Тренинг Тренировки Сталлоне к фильмам с Рокки и Рембо

nik7777

Выступающий
Сообщения
4,193
Реакции
3,290
Спортивное питание

Сыворотка / Казеин: 50 г сывороточного белка после тренировки / 50 г казеина перед сном с 1 ст. ложкой арахисового масла, чтобы замедлить пищеварение и усвоением аминокислот в течение всей ночи.
BCAA: по 10 г до / во время / после тренировки; в общей сложности 30 г.
Глютамин: То же, что BCAA.
Креатин: 5 г перед тренировкой, 10 г после тренировки.
Омега-3: по 2 г на завтрак, обед, ужин.

post-12-1088764115.jpg


План питания

Прием пищи 1:
50 г протеина (сывороточного или яичного)
10 г растительных жиров (льняное, подсолнечное, горчичное и т.п.)
50 г сложных углеводов

Прием пищи 2:
50 г белка (из обычной еды: рыба, курица, индейка и т.п.)
1 фрукт (яблоко, персик, киви и пр.)

Прием пищи 3:
30 г сложных углеводов
50 г белка (из обычной еды)
10 г растительных жиров

Прием пищи 4: перед тренировкой
1-2 черпака сывороточного протеина
1 фрукт

Прием пищи 5: после тренировки
25 г сывороточного / 25 г казеина
60 г простых углеводов

Прием пищи 6:
50 г белка из постной рыбы или мяса
Зеленые овощи по желанию

Перед сном:
2 черпака казеина
1 ст. ложка арахисового масла

12.jpg



План тренировки

Понедельник: Грудь
  1. Жим гантелей на наклонной скамье 3 (подхода) х 8-10 (повторений)
  2. Разводка гантелей на наклонной скамье 3 х 8-10
  3. Отжимания на брусьях 3 х до отказа
  4. Пуловер 2 х 12

Вторник: Ноги
  1. Т/а толчок 5 х 5
  2. Приседания 3 х 10
  3. Частичная тяга (от колен (с плинтов)) 5 х 5
  4. Тяга с прямыми ногами 2 х 10
  5. Голень 2 х 50
  6. Скакалка в течение 3 минут (каждую неделю добавляйте 1 минуту).

Среда: Бицепс и плечи
  1. Подъем гантелей или штанги на бицепс (стоя или сидя) 4 х 10
  2. Подъем на бицепс молотом 3 х 8-10
  3. Военный жим (стоя или сидя) 4 х 10
  4. Разводка гантелей в стороны стоя или сидя 4 х 10
  5. Разводка гантелей в наклоне 2 х 15

Четверг: Трицепс
  1. Жим лежа узким хватом 4 х 10
  2. Французский жим штанги лежа 3 х 10
  3. Отжимания на брусьях 2 х до отказа

Пятница: Спина
  1. Тяга верхнего блока сидя 2 х 10
  2. Подтягивания 2 х до отказа
  3. Тяга к поясу 1 х 10 ; 2 х до отказа
  4. Горизонтальная тяга верхнего блока к поясу 4 х 12
  5. Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом 1 х 10 ; 2 х до отказа

Кардио

В понедельник / среду / пятницу выберите то упражнение, которое вам нравится и делайте его в течение 20 минут. Старайтесь прибавлять пройденное расстояние за те же 20 минут каждую тренировку. Пусть по чуть-чуть, но надо прибавлять.
Во вторник кардио нет.
Четверг и суббота -- прогулка по наклонной беговой дорожке в течение 45 минут при скорости до 5 км/час.

* * * * *​
Весь этот план рассчитан на 5 недель. По окончании вы можете отдохнуть неделю от спортзала и строгого режима питания. После чего еще раз повторите все пять недель тренировок.

Stallone_1.jpg
 

RomanGOLLANDEZ

Новичок
Сообщения
356
Реакции
342
Всё, следующий осенний курс пробую эту программу...
 

Antoni

Проверенный
Сообщения
1,428
Реакции
1,094
nik7777 это точно,сегодня по новостям про него смотрел...вообще молодец...
 

nik7777

Выступающий
Сообщения
4,193
Реакции
3,290
Обычная история -- турист встретил Сталлоне, попросил сфотографироваться.
Только примерились, тут какой-то хрен вылез и весь кадр испортил...

st1.jpg

st2.jpg
 

Antoni

Проверенный
Сообщения
1,428
Реакции
1,094
Обычная история -- турист встретил Сталлоне, попросил сфотографироваться.
Только примерились, тут какой-то хрен вылез и весь кадр испортил...

Посмотреть вложение 2742

Посмотреть вложение 2741
Я бы хотел чтоб мне такой кадр хрен испортил ))
 

RomanGOLLANDEZ

Новичок
Сообщения
356
Реакции
342
Да, частично эту программу использовал. Всё нормально, результатом доволен!
 

Вложения

  • осень 2015.jpg
    осень 2015.jpg
    146.2 KB · Просмотры: 441

RomanGOLLANDEZ

Новичок
Сообщения
356
Реакции
342
Больше года назад, я взял некоторые элементы из этой программы, вот такой был результат в итоге...
 

RomanGOLLANDEZ

Новичок
Сообщения
356
Реакции
342
Фото
 

Вложения

  • Фото-0021.jpg
    Фото-0021.jpg
    97.8 KB · Просмотры: 498
  • Фото-0029.jpg
    Фото-0029.jpg
    78.2 KB · Просмотры: 551
Назад
Сверху Снизу