте месяце решил начать подготовку к пляжному сезону. в течении примерно 1-1.5 месяца плавно входил в сушку без добавок. позже плавно подключил кофеин, через ещё 2 недели использовал клён, позже чередовал клён и эку. и спорт пита были бцаа, глютамин, витамины, кальций. тренировался каждый день отдыхал иногда 1 день. чередовал силовые и аэробные, иногда совмещал. в результате скинул с 104 до 82. посыпался сильно
сейчас пошёл 4 опыт, вес начальный 108.5 кг.
- Сообщения
- 95
- Реакции
- 27
мне бы хватило двух
- Сообщения
- 41
- Реакции
- 3
именно так) но, об этом подробнее будет позже
- Сообщения
- 1,643
- Реакции
- 2,958
сушка без андрогенов мясо на ветер!! 22 кило скинуть это нужно еще уметь и мочь!! ты белок кушал вобще?
я помню лет 7 назад проводил "сушку" просто тупо перестал есть...вычитал хуйню в каком-то журнале... возможно даже женском! пил 2 пакета кефира 1% утром один и перед сном один... через неделю посмотрел в зеркало и интуитивно понял что подвох какой-то в такой сушке)))))
- Сообщения
- 41
- Реакции
- 3
щас энку пока пускаю, как закончится либо пропик либо ципа будет, может суст. да только белок и кушал) кило мясо, 2 пачки творога, яйца + зелень.
не я такой ерундой не страдаю с кифиром
- Сообщения
- 157
- Реакции
- 77
подскажи пожалуйста, прошла неделя после курса, хочу посвятить пару недель сушке( избавиться от лишней воды, поработать над рельефом) сесть на 11 дней на безуглеводку, есть ли смысл и не солью все в ноль? В дальнейшем сушиться надо на курсе? Я эктоспора, и для меня это лёгкая задача!
- Сообщения
- 1,535
- Реакции
- 1,898
- Сообщения
- 157
- Реакции
- 77
Эктоспора Т9)) эктоморф!
- Сообщения
- 157
- Реакции
- 77
Тогда как просушиться после массанаборного курса? Курсом на сушку?) спасибо за понимание
- Сообщения
- 1,483
- Реакции
- 6,845
Классика жанра....)))):e106:
✦ После завершения курса необходимо в максимально короткие курсы восстановить естественную выработку Тестостерона, ведь он, в данном контексте – своеобразный модератор мышечной массы. И сделать это необходимо грамотно!!!!
✦ Следует отрегулировать калорийность рациона: её необходимо вывести на уровень поддержки: когда не будет ни набора, ни похудения. Это можно сделать, к примеру, умножив массу тела на 30-34 (не следует забывать, что это примерные ориентиры). Но ни в коем случае не старайтесь съесть как можно больше калорий, оправдывая это целью «сохранить мясо». Кроме большого количества жира вряд ли что-то налипнет…
✦ После определения с калорийностью поддержки, необходимо обернуть её в конкретные числа Белков, Жиров и Углеводов. – Белок следует держать на сравнительно высоком уровне: 1.8-2.2 грамма/кг. [9-12] – Жиры: 0.8-1.5 г/кг. Оптимальное количество – 1 грамм на кг.[9,10] – Углеводы: чтобы получить количество следует из калорийности поддержки вычесть калорийность Белка (4 ккал в 1 грамме) и Жиров (9 ккал в 1 грамме).
✦ Следующий шаг – подбор оптимального объема и интенсивности нагрузки. И когда цель – это удержание, а не рост, необходимо урезать тренировочный объем до минимума: 1-4 подхода несколько раз в неделю (да, мышечную группу лучше тренировать чаще, но в меньшем объеме). Время под нагрузкой должно составлять 20-45 секунд (~6-12 повторов).
Ожесточенный «пампинг» – худшее, что можно сделать в период восстановления. И тут важно сделать ремарку: лучше всего спрогрессирует тот, кто умел набирать и сохранять в «натуральном» состоянии. А если человек сразу запрыгнул на стероиды, то исход чаще всего предсказуемый…
✦ После завершения курса необходимо в максимально короткие курсы восстановить естественную выработку Тестостерона, ведь он, в данном контексте – своеобразный модератор мышечной массы. И сделать это необходимо грамотно!!!!
✦ Следует отрегулировать калорийность рациона: её необходимо вывести на уровень поддержки: когда не будет ни набора, ни похудения. Это можно сделать, к примеру, умножив массу тела на 30-34 (не следует забывать, что это примерные ориентиры). Но ни в коем случае не старайтесь съесть как можно больше калорий, оправдывая это целью «сохранить мясо». Кроме большого количества жира вряд ли что-то налипнет…
✦ После определения с калорийностью поддержки, необходимо обернуть её в конкретные числа Белков, Жиров и Углеводов. – Белок следует держать на сравнительно высоком уровне: 1.8-2.2 грамма/кг. [9-12] – Жиры: 0.8-1.5 г/кг. Оптимальное количество – 1 грамм на кг.[9,10] – Углеводы: чтобы получить количество следует из калорийности поддержки вычесть калорийность Белка (4 ккал в 1 грамме) и Жиров (9 ккал в 1 грамме).
✦ Следующий шаг – подбор оптимального объема и интенсивности нагрузки. И когда цель – это удержание, а не рост, необходимо урезать тренировочный объем до минимума: 1-4 подхода несколько раз в неделю (да, мышечную группу лучше тренировать чаще, но в меньшем объеме). Время под нагрузкой должно составлять 20-45 секунд (~6-12 повторов).
Ожесточенный «пампинг» – худшее, что можно сделать в период восстановления. И тут важно сделать ремарку: лучше всего спрогрессирует тот, кто умел набирать и сохранять в «натуральном» состоянии. А если человек сразу запрыгнул на стероиды, то исход чаще всего предсказуемый…
