Общение Свободное Общение

[Jus]

Работаете

"Вай! Ти зналь!" (с)

 

[РомаСТРОНГ]

Пять минут доказывал двум тренерам и администратору что на сведение/разведение слетел трос

 

[Chantico]

Тоже в зале с женой третий час идёт (бицуля и ноги)

Три часа много

 

[РомаСТРОНГ]

Три часа много

Ну 2-2,5 обычно по 6-8 упражнений на каждую группу мышц (2группы мышц в день, 3 дня подряд-6 групп)
Сегодня просто с вами болтунами и с , разобщался

 

[Predator]

Всех приветствую, Друзья! Потренировались с Женой...Вроде не долго, а вроде и время прилично прошло...Эх) Как у вас дела? Работаете?

Привет дружище да трудимся.

 

[Xetman]

Всех приветствую, Друзья! Потренировались с Женой...Вроде не долго, а вроде и время прилично прошло...Эх) Как у вас дела? Работаете?

Привет дружище вы молодцы , я сегодня без тренировки , но было мини кардио купили малой тюбинг ездили на Горках катались

 

[РомаСТРОНГ]

Привет дружище вы молодцы , я сегодня без тренировки , но было мини кардио купили малой тюбинг ездили на Горках катались

И себе бери

 

[Chantico]

Привет дружище вы молодцы , я сегодня без тренировки , но было мини кардио купили малой тюбинг ездили на Горках катались

А я завтра на кардио, Дружище

 

[Xetman]

А я завтра на кардио, Дружище

Ооо супер Друг

 

[Jus]

Ооо супер Друг

Объесните мне, темному, что такого "суперового" есть в кардио?

 

[Xetman]

Объесните мне, темному, что такого "суперового" есть в кардио?

Блин бро тебе с твоей струей оно только анти-суперового сыграет
Но а так активность все дела остальные группы мышц отдыхают , сердце гоняет кровь ну это так наверное больше лирика )))

 

[Jus]

Блин бро тебе с твоей струей оно только анти-суперового сыграет
Но а так активность все дела остальные группы мышц отдыхают , сердце гоняет кровь ну это так наверное больше лирика )))

Херасе отдыхают! У меня после получаса орбитрека или ходьбы в горку голень забитая вхлам! Ипал я такой отдых )))
Короче дело ясное

 

[PsihOtic]

Всем хорошего дня, мужики

 

[Cloud]

всем привет!)

 

[Cloud]

Объесните мне, темному, что такого "суперового" есть в кардио?

жирочек пожечь)) мне именно кардио это помогает хорошо делать, а не питание и тд)) То есть все в купе, но если кардио нет или мало то будет тормоз в прогрессе

 

[Jus]

жирочек пожечь)) мне именно кардио это помогает хорошо делать, а не питание и тд)) То есть все в купе, но если кардио нет или мало то будет тормоз в прогрессе

могу поспорить, что силовая тренировка намного предпочтительнее кардио в плане жиросжигания )

 

[Cloud]

могу поспорить, что силовая тренировка намного предпочтительнее кардио в плане жиросжигания )

у меня силовая около 1.5 часа + 1 час кардио после)) в дни отдыха не делаю кардио, это слишком не удобно для меня)

 

[Jus]

Силовые тренировки — сигнал к адаптации через увеличение силы и объёма мышц. В дефиците калорий организм предпочтёт сохранение (в случае рекомпозиции — рост) мышечной массы при сжигании жира. Больше мышц, больше затрат на обслуживание, больше энергии затрачивается на ЛЮБОЕ движение, больше калорий съедается/тратится, обмен веществ растёт. Живёшь на бОльших калориях — легче создать дефицит и получить задуманное жиросжигание без голодных обмороков, а, возможно, даже и с печеньками.

В случае монотонных кардионагрузок всё происходит ровно наоборот — стоит задача сделать тело предельно экономным. По сути, работа на выносливость — это формирование способности долго, упорно переносить тело далеко-далеко с минимумом усилий и с минимальными же энергозатратами. Соответственно, организм за ненадобностью избавляется от энергозатратной мышечной массы.

Меньше мышц, меньше затрат на обслуживание = меньше калорий съедается/тратится, обмен веществ падает. Если поставить кардио во главу физической нагрузки, то есть риск (или шанс, кому как) получить минимум мышц, жир, который всё ещё в наличии, и калории, на которых откровенно голодно жить.

Присмотритесь к любителям марафонов — среди них немало тех, в ком вообще не заподозришь связь со спортом. Если особо тучных не видно, то skinny fat (тоще-дряблые) в ассортименте. Поверьте, с весом у них замечательно. С соотношением жир/мышцы — нет.

Самый качественный пример вышеизложенного подтверждается вот этим исследованием:

Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate (Bryner, 1999)

Две группы подопытных на жесткой диете (800 ккал, 12 недель). Первая группа выполняет низкоинтенсивное кардио 4 раза в неделю (ходьба, велик, ступеньки - в общем классика), вторая - тренировки с отягощениями трижды в неделю (тоже классика).



