- Сообщения
- 408
- Реакции
- 1,464
Мы часто так сильно сосредотачиваемся на груди, бицепсах и прессе, что упускаем одно важное место: трицепсы.
Это определение касается как задней части рук, так и передней части.
Мышцы в форме подковы - мечта каждого бодибилдера, спортсмена и спортсмена, но для этого нужны не только разгибание рук рук и фр.жим лежа. Ориентация на трицепс имеет решающее значение для достижения больших результатов и любви к тому, как выглядят ваши руки, в рубашке с рукавами или без рукавов.
Вы можете выполнять их дома, если зал закрыт на карантин.
Важно отметить, что эстетика - это лишь полдела. Что могут дать большие трицепсы, так это уравновесить и стабилизировать бицепс, придав вашему телу столь необходимое равновесие, которое вы даже не заметите. Многие люди страдают от дисбаланса между бицепсами и трицепсами, и благодаря постоянным тренировкам и восстановлению эта боль утихнет.
Ваши трицепсы составляют две трети вашей руки, поэтому прекратите пренебрегать ими и позвольте той тяжелой работе, которую вы вкладываете в свои бицепсы, проявить себя. Многие из приведенных ниже упражнений нацелены на несколько мышц, поэтому общая польза будет велика не только для трицепса, но и для других важных мышц. Добавьте к своему сплиту эти упражнений на трицепс с собственным весом.
Отжимания узким хватом
Небольшая вариация стандартного отжимания, отжимания узким хватом немного ближе к средней линии вашего тела, поэтому ваши трицепсы используются гораздо больше. Использование взрывных движений для увеличения мощности или более медленных для увеличения размера отлично помогает разжечь трицепс.
Для начала расположите руки под грудью ближе, чем на ширине плеч. Опустите тело, сгибая руки в локтях, но держите их близко к туловищу. Не забывайте сохранять прямую спину. Используя трицепс и грудь, снова поднимите тело и повторите.
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи идеально подходят для увеличения мышечной массы и тонуса, увеличения силы трицепсов и верхней части тела. Отжимания от скамьи - это здорово, потому что вы можете использовать скамейку, стул и даже низкий столик.
Положив руки на край скамьи (или на чем-то еще, что вы выбрали), сядьте, выставив ноги перед собой. Прижав локти к бокам, опуститесь на землю, сгибая руки под углом 90 градусов. Поднимитесь назад, зафиксировав локти вверх.
Планка для отжиманий
Отжимания от планки - отличное универсальное упражнение, поскольку в нем задействованы трицепсы, грудь, плечи и пресс. Это упражнение не только увеличивает общую силу рук, но и увеличивает подвижность плеч.
Начните с положения планки, расположив предплечья под плечами. Двигаясь от земли, используйте трицепсы. Вернитесь на предплечья в положение планки и повторите.
Алмазные отжимания
Алмазные отжимания считаются одними из лучших отжиманий для трицепсов, поскольку они эффективны и заставляют трицепсы выполнять большую часть работы. Алмазные отжимания, немного отличающиеся от отжиманий узким хватом, также отлично подходят для развития груди и плеч.
Начните отжиматься, положив руки под грудь, образуя ромб. С плотным корпусом и плоской спиной опускайтесь на землю, прижимая локти к телу. При выполнении этого упражнения важно не раздувать руки.
Разгибание с собственным весом на трицепс
Еще одна разновидность планки, это упражнение отлично подходит не только для наращивания силы корпуса, но и для накачки этих трицепсов.
Для этого упражнения требуется перекладина, веревка или, по крайней мере, что-то, что позволит вам держаться и пригнуться. Возьмитесь за гриф сверху и с прочным стержнем примите положение планки. Согните руки в локтях и нырните под штангу. Верните свое тело в положение планки, выпрямляя локти, и повторите процесс.
Это определение касается как задней части рук, так и передней части.
Мышцы в форме подковы - мечта каждого бодибилдера, спортсмена и спортсмена, но для этого нужны не только разгибание рук рук и фр.жим лежа. Ориентация на трицепс имеет решающее значение для достижения больших результатов и любви к тому, как выглядят ваши руки, в рубашке с рукавами или без рукавов.
Вы можете выполнять их дома, если зал закрыт на карантин.
Важно отметить, что эстетика - это лишь полдела. Что могут дать большие трицепсы, так это уравновесить и стабилизировать бицепс, придав вашему телу столь необходимое равновесие, которое вы даже не заметите. Многие люди страдают от дисбаланса между бицепсами и трицепсами, и благодаря постоянным тренировкам и восстановлению эта боль утихнет.
Ваши трицепсы составляют две трети вашей руки, поэтому прекратите пренебрегать ими и позвольте той тяжелой работе, которую вы вкладываете в свои бицепсы, проявить себя. Многие из приведенных ниже упражнений нацелены на несколько мышц, поэтому общая польза будет велика не только для трицепса, но и для других важных мышц. Добавьте к своему сплиту эти упражнений на трицепс с собственным весом.
Отжимания узким хватом
Небольшая вариация стандартного отжимания, отжимания узким хватом немного ближе к средней линии вашего тела, поэтому ваши трицепсы используются гораздо больше. Использование взрывных движений для увеличения мощности или более медленных для увеличения размера отлично помогает разжечь трицепс.
Для начала расположите руки под грудью ближе, чем на ширине плеч. Опустите тело, сгибая руки в локтях, но держите их близко к туловищу. Не забывайте сохранять прямую спину. Используя трицепс и грудь, снова поднимите тело и повторите.
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи идеально подходят для увеличения мышечной массы и тонуса, увеличения силы трицепсов и верхней части тела. Отжимания от скамьи - это здорово, потому что вы можете использовать скамейку, стул и даже низкий столик.
Положив руки на край скамьи (или на чем-то еще, что вы выбрали), сядьте, выставив ноги перед собой. Прижав локти к бокам, опуститесь на землю, сгибая руки под углом 90 градусов. Поднимитесь назад, зафиксировав локти вверх.
Планка для отжиманий
Отжимания от планки - отличное универсальное упражнение, поскольку в нем задействованы трицепсы, грудь, плечи и пресс. Это упражнение не только увеличивает общую силу рук, но и увеличивает подвижность плеч.
Начните с положения планки, расположив предплечья под плечами. Двигаясь от земли, используйте трицепсы. Вернитесь на предплечья в положение планки и повторите.
Алмазные отжимания
Алмазные отжимания считаются одними из лучших отжиманий для трицепсов, поскольку они эффективны и заставляют трицепсы выполнять большую часть работы. Алмазные отжимания, немного отличающиеся от отжиманий узким хватом, также отлично подходят для развития груди и плеч.
Начните отжиматься, положив руки под грудь, образуя ромб. С плотным корпусом и плоской спиной опускайтесь на землю, прижимая локти к телу. При выполнении этого упражнения важно не раздувать руки.
Разгибание с собственным весом на трицепс
Еще одна разновидность планки, это упражнение отлично подходит не только для наращивания силы корпуса, но и для накачки этих трицепсов.
Для этого упражнения требуется перекладина, веревка или, по крайней мере, что-то, что позволит вам держаться и пригнуться. Возьмитесь за гриф сверху и с прочным стержнем примите положение планки. Согните руки в локтях и нырните под штангу. Верните свое тело в положение планки, выпрямляя локти, и повторите процесс.
