Общение Свободное Общение

[Awgust-W]

Нет, если это что-то мокрое или коричневое, я не поднимаю

Поподнимал в тренажёрном зале, все штанги, все гири, фитнес тренера и с чувством удовлетворения пошел домой

 

[RiA]

У меня сейчас 3 дневный сплит,
Грубо говоря:
1)спина бицепс
2)грудь трицепс
3)ноги плечи
4)отдых
Писать надо... но прогу бы попроще(для записей)

Как? Кааак в день ног, ещё что-то?

 

[Turinadrol88]

Как? Кааак в день ног, ещё что-то?

Хороший вопрос)Надеюсь он это не за три подряд делает))я бы например в перетрен ушел бы за пару тройку недель)

 

[Awgust-W]

Как? Кааак в день ног, ещё что-то?

Я тоже в день ног, бывает ещё и дельты делаю, а вот пресс уже не могу, судороги начинаются

 

[El gato]

Как? Кааак в день ног, ещё что-то?

Это я только перешел на такую схему, до этого на 5 дней был сплит, ноги отдельно полностью.
Зато я объем тренировки уменьшаю теперь, но частота больше становится

 

[Turinadrol88]

Это я только перешел на такую схему, до этого на 5 дней был сплит, ноги отдельно полностью.
Зато я объем тренировки уменьшаю теперь, но частота больше становится

Бро а как после спины жим у тебя идет?я напрмер охуею после тренировки спины жать норм вес,на следующий день

 

[El gato]

Хороший вопрос)Надеюсь он это не за три подряд делает))я бы например в перетрен ушел бы за пару тройку недель)

Подряд, но объем сделан меньше.

 

[RiA]

Это я только перешел на такую схему, до этого на 5 дней был сплит, ноги отдельно полностью.
Зато я объем тренировки уменьшаю теперь, но частота больше становится

Частота? Что имеешь ввиду?

 

[El gato]

Бро а как после спины жим у тебя идет?я напрмер охуею после тренировки спины жать норм вес,на следующий день

Больше фармы значит ставь

 

[El gato]

Частота? Что имеешь ввиду?

Частота - это когда например, тренируешь одну мышечную группу 1 раз в неделю или 2 раза в неделю, грубо говоря

 

[Turinadrol88]

Больше фармы значит ставь

Да там хоть грамм трена.у меня цнс взорвется.сделать 6 подходов подтягиваний с весом,тягу блока.тягу горизонтального блока а на следующий день как ни в чем не бывало придти и повесить 130кг на жим и поработать им,да ну нах.а потом на третий день бля еще и ноги вьебать.Какая тут фарма,меня на скорой увезут

 

[RiA]

Частота - это когда например, тренируешь одну мышечную группу 1 раз в неделю или 2 раза в неделю, грубо говоря

Понял тебя.

 

[RiA]

Да там хоть грамм трена.у меня цнс взорвется.сделать 6 подходов подтягиваний с весом,тягу блока.тягу горизонтального блока а на следующий день как ни в чем не бывало придти и повесить 130кг на жим и поработать им,да ну нах.а потом на третий день бля еще и ноги вьебать.Какая тут фарма,меня на скорой увезут

Тем более в жиме тоже спина включается. Я тут недавно, после долгого перерыва в тренировках, пожал нормально так, ну на сколько можно. На следующий день широчайшие побаливали))

 

[El gato]

Да там хоть грамм трена.у меня цнс взорвется.сделать 6 подходов подтягиваний с весом,тягу блока.тягу горизонтального блока а на следующий день как ни в чем не бывало придти и повесить 130кг на жим и поработать им,да ну нах.а потом на третий день бля еще и ноги вьебать.Какая тут фарма,меня на скорой увезут

На спину сколько у тебя суммарно идёт упражнений и подходов?

 

[Awgust-W]

Порезался((

Э ты заканчивай там уже стекла сверлить

 

[Turinadrol88]

Тем более в жиме тоже спина включается. Я тут недавно, после долгого перерыва в тренировках, пожал нормально так, ну на сколько можно. На следующий день широчайшие побаливали))

Я как бы и об этом тоже ))я не пожму свой рабочий вес с мертвыми широчайшими и убитым в кисель бицепсом

 

[Turinadrol88]

На спину сколько у тебя суммарно идёт упражнений и подходов?

10-12

 

[RiA]

Turinadrol88,
Вообще грамотно сплит составить, та ещё морока. Особенно если по одной МГ прорабатывать в день. Я бывает меняю МГ в поане, если чувству, что весь объем не вывезу.

 

[El gato]

Turinadrol88, а если сначала жим, потом спина? Тоже самое?

 

[Turinadrol88]

Turinadrol88,
Вообще грамотно сплит составить, та ещё морока. Особенно если по одной МГ прорабатывать в день. Я бывает меняю МГ в поане, если чувству, что весь объем не вывезу.

особенно если базу ебашишь,какая то мг убилась и ты не доработал уже на следующей трене