Общение Свободное Общение

[Mark_Labor]

Всем утро доброе!

Приветствую)

 

[РомаСТРОНГ]

Дочитал до текущих 2500... бро - тебе надо кардинально менять режим питания и активности. СЕЙЧАС с такой ситуацией ты жира пожжешь минимум при максимальной потере мяса
На твою тушку надо дойти ХОТЯ БЫ до 3600-3800 ккал, постепенно, по 300+- ккал поднимая в неделю, при этом максимум активности и максимум энергозатрат. Только не кардио-шмардио - суперсеты, трисеты. Больше времени в зале
Когда 3800 недели 4 подержишь, "закрепишь" - вот тогда можно начинать сушку, по 200-300 ккал в неделю снижая, не убавляя интенсивности нагрузки

Бро вот смотри это один день будет
Для меня сложно даже такое будет, куда больше то

Подскажи пожалуйста что добавить тогда и на кольцо приемов пищи делить

На фото иногда 100 грам курицы меняются на творог

 

[Jus]

Бро вот смотри это один день будет
Для меня сложно даже такое будет, куда больше то

Подскажи пожалуйста что добавить тогда и на кольцо приемов пищи делить

На фото иногда 100 грам курицы меняются на творог

Да там есть нечего )
Я уже с утра 2500 наел и сижу голодный, думаю, как бы чо пойти еще сожрать

Замени рис на картоху - она заходит не в пример лучше
Макароны вари "аль-денте", они тогда не равзвариваются, весят меньше, а кол-во углей то же (и считай в сыром/сухом виде), потому что те же 100 г сухого риса можно сварить в 200г вареного, а можно сварить в 400 г, объем будет пиздец, а кол-во калорий то же
Утром овсянку (среднюю, которая 10-минутная) 100 г залил кипятком на 5-10 минут и с курой например

И главное - наращивай объем/калораж постепенно! Желудок, как и весь организм, постепенно тренировать надо
Поднял на 200 ккал - неделю привыкаешь, потом еще на 200-300

И так до общего калоража хотя бы в 3600-3800. Потом недели 3-4 на "устаканивание", и постепенно понижать

Только так
При твоих 2500 и массе урезать особо некуда, организм экономит

 

[РомаСТРОНГ]

, короче я тебе в лс писану щас

 

[Xetman]

Бро вот смотри это один день будет
Для меня сложно даже такое будет, куда больше то

Подскажи пожалуйста что добавить тогда и на кольцо приемов пищи делить

На фото иногда 100 грам курицы меняются на творог

ОВОщи я вообще не считаю это же клетчатка

 

[РомаСТРОНГ]

Да там есть нечего )
Я уже с утра 2500 наел и сижу голодный, думаю, как бы чо пойти еще сожрать

Замени рис на картоху - она заходит не в пример лучше
Макароны вари "аль-денте", они тогда не равзвариваются, весят меньше, а кол-во углей то же (и считай в сыром/сухом виде), потому что те же 100 г сухого риса можно сварить в 200г вареного, а можно сварить в 400 г, объем будет пиздец, а кол-во калорий то же
Утром овсянку (среднюю, которая 10-минутная) 100 г залил кипятком на 5-10 минут и с курой например

И главное - наращивай объем/калораж постепенно! Желудок, как и весь организм, постепенно тренировать надо
Поднял на 200 ккал - неделю привыкаешь, потом еще на 200-300

И так до общего калоража хотя бы в 3600-3800. Потом недели 3-4 на "устаканивание", и постепенно понижать

Только так
При твоих 2500 и массе урезать особо некуда, организм экономит

Пля я на 2500 таких набирал

 

[Jus]

ОВОщи я вообще не считаю это же клетчатка

Кстати да, согласен, я их тоже не считаю. Углей мизер, основная масса клетчака, которая просто "ёршик" для кишечника и не усваивается

 

[Jus]

Пля я на 2500 таких набирал

Вопрос - ЧТО? )) В таком режиме организм всеми правдами и неправдами запасает ЖИР, потому что по его мнению "ааа наступил пиздец надо резерв делать" )))

 

[РомаСТРОНГ]

Вопрос - ЧТО? )) В таком режиме организм всеми правдами и неправдами запасает ЖИР, потому что по его мнению "ааа наступил пиздец надо резерв делать" )))

Короче я два года кочался не правильно пистец

 

[Иван Иваныч]

С добрым утром!

 

[РомаСТРОНГ]

С добрым утром!

АХАХАХаха доброе бодрое

 

[Jus]

С добрым утром!

Доброе
Неа, не зальет )))

 

[РомаСТРОНГ]

, дорогой мой, спасибо тебе за обратные связи и коррекции в лс

 

[Jus]

, дорогой мой, спасибо тебе за обратны связи и коррекции.

всегда на здоровье!

 

[__Djon_]

Всем привет

 

[РомаСТРОНГ]

Всем привет

Мы с тобой малознакомы но привет Джон

 

[Jus]

Тренболон почему-то в голове всплыл

 

[Chantico]

Всех приветствую, Друзья! Потренировались с Женой...Вроде не долго, а вроде и время прилично прошло...Эх) Как у вас дела? Работаете?

 

[Xetman]

Короче я два года кочался не правильно пистец

Друг не ты один

 

[РомаСТРОНГ]

Всех приветствую, Друзья! Потренировались с Женой...Вроде не долго, а вроде и время прилично прошло...Эх) Как у вас дела? Работаете?

Тоже в зале с женой третий час идёт (бицуля и ноги)