Итог — первая (кардио) группа потеряла БОЛЬШЕ ВЕСА (в среднем 18,1 против 14,1 кг), но МЕНЬШЕ ЖИРА (1,7 кг разницы в пользу силовых). Что интереснее, кардиогруппа потеряла почти 4 кг мышечной массы, против 0,6 у силовой (практически ничто для жёсткого дефицита). Кроме того, уровень обменный процессов в состоянии покоя снизился на 13,4%, в то время как в силовой даже немного вырос.

Resistance training during a 12-week protein supplemented VLCD treatment enhances weight-loss outcomes in obese patients (Jo, 2017)

Это исследование сравнивает 12 недель жёсткой диеты (около 1000 ккал) с комбинацией диеты и силового тренинга. Также как и в предыдущем исследовании, группа без силовых потеряла больше веса, но меньше жира. Важное: в группе с силовым тренингом — всего 4% убывшего пришлось на мышечную и 96% на жировую. В группе с одной диетой 24% потерь пришлось на мышечную ткань и 76% на жировую. При этом обмен веществ в состоянии покоя (то есть не включающий в себя траты на тренировочную и бытовую активность) в первой группе снизился менее чем на 4,6%, во второй на 14,3%.

Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men (Kraemer, 1999)

Далее тут подробно разжевано )) с подробными ссылками на исследования HRB и тд
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

 

[Cloud]

Силовые тренировки — сигнал к адаптации через увеличение силы и объёма мышц. В дефиците калорий организм предпочтёт сохранение (в случае рекомпозиции — рост) мышечной массы при сжигании жира. Больше мышц, больше затрат на обслуживание, больше энергии затрачивается на ЛЮБОЕ движение, больше калорий съедается/тратится, обмен веществ растёт. Живёшь на бОльших калориях — легче создать дефицит и получить задуманное жиросжигание без голодных обмороков, а, возможно, даже и с печеньками.

В случае монотонных кардионагрузок всё происходит ровно наоборот — стоит задача сделать тело предельно экономным. По сути, работа на выносливость — это формирование способности долго, упорно переносить тело далеко-далеко с минимумом усилий и с минимальными же энергозатратами. Соответственно, организм за ненадобностью избавляется от энергозатратной мышечной массы.

Меньше мышц, меньше затрат на обслуживание = меньше калорий съедается/тратится, обмен веществ падает. Если поставить кардио во главу физической нагрузки, то есть риск (или шанс, кому как) получить минимум мышц, жир, который всё ещё в наличии, и калории, на которых откровенно голодно жить.

Присмотритесь к любителям марафонов — среди них немало тех, в ком вообще не заподозришь связь со спортом. Если особо тучных не видно, то skinny fat (тоще-дряблые) в ассортименте. Поверьте, с весом у них замечательно. С соотношением жир/мышцы — нет.

Самый качественный пример вышеизложенного подтверждается вот этим исследованием:


Две группы подопытных на жесткой диете (800 ккал, 12 недель). Первая группа выполняет низкоинтенсивное кардио 4 раза в неделю (ходьба, велик, ступеньки - в общем классика), вторая - тренировки с отягощениями трижды в неделю (тоже классика).

Посмотреть вложение 30496

Итог — первая (кардио) группа потеряла БОЛЬШЕ ВЕСА (в среднем 18,1 против 14,1 кг), но МЕНЬШЕ ЖИРА (1,7 кг разницы в пользу силовых). Что интереснее, кардиогруппа потеряла почти 4 кг мышечной массы, против 0,6 у силовой (практически ничто для жёсткого дефицита). Кроме того, уровень обменный процессов в состоянии покоя снизился на 13,4%, в то время как в силовой даже немного вырос.


Это исследование сравнивает 12 недель жёсткой диеты (около 1000 ккал) с комбинацией диеты и силового тренинга. Также как и в предыдущем исследовании, группа без силовых потеряла больше веса, но меньше жира. Важное: в группе с силовым тренингом — всего 4% убывшего пришлось на мышечную и 96% на жировую. В группе с одной диетой 24% потерь пришлось на мышечную ткань и 76% на жировую. При этом обмен веществ в состоянии покоя (то есть не включающий в себя траты на тренировочную и бытовую активность) в первой группе снизился менее чем на 4,6%, во второй на 14,3%.



Далее тут подробно разжевано )) с подробными ссылками на исследования HRB и тд
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

я все понимаю, но я тебе по своему опыту делюсь))
Сравнивая С кардио и БЕЗ кардио)

 

[Jus]

я все понимаю, но я тебе по своему опыту делюсь))
Сравнивая С кардио и БЕЗ кардио)

Так "а мне помогает" и бабушки после молитвы в церкви говорят
А тут полноценные исследования, чтобы исключить "а мне помогает" )

Ну то дело такое, сильно не навредит никому, потому очень уж спорить не буду - "хай будет гречка" ))